Suplementos de aminoácidos essenciais
Os aminoácidos incluem os conhecidos BCAA que se formam naturalmente na proteína e constituem as pedras basilares dos novos músculos – algo que é importante qualquer que seja o teu objetivo de fitness. Poderás ter dificuldades em obtê-los apenas através da tua alimentação, além de que também são dispendiosos. A nossa gama de pós de aminoácidos, Comprimidos, BCAA e Glutamina dão-te uma ajuda.
O Essential BCAA 2:1:1 é o teu suplemento diário de aminoácidos, composto por um rácio ideal de 2:1:1 leucina, isoleucina e valina – perfeito para acrescentares aos teus batidos favoritos.
Se ainda não tens a certeza sobre o que escolher, porque é que não dás uma vista de olhos à lista completa dos nossos melhores aminoácidos?
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Aminoácidos – O que são?
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Muito provavelmente já ouviste dizer que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que, por sua vez, são a base da formação de todos os tecidos do corpo humano, incluindo os músculos.
Em termos de estrutura química, os aminoácidos são caracterizados por possuírem um grupo amina, com um átomo de azoto, e um grupo carboxílico, ambos ligados ao carbono α , que é o primeiro carbono logo a seguir ao grupo carboxílico. O carbono α também está ligado a um hidrogénio e a uma cadeia lateral, conhecida como grupo R e que determina a identidade de cada aminoácido específico. A presença do átomo de azoto torna os aminoácidos diferentes dos outros nutrientes, como os hidratos de carbono, e é a razão pela qual os aminoácidos são os únicos macronutrientes capazes de formar todo o tipo de tecidos e órgãos, desde os músculos, à pele, ao cabelo, etc..
Existem 20 aminoácidos principais, denominados aminoácidos primários, mas, para além destes, existem alguns aminoácidos especiais, que só aparecem nalguns tipos de proteínas. Destes 20 aminoácidos, nove são designados com essenciais: isoleucina, leucina, valina, fenilalanina, metionina, treonina, triptofano, lisina e histidina. O organismo humano não é capaz de os produzir, havendo necessidade de os obter através dos alimentos que consumimos, para evitar défices. Os restantes aminoácidos são considerados não-essenciais, que são aqueles que o corpo humano pode sintetizar sozinho, e condicionalmente essenciais, que são os aminoácidos que, apenas em determinadas patologias ou condições extremas, não podem ser sintetizados pelo corpo humano, sendo necessário obtê-los da alimentação, nestas situações específicas, de forma a satisfazer as necessidades metabólicas do organismo.
Uma cadeia de dois ou mais aminoácidos, sejam eles iguais ou não, denomina-se peptídeo, dependendo a sua designação do número de aminoácidos que a constituem: dois (dipeptídeo), três (tripeptídeo), quatro (tetrapeptídeo), ou mais (polipeptídeos). Nestas cadeias, as ligações entre os aminoácidos denominam-se ligações peptídicas e estabelecem-se entre o grupo amina de um aminoácido e o grupo carboxilo de aminoácidos, com a perda de uma molécula de água aquando da sua formação.
As proteínas são moléculas que podem ser formadas por milhares de aminoácidos, unidos por ligações peptídicas que podem ser quebradas por hidrólise, produzindo uma mistura complexa de aminoácidos livres. A hidrólise é uma reação química que permite quebrar as ligações entre as diferentes moléculas de aminoácidos, havendo consumo de uma molécula de água.
A maioria das pessoas, quando pensa em “proteínas”, imagina de imediato músculos e culturismo, mas isso está longe da verdade, pois os aminoácidos que as formam são componentes básicos de uma dieta equilibrada e saudável, em particular para aqueles que estão sujeitos a um grande desgaste físico, como um culturista, um praticante de musculação, ou de outra modalidade qualquer, que treine de forma regular e intensa.
