Suplementos de BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAA, são os blocos de construção do novo tecido muscular, pelo que são um complemento essencial ao teu treino. O nosso organismo não consegue produzir estes aminoácidos e, por isso, devem ser obtidos através da alimentação e é aí que entramos em jogo.
Quer queiras perder peso, tonificar o teu corpo ou ganhar músculo, os nossos suplementos de BCAA podem ajudar-te a atingir os teus objetivos. Explora a nossa gama abaixo, que oferece uma ampla seleção de sabores frutados refrescantes.
Se ainda não tiveres a certeza de qual é a melhor opção para ti, vê os nossos melhores suplementos de BCAA.
Os aminoácidos, que servem de blocos de construção a todas as proteínas, dividem-se em dois grandes grupos: os aminoácidos não-essenciais, que são os aminoácidos que o organismo consegue produzir por si só; e os aminoácidos essenciais, que são aqueles eu o corpo não consegue produzir sozinho e têm que ser obtidos através da alimentação, consumindo fontes ricas em proteína. Dos nove aminoácidos essenciais, três apresentam uma molécula com uma cadeia ramificada de um dos lados e são, por esta razão, designados por aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs (abreviatura da sua designação em inglês). Estes BCAAs são a leucina, a isoleucina e a valina, e são os mais difíceis de obter através da dieta alimentar.
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Porque é que os BCAAs são tão importantes?
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A leucina, a isoleucina e a valina são três dos aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir por si só, mas que são de extrema importância para o bom funcionamento muscular, representando, em conjunto, cerca de 1/3 das proteínas musculares. Assim sendo, é necessário que sejam obtidos através da alimentação, nomeadamente através do consumo de carne, peixe e ovos.
No entanto, os atletas e os praticantes de musculação, ou de outra modalidade que implique um elevado gasto energético diário, devem incluir suplementos de BCAAs na sua dieta alimentar e rotina de treino.
Quando treinas os teus músculos estão sujeitos a um desgaste intenso e precisam de nutrientes para usarem como fonte de energia (hidratos de carbono e aminoácidos), para que possas continuar o teu treino com qualidade, intensidade e para evitar quebras no teu rendimento.
Se o teu organismo estiver privado destas fontes de energia, irá recrutar os aminoácidos armazenados nos músculos, com vista a suprir as necessidades do corpo de repor a energia despendida. Este processo, conhecido como catabolismo, levará consequentemente à perda de massa muscular. É por esta razão que, suplementar com BCAAs antes, durante e após o treino, evita que o corpo recorra às reservas musculares de aminoácidos e os músculos podem continuar a sintetizar as suas proteínas, impedindo a perda de massa muscular.
Outra grande vantagem da toma isolada de BCAAs é o facto de serem metabolizados diretamente nos músculos para produção de energia, enquanto os outros aminoácidos e suplementos proteicos têm que ser primeiro catabolizados no fígado, para posterior utilização pelas fibras musculares.
Os BCAAs tornam-se, assim, um suplemento muito importante no mundo do desporto e do fitness, assumindo um papel fundamental no crescimento, reparação e desenvolvimento dos músculos.
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Quais os principais benefícios dos BCAAs?
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• Têm uma rápida absorção;
• São um excelente suplemento para aumento e manutenção da massa muscular;
• Previnem o catabolismo e promovem o crescimento muscular;
• Reduzem a fadiga;
• Aceleram a recuperação pós-treino;
• Permitem treinar com mais intensidade e sem quebras;
• Mantêm o foco e o rendimento no treino.
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Qual é o tipo de BCAAs indicado para mim?
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BCAA
O BCAA é a forma mais básica dos suplementos de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, apresentando uma razão ótima de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina na sua constituição.
Este suplemento contém as proporções ideais dos três aminoácidos, que são a base para a reparação da massa magra, redução de gordura e diminuição da fadiga muscular. É adequado à prática de qualquer desporto ou atividade física.
Por cada dose de 5g contém: 2,5g de leucina; 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina.
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BCAA 4:1:1
O BCAA 4:1:1 é um suplemento com uma formulação mais avançada, pois apresenta uma proporção de 4:1:1 de leucina, isoleucina e valina, na sua composição.
A grande vantagem, em relação à fórmula anterior, é conter os mesmos aminoácidos, mas apresentar uma dose quatro vezes superior de leucina, que é de todos o mais crucial na recuperação por ser o percursor da síntese proteica muscular. Este suplemento é o ideal para quem quer ter um aporte extra deste aminoácido específico.
