Suplementos de BCAA
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Os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAA, são os blocos de construção do novo tecido muscular, pelo que são um complemento essencial ao teu treino. O nosso organismo não consegue produzir estes aminoácidos e, por isso, devem ser obtidos através da alimentação e é aí que entramos em jogo.
Quer queiras perder peso, tonificar o teu corpo ou ganhar músculo, os nossos suplementos de BCAA podem ajudar-te a atingir os teus objetivos. Explora a nossa gama abaixo, que oferece uma ampla seleção de sabores frutados refrescantes.
Se ainda não tiveres a certeza de qual é a melhor opção para ti, vê os nossos melhores suplementos de BCAA.
Os aminoácidos, que servem de blocos de construção a todas as proteínas, dividem-se em dois grandes grupos: os aminoácidos não-essenciais, que são os aminoácidos que o organismo consegue produzir por si só; e os aminoácidos essenciais, que são aqueles eu o corpo não consegue produzir sozinho e têm que ser obtidos através da alimentação, consumindo fontes ricas em proteína. Dos nove aminoácidos essenciais, três apresentam uma molécula com uma cadeia ramificada de um dos lados e são, por esta razão, designados por aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs (abreviatura da sua designação em inglês). Estes BCAAs são a leucina, a isoleucina e a valina, e são os mais difíceis de obter através da dieta alimentar.
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Porque é que os BCAAs são tão importantes?
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A leucina, a isoleucina e a valina são três dos aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir por si só, mas que são de extrema importância para o bom funcionamento muscular, representando, em conjunto, cerca de 1/3 das proteínas musculares. Assim sendo, é necessário que sejam obtidos através da alimentação, nomeadamente através do consumo de carne, peixe e ovos.
No entanto, os atletas e os praticantes de musculação, ou de outra modalidade que implique um elevado gasto energético diário, devem incluir suplementos de BCAAs na sua dieta alimentar e rotina de treino.
Quando treinas os teus músculos estão sujeitos a um desgaste intenso e precisam de nutrientes para usarem como fonte de energia (hidratos de carbono e aminoácidos), para que possas continuar o teu treino com qualidade, intensidade e para evitar quebras no teu rendimento.
Se o teu organismo estiver privado destas fontes de energia, irá recrutar os aminoácidos armazenados nos músculos, com vista a suprir as necessidades do corpo de repor a energia despendida. Este processo, conhecido como catabolismo, levará consequentemente à perda de massa muscular. É por esta razão que, suplementar com BCAAs antes, durante e após o treino, evita que o corpo recorra às reservas musculares de aminoácidos e os músculos podem continuar a sintetizar as suas proteínas, impedindo a perda de massa muscular.
Outra grande vantagem da toma isolada de BCAAs é o facto de serem metabolizados diretamente nos músculos para produção de energia, enquanto os outros aminoácidos e suplementos proteicos têm que ser primeiro catabolizados no fígado, para posterior utilização pelas fibras musculares.
Os BCAAs tornam-se, assim, um suplemento muito importante no mundo do desporto e do fitness, assumindo um papel fundamental no crescimento, reparação e desenvolvimento dos músculos.
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Quais os principais benefícios dos BCAAs?
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• Têm uma rápida absorção;
• São um excelente suplemento para aumento e manutenção da massa muscular;
• Previnem o catabolismo e promovem o crescimento muscular;
• Reduzem a fadiga;
• Aceleram a recuperação pós-treino;
• Permitem treinar com mais intensidade e sem quebras;
• Mantêm o foco e o rendimento no treino.
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Qual é o tipo de BCAAs indicado para mim?
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BCAA
O BCAA é a forma mais básica dos suplementos de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, apresentando uma razão ótima de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina na sua constituição.
Este suplemento contém as proporções ideais dos três aminoácidos, que são a base para a reparação da massa magra, redução de gordura e diminuição da fadiga muscular. É adequado à prática de qualquer desporto ou atividade física.
Por cada dose de 5g contém: 2,5g de leucina; 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina.
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BCAA 4:1:1
O BCAA 4:1:1 é um suplemento com uma formulação mais avançada, pois apresenta uma proporção de 4:1:1 de leucina, isoleucina e valina, na sua composição.
A grande vantagem, em relação à fórmula anterior, é conter os mesmos aminoácidos, mas apresentar uma dose quatro vezes superior de leucina, que é de todos o mais crucial na recuperação por ser o percursor da síntese proteica muscular. Este suplemento é o ideal para quem quer ter um aporte extra deste aminoácido específico.
Possui uma quantidade de 4,5g de aminoácidos por dose, das quais 3g são de leucina, 0,75g de isoleucina e 0,75g de valina.