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Os Aminoácidos Essenciais
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Ao contrário das plantas, os animais (incluindo o ser humano) não conseguem sintetizar todos os aminoácidos dos quais necessita para o correto funcionamento do seu metabolismo - os aminoácidos essenciais – e há necessidade de os obter através da dieta alimentar ou através de suplementação. A maioria das plantas e das bactérias consegue sintetizar a totalidade dos aminoácidos, não existindo nestes organismos o conceito de "aminoácido essencial".
No total existem 9 aminoácidos essenciais (quase metade da totalidade dos 20 aminoácidos comuns), incluindo os famosos BCAA’s ou aminoácidos de cadeia ramificada:
✓ BCAA’s (leucina, isoleucina e valina)
✓ Histidina
✓ Lisina
✓ Triptofano
✓ Metionina
✓ Fenilalanina
✓ Treonina
Fontes de proteína animal, como a carne, o peixe, os ovos e o leite conseguem fornecer todos os aminoácidos essenciais. Mas as plantas, como a quinoa, as sementes de cânhamo, o amaranto e a soja, também são uma excelente fonte destes aminoácidos, embora, neste caso, o aproveitamento de todos os aminoácidos disponibilizados pelo seu consumo seja condicionado pelo aminoácido limitante. Por exemplo: se uma fonte proteica vegetal contém todos os aminoácidos, mas tem uma quantidade muito pequena de lisina, o corpo humano só é capaz de absorver os outros na mesma proporção que a lisina for utilizada para síntese de proteínas, e a quantidade de aminoácidos em "excesso" será desaminada e transformada em glicose ou gordura.
Daí a importância de variar a dieta e misturar várias fontes de proteínas. Até mesmo dietas estritamente vegetarianas podem colmatar facilmente as necessidades proteicas de qualquer indivíduo, basta que se combine alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, o arroz contém quantidades reduzidas de alguns aminoácidos, que são encontrados em maiores quantidades no feijão. Da mesma forma, o feijão contém pouca quantidade de alguns aminoácidos presentes em grandes quantidades no arroz. Combinados, o feijão e o arroz fornecem quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais, apesar da restrição imposta pelo aminoácido limitante (que, idealmente, deve ser diferente nas fontes proteicas vegetais que se combinam). No arroz, o aminoácido limitante é a lisina, enquanto no feijão é a metionina ou a cisteína. Nos legumes e nos cereais o aminácido limitante é o triptofano.
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Os Aminoácidos Não-Essenciais
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Os aminoácidos não-essenciais são aqueles que o nosso corpo consegue sintetizar por si só:
✓ Glutamina
✓ Alanina
✓ Asparagina
✓ Aspartato
✓ Glutamato
✓ Serina
✓ Arginina
É de realçar que os aminoácidos não-essenciais possuem, em geral, vias de síntese metabólica relativamente simples. Por exemplo, o α-cetoglutarato (intermediário do ciclo dos ácidos tricarboxílicos) é precursor do glutamato, que por sua vez pode dar origem à glutamina, à prolina e à arginina.
Sendo assim, continua a haver necessidade de os ingerir? O que se passa, na maioria das vezes, em particular nos atletas, é que a velocidade com que o corpo sintetiza os aminoácidos não é suficiente para suprir as necessidades.
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Os Aminoácidos Semi-Essenciais ou Condicionalmente Essenciais
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É uma designação que, com facilidade, parece estranha. A razão de serem considerados aminoácidos semi-essenciais ou condicionalmente essenciais está relacionada com o facto de eles poderem ser produzidos pelo corpo, mas, em determinadas situações, como no esforço físico intenso, nalgumas patologias específicas ou em organismos jovens e em desenvolvimento, a quantidade produzida não ser suficiente.
Este grupo de aminoácidos inclui:
✓ Cisteína
✓ Glicina
✓ Prolina
✓ Tirosina
Estes aminoácidos são a causa de alguma falta de consenso na comunidade científica, havendo quem os considere como essenciais e quem os considere não-essenciais.
