Suplementos de L-Carnitina
A L-Carnitina é criada no organismo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É extremamente popular na comunidade de fitness, para quem quer tonificar o corpo ou perder peso e pode ser moroso e dispendioso tentar obtê-la apenas através da alimentação.
Quaisquer que sejam os teus objetivos de fitness, temos pós e cápsulas convenientes para teres sempre contigo que ajudam a garantir que estás a ingerir a carnitina necessária para progredires. Dá uma vista de olhos aos nossos melhores suplementos de L-Carnitina
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O que é a L-Carnitina?
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A L-carnitina, carnitina ou levocarnitina é um composto de amónia, que participa ativamente no metabolismo da maioria dos mamíferos, das plantas e de algumas bactérias. Está presente em quase todas as células do organismo, atuando na geração de energia na forma de ATP ou adenosina trifosfato, a partir dos ácidos gordos (gordura). A L-carnitina ajuda também a aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL ou High Density Lipoproteins), melhorando o funcionamento do coração e a circulação sanguínea.
A L-carnitina é produzida em pequenas quantidades pelo organismo e é armazenada maioritariamente nos músculos esqueléticos. Numa dieta variada e equilibrada é possível obter entre 50 e 100mg de L-carnitina por dia. As fontes mais ricas em L-carnitina são as carnes vermelhas, especialmente a carne de carneiro e de veado, sendo encontrada em menor quantidade nas outras carnes e nos laticínios. Para aqueles que são estritamente vegetarianos ou veganos é possível encontrar pequenas quantidades de L-carnitina nos cogumelos, nas nozes, no trigo e n arroz.
A L-carnitina tem como principal função atuar no metabolismo das gorduras, nas mitocôndrias das células , gerando energia para o funcionamento dos músculos. Sem a quantidade de L-carnitina suficiente, a gordura não entra na mitocôndria e pode retornar ao sangue na forma de triglicerídeos, aumentando os seus níveis plasmáticos.
Na medida em que atua diretamente nos tecidos musculares, este suplemento é utilizado por atletas e desportistas para aumentar a resistência, aliviar a fadiga física e mental, promover o desenvolvimento da massa muscular e auxiliar na recuperar de lesões. A L-carnitina não é tóxica, não causa dependência, nem constitui doping, pelo que são muitos os atletas profissionais que recorrem aos seus benefícios para a saúde e para a performance desportiva. De facto, acredita-se que a suplementação com L-carnitina ajuda na performance em atividades de endurance, por aumentar o consumo de gorduras e poupar o glicogénio muscular.
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O que é exatamente a Acetil-L-carnitina?
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A acetil-L-carnitina, ALCAR ou ALC, é a forma acetilada e mais biodisponível da L-carnitina. É também produzida naturalmente pelo organismo, embora seja frequentemente tomada na forma de suplemento alimentar. É geralmente classificada como um aminoácido, mas na verdade é um composto formado por uma vitamina e um aminoácido.
A sua produção ocorre de forma natural nos rins e no fígado, a partir dos aminoácidos lisina e metionina, sendo depois distribuída pelos diversos tecidos do organismo, como o cérebro, o coração e o tecido muscular. A acetil-L-carnitina é decomposta no sangue, por enzimas plasmáticas (esterases), originando a L-carnitina, que é depois usada pelas células do organismo para transportar os ácidos gordos para as mitocôndrias, para posterior degradação e produção de energia.
A carne, que está na base epistemológica do termo “carnitina” (proveniente do latim “carno”, que significada “carne”), é considerada uma das maiores fontes de naturais deste composto. No entanto, existem outros alimentos como os grãos de soja e o abacate que contém também acetil-L-carnitina.
Quando as necessidades não podem ser supridas somente através da alimentação, é necessário introduzir suplementos de acetil-L-carnitina, para garantir níveis ideias de L-carnitina, para otimizar o consumo de gordura para produção de energia, necessária à contração muscular.
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Para que serve a Acetil L-Carnitina?
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A acetil-L-carnitina é o derivado de ocorrência natural mais abundante e forma-se por reação da carnitina com a acetil-coenzima A (acetil-CoA). A acetil-CoA desempenha um papel fundamental no ciclo de Krebs nas mitocôndrias, essencial para a produção de ATP, que é a forma de energia que alimenta as reações celulares.
Dentro das células, a principal função da acetil-L-carnitina é estimular o metabolismo das gorduras, através do transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias, assegurando que os hidratos de carbono e as gorduras são transformados em energia pelo organismo.
É devido a este efeito sobre a degradação das gorduras que a acetil-L-carnitina está frequentemente presente em muitos suplementos termogénicos.