Possui uma quantidade de 4,5g de aminoácidos por dose, das quais 3g são de leucina, 0,75g de isoleucina e 0,75g de valina.
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BCAA 4:1:1 em comprimidos
Esta versão em comprimidos torna o BCAA 4:1:1 em comprimidos numa boa escolha para quem não gosta do suplemento na sua versão em pó. É uma forma fácil e prática de o transportar e tomar, não necessitando que leves shakers contigo para todo o lado.
Contém uma proporção de 4:1:1 de leucina, isoleucina e valina, respetivamente, e uma dose adicional de 1,4mg de vitamina B6, o que o torna um suplemento de excelência para construir e manter a massa magra, após treinos regulares e intensos.
O nosso organismo armazena doses muito pequenas desta vitamina B6, por isso, é recomendada a sua ingestão diária, de forma a manter os seus níveis constantes.
A vitamina B6 participa em vários processos metabólicos, como por exemplo no metabolismo das proteínas, dos hidratos de carbono e das gorduras, na produção de neurotransmissores, na formação de anticorpos, etc.. Assim, a ingestão regular de vitamina B6 contribui para uma maior produção de energia, reduzindo o cansaço e a fadiga, para o normal funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunitário e para uma normal função neurológica, aumentado o foco e o estado de alerta.
Por cada dose de 3 comprimidos o BCAA 4:1:1 fornece: 3000mg de leucina, 750mg de isoleucina, 750mg de valina e 1,4mg de vitamina B6.
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BCAA 1500
O BCAA 1500 é uma fórmula avançada de suplemento de BCAAs em pó, com uma proporção ideal de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina mas com uma dose maior de vitamina B6, relativamente à opção anterior, que o tornam muito eficaz na recuperação muscular, para que estejas sempre no teu melhor a cada sessão de treino.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, na proporção presente neste suplemento, e a vitamina B6 são o combustível perfeito para quando as tuas reservas de glicogénio estão a terminar.
Cada dose de 2 comprimidos (dose recomendada) contém: 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina e 18mg de vitamina B6.
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BCAA Plus
O BCAA Plus é um suplemento em cápsulas, muito fácil e prático de usar no teu dia-a-dia. Contém uma quantidade de aminoácidos menor em relação à opção em comprimidos, tendo uma proporção ótima de 2: 1: 1 de leucina, valina e isoleucina. No entanto, esta fórmula única fornece uma dose extra de 27mg de vitamina B6, que é essencial ao metabolismo das proteínas e do glicogénio, para a produção de energia e consequente diminuição da fadiga e cansaço musculares.
Resumidamente, esta apresentação oferece, por dose de 3 comprimidos: 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e 750mg de valina mais 27mg de vitamina B6.
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iBCAA
O iBCAA é uma fórmula de aminoácidos de cadeia ramificada de elevada pureza e qualidade, que se dissolve instantaneamente na água e que te oferece, a cada dose de 5g, 2,48g de leucina, 1,24g de isoleucina e 1,24g de valina, de ação imediata e que vão diretamente aos músculos para repor os nutrientes perdidos durante o treino.
A diferença entre o iBCAA e o BCAA convencional é que o iBCAA passa por um nível adicional de tratamento durante a sua produção, que lhe permite ser quase instantaneamente dissolvido na água, de fácil a digestão e de rápida absorção. As outras versões em pó de suplementos de BCAAs podem formar pequenos grumos na água, dificultando a dissolução do batido. A sua taxa de absorção mais elevada e a sua biodisponibilidade imediata tornam este suplemento muito mais eficiente que as opções anteriores com a mesma proporção de 2:1:1.
É um produto projetado para atletas de elite e frequentadores regulares de ginásio, podendo ser tomado ao longo do dia e durante o treino, para garantir que o corpo tem os aminoácidos essenciais necessários para ajudar a contribuir para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Este produto torna-se, assim, essencial e de eleição para quem pretende potenciar ao máximo o seu rendimento durante o treino, evitando a fadiga muscular, sejam quais forem os objetivos.
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Conclusão
Na Myprotein dispomos de uma gama excecional de BCAAs para te ajudar a atingir os teus objetivos, quer seja numa razão de 2:1:1 ou de 4:1:1, em versão pó, comprimidos, cápsulas ou mistura instantânea, com ou sem vitamina B6 adicionada.
Temos todas as opções para que possas ser escolher a mais funcional, prática e fácil de transportar e tomar, e adaptada ao teu dia-a-dia e rotina de treino. Vais, com certeza, encontrar a mais a adequada a ti, que és exigente e focado no teu desempenho.