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BCAA 4:1:1 em comprimidos
Esta versão em comprimidos torna o BCAA 4:1:1 em comprimidos numa boa escolha para quem não gosta do suplemento na sua versão em pó. É uma forma fácil e prática de o transportar e tomar, não necessitando que leves shakers contigo para todo o lado.
Contém uma proporção de 4:1:1 de leucina, isoleucina e valina, respetivamente, e uma dose adicional de 1,4mg de vitamina B6, o que o torna um suplemento de excelência para construir e manter a massa magra, após treinos regulares e intensos.
O nosso organismo armazena doses muito pequenas desta vitamina B6, por isso, é recomendada a sua ingestão diária, de forma a manter os seus níveis constantes.
A vitamina B6 participa em vários processos metabólicos, como por exemplo no metabolismo das proteínas, dos hidratos de carbono e das gorduras, na produção de neurotransmissores, na formação de anticorpos, etc.. Assim, a ingestão regular de vitamina B6 contribui para uma maior produção de energia, reduzindo o cansaço e a fadiga, para o normal funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunitário e para uma normal função neurológica, aumentado o foco e o estado de alerta.
Por cada dose de 3 comprimidos o BCAA 4:1:1 fornece: 3000mg de leucina, 750mg de isoleucina, 750mg de valina e 1,4mg de vitamina B6.
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BCAA 1500
O BCAA 1500 é uma fórmula avançada de suplemento de BCAAs em pó, com uma proporção ideal de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina mas com uma dose maior de vitamina B6, relativamente à opção anterior, que o tornam muito eficaz na recuperação muscular, para que estejas sempre no teu melhor a cada sessão de treino.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, na proporção presente neste suplemento, e a vitamina B6 são o combustível perfeito para quando as tuas reservas de glicogénio estão a terminar.
Cada dose de 2 comprimidos (dose recomendada) contém: 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina e 18mg de vitamina B6.
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BCAA Plus
O BCAA Plus é um suplemento em cápsulas, muito fácil e prático de usar no teu dia-a-dia. Contém uma quantidade de aminoácidos menor em relação à opção em comprimidos, tendo uma proporção ótima de 2: 1: 1 de leucina, valina e isoleucina. No entanto, esta fórmula única fornece uma dose extra de 27mg de vitamina B6, que é essencial ao metabolismo das proteínas e do glicogénio, para a produção de energia e consequente diminuição da fadiga e cansaço musculares.
Resumidamente, esta apresentação oferece, por dose de 3 comprimidos: 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina mais 27mg de vitamina B6.
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iBCAA
O iBCAA é uma fórmula de aminoácidos de cadeia ramificada de elevada pureza e qualidade, que se dissolve instantaneamente na água e que te oferece, a cada dose de 5g, 2,48g de leucina, 1,24g de isoleucina e 1,24g de valina, de ação imediata e que vão diretamente aos músculos para repor os nutrientes perdidos durante o treino.
A diferença entre o iBCAA e o BCAA convencional é que o iBCAA passa por um nível adicional de tratamento durante a sua produção, que lhe permite ser quase instantaneamente dissolvido na água, de fácil a digestão e de rápida absorção. As outras versões em pó de suplementos de BCAAs podem formar pequenos grumos na água, dificultando a dissolução do batido. A sua taxa de absorção mais elevada e a sua biodisponibilidade imediata tornam este suplemento muito mais eficiente que as opções anteriores com a mesma proporção de 2:1:1.
É um produto projetado para atletas de elite e frequentadores regulares de ginásio, podendo ser tomado ao longo do dia e durante o treino, para garantir que o corpo tem os aminoácidos essenciais necessários para ajudar a contribuir para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Este produto torna-se, assim, essencial e de eleição para quem pretende potenciar ao máximo o seu rendimento durante o treino, evitando a fadiga muscular, sejam quais forem os objetivos.
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Conclusão
Na Myprotein dispomos de uma gama excecional de BCAAs para te ajudar a atingir os teus objetivos, quer seja numa razão de 2:1:1 ou de 4:1:1, em versão pó, comprimidos, cápsulas ou mistura instantânea, com ou sem vitamina B6 adicionada.
Temos todas as opções para que possas ser escolher a mais funcional, prática e fácil de transportar e tomar, e adaptada ao teu dia-a-dia e rotina de treino. Vais, com certeza, encontrar a mais a adequada a ti, que és exigente e focado no teu desempenho.
Se o teu objetivo passa por ganhar massa muscular e não tens interesse na componente energética ou de perda de gordura, os BCAAs com uma proporção de 4:1:1 são o ideal para ti, pois possuem uma proporção maior de leucina, o aminoácido de cadeia ramificada mais importante no crescimento e manutenção dos músculos, por ser o percursor da síntese proteica muscular.
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