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Quais os benefícios da Acetil-L-Carnitina?
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1. Ajuda a acelerar o metabolismo das gorduras
2. Aumenta o desempenho físico
3. Potencia a performance desportiva
4. Conserva as reservas musculares de glicogénio
5. Acelera o processo de recuperação após a realização de exercícios intensos
6. Aumenta os níveis de energia e disposição
Este suplemento é utilizado em dietas de emagrecimento, em combinação com uma dieta pobre um hidratos de carbono, pois ajuda a promover a perda de peso, ao transformar os depósitos de gordura acumulados em energia e proteger o organismo das substâncias nocivas que se libertam durante este processo.
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Quais os efeitos da Acetil L-Carnitina?
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1. Aumenta a energia física e mental
2. Aumenta a concentração
3. Estimula o estado de alerta
4. Melhora a capacidade de formação e consolidação da memória
5. Reduz o stress oxidativo
6. Contribui para a produção de acetilcolina
7. Estimula o metabolismo para produção de energia para o cérebro
8. Protege contra os estímulos neurotóxicos
9. Previne os efeitos do envelhecimento
Pelo facto de conseguir atravessar a barreira hematoencefálica, a acetil-L-carnitina revela-se mais eficaz a ajudar a retardar o envelhecimento das células cerebrais e a promover a concentração, a memória e as capacidades de aprendizagem.
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Como tomar a Acetil L-Carnitina?
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Este suplemente é habitualmente usado por todo aqueles que procuram um estilo de vida saudável, para aumentar os níveis de energia, queimar os excessos de gordura, reduzir o apetite, melhorar o funcionamento do sistema imunitário e impedir o armazenamento de gordura.
A dose de acetil-L-carnitina recomendada é de 1 a 2g por dia. Podes escolher um dos suplementos disponíveis em pó, líquido ou em cápsulas, em doses repartidas de cerca de 500mg.
Existem várias alturas do dia aconselhadas para a ingestão da acetil-L-carnitina, sendo ideal o seu consumo logo pela manhã em jejum ou durante as refeições principais, em conjunto com outros alimentos. Outra opção é consumi-la antes do treino, juntamente com uma fonte de hidratos de carbono, ou combinada com uma dose de proteína de 20g a 30g e de hidratos de carbono de 30-40g após o treino.
Esta recomendação deve-se ao facto da acetil-L-carnitina ser absorvida pelas células apenas na presença de insulina, o que requer a sua ingestão em conjunto com fontes de hidratos de carbono, que estimulam a sua rápida absorção.
A única salvaguarda relativamente ao momento de ingestão é evitar consumir a acetil-L-carnitina antes de dormir ou consumir, pelo menos, com moderação, devido ao risco de aumentar os níveis de energia.
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A Acetil-L-carnitna tem efeitos secundários?
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Apesar de serem pouco frequentes e ainda a ser estudados, podem surgir alguns efeitos secundários decorrentes do consumo de acetil-L-carnitina, como:
• Náuseas e vómitos
• Cefaleias
• Cólicas abdominais
• Diarreia
• Fraqueza muscular
Mensagem Final
A acetil-L-carnitina é a forma acetilada da L-carnitina mais biodisponível e, tal como esta, é produzida naturalmente pelo organismo, embora seja frequentemente tomada na forma de suplemento alimentar, seja em pó, líquido ou cápsulas.
Dentro das células, a principal função da acetil-L-carnitina é estimular o metabolismo das gorduras, através do transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias, assegurando que os hidratos de carbono e as gorduras são transformados em energia, usada pelo organismo para a contração muscular. É devido a este efeito sobre a degradação das gorduras que a acetil-L-carnitina está frequentemente presente em muitos suplementos termogénicos.
A dose de acetil-L-carnitina recomendada é de 1 a 2g por dia, em doses repartidas de cerca de 500mg. Deves tomá-la logo pela manhã em jejum, em conjunto com outros alimentos nas refeições principais, antes ou após o treino, em conjunto com fontes de proteína e hidratos de carbono.
Apesar de serem pouco frequentes, deves ter atenção ao risco de ocorrência de alguns efeitos secundários e procurar sempre a ajuda de um profissional de nutrição desportiva.
Suplementos de L-Carnitina na Myprotein
A l-carnitina é um aminoácido naturalmente presente no organismo, sintetizado a partir da lisina e da metionina. Os suplementos de l-carnitina da Myprotein estão disponíveis em várias formas — comprimidos, cápsulas e fórmulas líquidas — para se adaptarem à tua rotina diária, seja em casa, no ginásio ou em viagem.