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Outros Aminoácidos Naturais
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Existem ainda outros aminoácidos naturais, como por exemplo o Ácido β-aminopropiónico ou β-alanina, que está presente no ácido pantoténico, uma vitamina do complexo B - vitamina B5.
O aminoácido β-alanina não é usado na biossíntese de nenhuma proteína importante e é sintetizado no organismo a partir da degradação da carnosina - um peptídeo composto de dois aminoácidos (beta-alanina e histidina) e conhecido por prevenir a fadiga muscular durante a atividade física e à redução da concentração de ácido lático nos músculos, diminuindo a dor após o treino.
A β-alanina é o aminoácido percursor e limitante da carnosina, o que significa que os níveis de carnosina presentes organismo são limitados pela quantidade de β-alanina disponível. A suplementação com β-alanina tem sido indicada para promover o aumento da concentração de carnosina nos músculos, reduzindo a fadiga nos atletas e aumentando a capacidade e trabalho muscular. Diversos estudos apontam para um consumo diário ideal de 3g a 6g, por um período de 6 a 16 semanas. Nestas condições, os níveis de carnosina intramuscular aumentam em média 80%.
As doses devem ser divididas em várias tomas diárias de 800 a 1600mg/dose, sendo que as doses de 800mg são melhor toleradas, evitando o efeito de “formigueiro” que se inicia 10 a 20 minutos após a ingestão da β -alanina. Este efeito é transitório e sem riscos à saúde.
Mensagem Final
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que são a base da formação de todos os tecidos do corpo humano, incluindo os músculos.
Contrariamente aos aminoácidos não-essenciais, os essenciais são aqueles que o corpo humano não consegue sintetizar sozinho e têm que ser obtidos através da alimentação, sendo as fontes de proteína um dos elementos básicos de uma dieta equilibrada e saudável.
A forma mais fácil de garantir que ingeres todos os aminoácidos essenciais é através do consumo de alimentos com proteínas de alto valor biológico (animais ou vegetais), ou seja, que contêm todos os aminoácidos essenciais nas proporções adequadas às tuas necessidades.
Mesmo no que se refere aos aminoácidos não-essenciais (produzidos através de reações metabólicas simples), a velocidade com que o corpo os sintetiza não é suficiente para suprir todas as suas exigências, em particular para aqueles que treinam de forma regular e intensa, havendo necessidade de adicionar suplementos proteicos ou de aminácidos isolados à dieta alimentar.
O momento do dia mais indicado, ou de maior importância, para tomares a tua suplementação de aminoácidos de forma isolada ou para consumires fontes proteicas, são os períodos que precedem e sucedem as sessões de treino, sejam elas logo pela manhã ou mais ao final do dia.
Aminoácidos Essenciais na Myprotein
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas — e os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não consegue produzir por conta própria. Isso significa que têm de ser obtidos através da alimentação ou da suplementação. Na Myprotein, a gama de suplementos de aminoácidos essenciais inclui fórmulas em comprimidos, cápsulas e pó, pensadas para se encaixarem facilmente na rotina de qualquer pessoa.
De BCAAs a EAAs completos, passando por aminoácidos individuais como glutamina, glicina e lisina, a seleção é ampla o suficiente para quem está a começar e para quem já tem a sua rotina de suplementação bem definida. Cada produto é desenvolvido com o mesmo compromisso de qualidade que distingue a Myprotein no mercado europeu.
Para Quem São os Suplementos de Aminoácidos Essenciais
Os aminoácidos essenciais são relevantes para qualquer pessoa que faça exercício com regularidade — seja musculação, crossfit, corrida ou desportos coletivos. Quem treina com frequência e quer garantir que a ingestão de proteína está otimizada pode encontrar aqui formatos práticos e versáteis. Protein contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular1, e os aminoácidos são o ponto de partida para isso.