Se o teu objetivo passa por ganhar massa muscular e não tens interesse na componente energética ou de perda de gordura, os BCAAs com uma proporção de 4:1:1 são o ideal para ti, pois possuem uma proporção maior de leucina, o aminoácido de cadeia ramificada mais importante no crescimento e manutenção dos músculos, por ser o percursor da síntese proteica muscular.
Comprar Suplementos de BCAA na Myprotein
Os BCAA — aminoácidos de cadeia ramificada — são três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. O corpo não os produz por conta própria, por isso têm de ser obtidos através da alimentação ou da suplementação. Os suplementos de BCAA da Myprotein estão disponíveis em pó e em comprimidos, com diferentes rácios como 2:1:1 e 4:1:1, para se adaptarem ao teu treino e às tuas preferências.
A gama inclui opções simples e fórmulas mais completas, como o Origin Intra-Workout, que combina BCAA com hidratos de carbono de absorção rápida. Seja qual for o teu objetivo ou estilo de treino, há uma opção nesta gama que se encaixa na tua rotina.
Para Quem São os Suplementos de BCAA
Os suplementos de BCAA são populares entre quem pratica musculação, treino funcional, corrida e desportos de resistência. Por serem aminoácidos essenciais que ocorrem naturalmente na proteína — e que a proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular1 — os BCAA são uma escolha comum entre atletas e pessoas ativas que querem garantir um aporte adequado destes aminoácidos ao longo do dia.
Também são adequados para quem segue dietas mais restritivas em calorias ou proteína, e que pode não estar a obter todos os aminoácidos essenciais apenas através da alimentação. Com formatos em comprimidos e em pó, são fáceis de incorporar em qualquer rotina — mesmo quando estás em movimento.
Quando Tomar Suplementos de BCAA
Muitos praticantes de exercício tomam BCAA antes, durante ou após o treino, dependendo dos seus objetivos e preferências pessoais. Fórmulas intra-treino como o Origin Intra-Workout, com os seus 9 g de aminoácidos essenciais e 30 g de dextrinas cíclicas, são formuladas especificamente para serem consumidas durante a sessão de exercício.
Os comprimidos de BCAA, como os Essential BCAA Tablets ou os BCAA 4:1:1 Tablets, são uma opção prática para quem prefere tomar os aminoácidos em momentos específicos do dia sem ter de preparar uma bebida. A flexibilidade dos diferentes formatos disponíveis permite adaptar o consumo à tua rotina diária.
Benefícios dos Suplementos de BCAA
Aminoácidos Essenciais em Dose Conveniente
A leucina, a isoleucina e a valina são três dos nove aminoácidos essenciais que o corpo não consegue sintetizar. Os suplementos de BCAA oferecem uma forma concentrada e prática de garantir o aporte destes aminoácidos, sem depender exclusivamente das fontes alimentares.
Variedade de Rácios e Formatos
Os suplementos de BCAA da Myprotein estão disponíveis em rácios 2:1:1 e 4:1:1, em pó e em comprimidos. Esta variedade permite escolher a fórmula que melhor se adapta à tua rotina, preferências de sabor e objetivos de treino.
Fórmulas Enriquecidas com Ingredientes Adicionais
Algumas opções vão além dos BCAA base. O Origin Intra-Workout combina aminoácidos essenciais com dextrinas cíclicas — uma fonte de hidratos de carbono de absorção rápida. Os BCAA 4:1:1 Tablets incluem vitamina B6, que contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio2 e para a redução do cansaço e da fadiga3.
Proteína e os Seus Aminoácidos Constituintes
Os BCAA são aminoácidos essenciais que fazem parte da proteína, e a proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular1. Incorporar BCAA na tua rotina é uma forma de garantir o aporte destes aminoácidos específicos, especialmente em períodos de treino intenso.
Os nossos favoritos
Essential BCAA Tablets — Para quem quer uma fórmula clássica de aminoácidos de cadeia ramificada, os Essential BCAA Tablets entregam uma proporção 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina — aminoácidos que ocorrem naturalmente na proteína, que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular — com vitamina B6, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
BCAA 4:1:1 Tablets — Com uma proporção 4:1:1 mais concentrada em leucina do que a fórmula standard, os BCAA 4:1:1 Tablets são a escolha para quem quer uma dose mais potente de aminoácidos de cadeia ramificada com vitamina B6 adicionada.
Origin Intra-Workout — Formulado para os momentos de maior exigência, o Origin Intra-Workout combina 30g de dextrina cíclica de absorção rápida com 9g de aminoácidos essenciais numa proporção 4:1:1 de BCAAs, mais magnésio, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
FAQs
O que são BCAA?
BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são três aminoácidos essenciais — leucina, isoleucina e valina — que o organismo não consegue produzir por si mesmo. Ocorrem naturalmente em fontes proteicas como carne, peixe e ovos, mas também estão disponíveis em formato de suplemento, em pó ou comprimidos, para facilitar o seu consumo diário.
Qual a diferença entre BCAA 2:1:1 e BCAA 4:1:1?
A diferença está no rácio de leucina em relação à isoleucina e à valina. Nos BCAA 2:1:1, a leucina está presente em proporção dupla relativamente aos outros dois aminoácidos. Nos BCAA 4:1:1, a quantidade de leucina é quatro vezes superior, o que significa uma concentração mais elevada deste aminoácido específico por dose. Os Essential BCAA Tablets seguem o rácio 2:1:1, enquanto os BCAA 4:1:1 Tablets oferecem a proporção mais elevada de leucina.
BCAA em pó ou em comprimidos — qual é a melhor opção?
Ambos os formatos fornecem os mesmos aminoácidos essenciais; a escolha depende do teu estilo de vida. Os comprimidos, como os Essential BCAA Tablets, são práticos para levar para o ginásio ou para o trabalho sem precisar de preparar nada. O pó, como o Essential BCAA 4:1:1 Powder, mistura-se facilmente com água e pode ser combinado com outros suplementos em pó numa só bebida.
O que é o Origin Intra-Workout e para que serve?
O Origin Intra-Workout é uma fórmula desenvolvida especificamente para ser consumida durante o treino. Combina 9 g de aminoácidos essenciais — com um rácio de BCAA 4:1:1 — com 30 g de dextrinas cíclicas, uma fonte de hidratos de carbono de absorção rápida. É uma opção para quem quer um suplemento intra-treino mais completo do que uma fórmula simples de BCAA.
Os suplementos de BCAA têm vitamina B6?
Os BCAA 4:1:1 Tablets incluem vitamina B6 na sua fórmula. A vitamina B6 contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio2, para o funcionamento normal do sistema nervoso4 e para a redução do cansaço e da fadiga3 — tornando-a um complemento relevante numa fórmula de aminoácidos.
Quem desenvolveu os suplementos de BCAA da Myprotein?
Os suplementos de BCAA da Myprotein foram desenvolvidos pelos nutricionistas especializados da Myprotein. Cada produto é formulado com base em parâmetros nutricionais claros — rácios de aminoácidos, dosagens e ingredientes adicionais — para garantir consistência e qualidade em cada embalagem.
Quantos produtos de BCAA estão disponíveis nesta gama?
Esta gama inclui nove produtos, entre comprimidos, pós e fórmulas intra-treino. Podes encontrar opções simples de BCAA puro, como os Essential BCAA Tablets e o Essential BCAA 4:1:1 Powder, assim como fórmulas mais elaboradas como o Origin Intra-Workout e o Origin Protein (com Creatina), que combina proteína com creatina.
Os BCAA são adequados para veganos?
Nem todos os suplementos de BCAA são adequados para veganos, por isso é importante verificar a ficha de cada produto individualmente. Alguns BCAA em pó podem ser produzidos a partir de fontes fermentadas de origem vegetal, enquanto outros podem ter origem animal. Consulta a lista de ingredientes e a informação de alergénios de cada produto antes de comprar.
Os BCAA podem ser tomados em conjunto com outros suplementos?
Os BCAA são frequentemente utilizados em conjunto com outros suplementos como proteína em pó, creatina ou suplementos pré-treino. Por exemplo, o Origin Protein inclui creatina na sua fórmula, e a creatina aumenta o desempenho físico em exercício de alta intensidade e curta duração5. Combinar suplementos é uma prática comum, mas a adequação depende sempre das necessidades individuais de cada pessoa.
Como escolher o suplemento de BCAA certo para mim?
Se procuras praticidade, os comprimidos são a escolha mais simples — os Essential BCAA Tablets oferecem o rácio clássico 2:1:1, enquanto os BCAA 4:1:1 Tablets têm mais leucina e vitamina B6 adicionada. Se preferes uma bebida durante o treino com um perfil mais completo, o Origin Intra-Workout combina BCAA com aminoácidos essenciais adicionais e hidratos de carbono de absorção rápida.
1. A proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.
2. A vitamina B6 contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio.
3. A vitamina B6 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
4. A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
5. A creatina aumenta o desempenho físico em exercício sucessivo de curta duração e alta intensidade.