A gama inclui opções com diferentes concentrações, desde 682mg por dose nos comprimidos até 1g por dose nas cápsulas de l-carnitina líquida, garantindo flexibilidade para quem quer integrar a l-carnitina no seu regime de suplementação. Fórmulas como o Origin Shred Pre-Workout combinam colina, que contribui para o metabolismo normal dos lípidos1, com vitaminas do complexo B que contribuem para o metabolismo energético normal2 e para a redução do cansaço e da fadiga3.
Para Quem São os Suplementos de L-Carnitina
Os suplementos de l-carnitina são populares entre atletas, praticantes de desporto recreativo e pessoas com um estilo de vida ativo que procuram complementar a sua alimentação com aminoácidos. A l-carnitina é um composto naturalmente presente em alimentos como a carne vermelha e o peixe, pelo que os suplementos são frequentemente escolhidos por quem segue dietas com menor ingestão desses alimentos, incluindo vegetarianos e veganos.
Qualquer pessoa que incorpore treino regular na sua rotina — seja musculação, cardio ou desportos de resistência — pode encontrar nestas opções uma forma prática de incluir l-carnitina no dia a dia. Os formatos em comprimido e cápsula são especialmente cómodos para quem tem uma agenda preenchida e valoriza a praticidade na suplementação.
Quando Tomar Suplementos de L-Carnitina
Muitos atletas optam por tomar l-carnitina antes do treino, incorporando-a na sua rotina pré-exercício. Os comprimidos e cápsulas são fáceis de transportar e podem ser tomados com água em qualquer momento do dia, tornando a suplementação simples de encaixar na rotina — seja pela manhã, antes do treino ou após o exercício.
Quem utiliza o Origin Shred Pre-Workout pode tomar a fórmula antes da sessão de treino, beneficiando também da combinação de vitaminas B6, B12, niacina e biotina, que contribuem para o metabolismo energético normal2 e para a redução do cansaço e da fadiga3. A consistência na toma diária é o que a maioria dos utilizadores regulares prioriza nas suas rotinas de suplementação.
Características dos Suplementos de L-Carnitina
Variedade de Formatos
A gama de l-carnitina da Myprotein abrange comprimidos, cápsulas de l-carnitina líquida e fórmulas pré-treino, para que possas escolher o formato que melhor se adapta ao teu estilo de vida. Os comprimidos com 682mg de carnitina por dose são práticos para quem prefere uma solução sem sabor e fácil de dosear.
Concentrações Claras por Dose
Cada produto indica claramente a quantidade de l-carnitina por dose — 682mg nos comprimidos e 1g nas cápsulas de l-carnitina líquida — permitindo um controlo preciso da suplementação diária. Não há surpresas nos rótulos, só informação direta.
Fórmulas com Vitaminas do Complexo B
Algumas opções da gama, como o Origin Shred Pre-Workout, combinam l-carnitina com vitaminas do complexo B — niacina, B6, B12 e biotina — que contribuem para o metabolismo energético normal2 e para a redução do cansaço e da fadiga3. A colina presente na fórmula contribui ainda para o metabolismo normal dos lípidos1.
Desenvolvidos por Especialistas em Nutrição
Toda a gama de suplementos de l-carnitina da Myprotein é desenvolvida pelos nutricionistas especializados da Myprotein, com foco em qualidade e transparência nos ingredientes. Cada fórmula resulta de um processo rigoroso de desenvolvimento para garantir a consistência e a qualidade do produto final.
Os nossos favoritos
L-Carnitine Tablets — Para quem prefere uma forma prática de incluir 682mg de carnitina na rotina diária, L-Carnitine Tablets são adequados para veganos e vegetarianos e fáceis de levar para qualquer lado.
Liquid L-Carnitine Capsules — Com 1g de L-carnitina de origem natural por dose, Liquid L-Carnitine Capsules adaptam-se a qualquer objetivo de treino, seja qual for a fase em que te encontras.
Origin Shred Pre-Workout — Origin Shred Pre-Workout combina cafeína natural de café verde e chá verde com vitaminas B, colina e niacina numa fórmula pensada para quem quer chegar ao treino preparado.
FAQs
O que é a l-carnitina?
A l-carnitina é um aminoácido naturalmente produzido pelo organismo a partir de dois outros aminoácidos — a lisina e a metionina. Encontra-se também em alimentos de origem animal, como a carne vermelha e o peixe. Os suplementos de l-carnitina disponibilizam este composto em formatos práticos como comprimidos, cápsulas e fórmulas líquidas, para quem pretende integrá-lo comodamente na sua rotina de suplementação.
Qual a diferença entre l-carnitina em comprimidos e em cápsulas líquidas?