Esta gama também é uma boa opção para quem segue uma dieta com restrições alimentares — como dietas vegetarianas ou veganas — onde certos aminoácidos essenciais podem ser mais difíceis de obter apenas através da alimentação. Com opções em cápsulas, comprimidos e pó, é fácil encontrar o formato que melhor se adapta ao estilo de vida de cada um.
Quando Tomar Suplementos de Aminoácidos Essenciais
O momento de tomar aminoácidos essenciais depende do tipo de produto e do objetivo de cada pessoa. Muitos atletas optam por tomar EAAs ou BCAAs antes ou durante o treino, integrando-os na rotina pré-treino. Outros preferem incluí-los logo após o exercício, como parte da estratégia de nutrição pós-treino. Aminoácidos individuais como a glicina ou a glutamina são frequentemente tomados em momentos específicos do dia, consoante a preferência pessoal.
Para quem treina em jejum ou tem dificuldade em atingir os objetivos de proteína diária só através da alimentação, os suplementos de aminoácidos essenciais em pó podem ser uma forma prática de completar a ingestão. Os formatos em comprimidos e cápsulas são ideais para quem está em movimento e não quer depender de agitadores ou medidores.
Benefícios dos Suplementos de Aminoácidos Essenciais
Variedade de Formatos para Cada Rotina
A gama inclui comprimidos, cápsulas e pós — por isso, seja em casa ou no ginásio, há sempre uma opção conveniente. Os comprimidos de L-Carnitina, as cápsulas de Glicina e os pós de EAAs são exemplos da diversidade disponível, permitindo escolher o formato que melhor se encaixa no dia a dia.
Aminoácidos Individuais e Complexos Completos
Além dos complexos de aminoácidos essenciais completos, a gama inclui aminoácidos individuais como L-Glutamina, L-Lisina, Glicina e L-Carnitina. Isso permite personalizar a suplementação de forma precisa, em vez de depender apenas de fórmulas genéricas.
Proteína como Base do Crescimento Muscular
Os aminoácidos são os componentes fundamentais da proteína, e a proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular1. Para quem treina com objetivos definidos, garantir uma ingestão adequada de aminoácidos essenciais é parte central de qualquer plano de nutrição desportiva.
Fácil de Integrar na Dieta Diária
Os suplementos de aminoácidos essenciais da Myprotein são formulados para serem simples de usar. Os pós misturam-se facilmente com água ou outras bebidas, enquanto os comprimidos e cápsulas não exigem qualquer preparação — prontos a tomar a qualquer hora.
Os nossos favoritos
L-Carnitine Tablets — Para quem prefere praticidade sem abrir mão da dose certa, cada porção de L-Carnitine Tablets entrega 682mg de carnitina numa fórmula em comprimido adequada a veganos e vegetarianos.
L-Glutamine Tablets — L-Glutamine Tablets adapta-se a todos os objetivos de treino, seja no ginásio, no campo ou em qualquer outra modalidade, com proteína que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Glycine Capsules — Com 3g de glicina por dose de três cápsulas e zero preparação necessária, Glycine Capsules é a forma mais simples de incluir este aminoácido numa dieta rica em proteína ou colagénio.
FAQs
O que são aminoácidos essenciais?
Os aminoácidos essenciais são os nove aminoácidos que o organismo humano não consegue sintetizar por conta própria — leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e histidina. Por não serem produzidos pelo corpo, têm de ser obtidos obrigatoriamente através da alimentação ou da suplementação. São a base da síntese proteica e estão presentes em todos os processos que envolvem a construção e reparação de tecidos.
Qual a diferença entre aminoácidos essenciais e não essenciais?
Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não produz e que precisam de ser ingeridos externamente. Os aminoácidos não essenciais, por outro lado, podem ser sintetizados pelo próprio organismo a partir de outras substâncias. Há ainda os aminoácidos condicionalmente essenciais — como a glutamina e a glicina — que em condições normais são produzidos pelo corpo, mas que em situações de maior exigência física podem precisar de ser reforçados pela dieta ou suplementação.
Qual é a diferença entre EAAs e BCAAs?
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são um subgrupo dos aminoácidos essenciais — composto por leucina, isoleucina e valina. Os EAAs (aminoácidos essenciais completos) incluem os nove aminoácidos essenciais, ou seja, os BCAAs mais os restantes seis. Quem prefere um perfil mais completo de aminoácidos essenciais numa só dose tende a optar pelos EAAs, enquanto os BCAAs são uma escolha focada nos três aminoácidos de cadeia ramificada. Na Myprotein encontras ambas as opções, como o Impact EAA e os Essential BCAA Tablets.
Que formatos de aminoácidos essenciais estão disponíveis?
A gama inclui comprimidos, cápsulas e pós. Os comprimidos de L-Carnitina e os Essential BCAA Tablets são opções convenientes para levar para qualquer lado sem preparação. Para quem prefere misturar na bebida de treino, os pós como o Impact EAA ou o L Glutamine Powder são uma alternativa prática. Os formatos em cápsulas, como as Glycine Capsules, oferecem dosagem precisa sem o mesmo volume dos comprimidos.
Os suplementos de aminoácidos são adequados para veganos?
Muitos dos suplementos de aminoácidos essenciais da Myprotein são adequados para veganos, mas a adequação varia consoante o produto. Recomenda-se verificar a ficha de cada produto individualmente para confirmar a origem dos ingredientes e os selos de adequação a dietas específicas. A Myprotein disponibiliza informação clara sobre composição e adequação em cada página de produto.
Quem desenvolveu estes produtos?
Os suplementos de aminoácidos essenciais da Myprotein foram desenvolvidos pelos nutricionistas especializados da Myprotein, com base em evidência científica e nos padrões de qualidade que a marca mantém em toda a sua gama. Cada fórmula é pensada para ser eficaz, acessível e fácil de integrar numa rotina de treino real.
Qual é a diferença entre aminoácidos em comprimidos e em pó?
Os comprimidos e cápsulas são a escolha mais prática para uso fora de casa — não precisam de agitador, água medida nem preparação. Os pós permitem maior flexibilidade na dose e podem ser misturados com outras bebidas de treino. A escolha entre os dois formatos depende principalmente do estilo de vida e das preferências pessoais de cada utilizador.
Posso combinar diferentes aminoácidos essenciais?
Muitos atletas e praticantes de exercício combinam diferentes suplementos de aminoácidos consoante os seus objetivos e rotina de nutrição. Por exemplo, é comum encontrar quem use um complexo de EAAs durante o treino e aminoácidos individuais como a glutamina ou a glicina noutros momentos do dia. A decisão sobre como combinar diferentes suplementos deve ter em conta a dieta total e os objetivos individuais de cada pessoa.
Os aminoácidos essenciais substituem os suplementos de proteína?
Os aminoácidos essenciais e os suplementos de proteína não são a mesma coisa, apesar de estarem relacionados. A proteína é composta por cadeias de aminoácidos e, quando digerida, é decomposta nos seus aminoácidos constituintes. Os suplementos de aminoácidos essenciais fornecem esses compostos numa forma já isolada. Muitos utilizadores incluem ambos na sua rotina — proteína como base principal e aminoácidos como complemento específico. A proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular1 e para a manutenção de ossos normais2.
Com que frequência devo tomar suplementos de aminoácidos essenciais?
A frequência de uso depende do produto específico e dos objetivos de cada pessoa. As instruções de dosagem estão indicadas em cada embalagem e devem ser seguidas. Para a maioria dos praticantes de exercício, a suplementação com aminoácidos essenciais é feita nos dias de treino, embora alguns optem por manter uma ingestão diária constante como parte da sua estratégia de nutrição.
1. A proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular.
2. A proteína contribui para a manutenção de ossos normais.