Os comprimidos de l-carnitina fornecem 682mg de carnitina por dose numa forma sólida, compacta e fácil de transportar. As cápsulas de l-carnitina líquida contêm 1g de l-carnitina por dose numa forma encapsulada diferente, com uma concentração ligeiramente superior por dose.
Ambas as opções são práticas para o dia a dia — a escolha entre as duas depende essencialmente da tua preferência em termos de formato e da dose que pretendes tomar. Para quem procura uma dose de 1g por toma, as cápsulas de l-carnitina líquida são a opção mais direta da gama.
A l-carnitina é adequada para vegetarianos e veganos?
A l-carnitina ocorre naturalmente sobretudo em alimentos de origem animal, pelo que vegetarianos e veganos tendem a ter uma ingestão alimentar mais baixa deste composto. Os suplementos de l-carnitina são frequentemente escolhidos por quem segue este tipo de alimentação precisamente por essa razão. Verifica sempre o rótulo de cada produto para confirmar a adequação à tua dieta, uma vez que os formatos e excipientes podem variar entre produtos da gama.
Quem desenvolveu os suplementos de l-carnitina da Myprotein?
Os suplementos de l-carnitina da Myprotein são desenvolvidos pelos nutricionistas especializados da Myprotein. Cada fórmula passa por um processo rigoroso de desenvolvimento para garantir qualidade, transparência nos ingredientes e consistência em cada dose — desde os comprimidos clássicos até às fórmulas pré-treino mais complexas como o Origin Shred.
Posso tomar l-carnitina todos os dias?
Muitos utilizadores integram os suplementos de l-carnitina na sua rotina diária de suplementação, tomando os comprimidos ou cápsulas com água. A frequência e o momento de toma são escolhas individuais que dependem da rotina de cada pessoa. Segue sempre as instruções de utilização indicadas no rótulo de cada produto para orientação sobre as doses recomendadas.
A l-carnitina pode ser tomada com outros suplementos?
A l-carnitina é frequentemente incluída em rotinas de suplementação mais completas, a par de proteínas, aminoácidos e vitaminas. Muitos atletas combinam-na com pré-treinos ou proteínas como parte do seu plano diário. Se tomares medicação ou tiveres condições de saúde específicas, consulta um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Qual o suplemento de l-carnitina recomendado para quem treina de manhã?
Para quem treina de manhã e procura uma fórmula pré-treino completa, o Origin Shred Pre-Workout é uma opção a considerar. Combina colina, que contribui para o metabolismo normal dos lípidos1, com vitaminas B6, B12, niacina e biotina, que contribuem para o metabolismo energético normal2 e para a redução do cansaço e da fadiga3. Para quem prefere algo mais simples, os comprimidos de L-Carnitina com 682mg por dose são uma escolha direta e sem complicações.
A gama de l-carnitina da Myprotein tem opções com ou sem estimulantes?
Sim. A gama inclui opções com e sem estimulantes. Os comprimidos de L-Carnitina e as Cápsulas de L-Carnitina Líquida não contêm estimulantes, sendo adequadas para toma a qualquer hora do dia. O Origin Shred Pre-Workout contém ingredientes ativos adicionais, pelo que é mais indicado para antes do treino. O Origin Pump Pre-Workout é uma opção pré-treino sem estimulantes nem cafeína, para quem prefere evitar esses compostos.
Quantos produtos de l-carnitina existem na gama da Myprotein?
A gama de suplementos de l-carnitina da Myprotein inclui várias opções — comprimidos, cápsulas de l-carnitina líquida e fórmulas pré-treino com l-carnitina entre os ingredientes. No total, esta página apresenta sete produtos distintos, cobrindo diferentes formatos, concentrações e necessidades, desde suplementos simples de carnitina até fórmulas pré-treino mais completas.
A l-carnitina tem sabor?
Os comprimidos e as cápsulas de l-carnitina são praticamente insípidos — tomam-se com água e não têm sabor pronunciado. As fórmulas pré-treino como o Origin Shred estão disponíveis em sabores específicos, tornando-as mais agradáveis para consumo direto. Se o sabor é um fator importante para ti, as fórmulas flavorizadas são a alternativa mais indicada.
1. Choline contributes to normal lipid metabolism.
2. Niacin contributes to normal energy-yielding metabolism. Vitamin B6 contributes to normal energy-yielding metabolism. Vitamin B12 contributes to normal energy-yielding metabolism. Biotin contributes to normal energy-yielding metabolism.
3. Niacin contributes to the reduction of tiredness and fatigue. Vitamin B6 contributes to the reduction of tiredness and fatigue. Vitamin B12 contributes to the reduction of tiredness and fatigue.