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Barras Proteicas

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Procuras snacks pré e pós-treino nutritivos? A nossa gama de barras proteicas foi concebida para te fornecer o equilíbrio ideal entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras para te ajudar com os teus objetivos de nutrição e treino.

Para evitares os desejos por doces, experimenta oTHE Carb Crusher — 21g de proteínas de elevada qualidade, 20 vitaminas essenciais e baixo teor de hidratos de carbono. Queres impedir que o teu trabalho árduo vá por água abaixo? Da próxima vez que sentires fome, pega numaBarrita Proteica de Chocolate com baixo teor de açúcares para te saciar sem que fiques com um sentimento de culpa. Ainda não te decidiste? Lê o nosso guia sobre as melhores barras de proteínas.

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As barras de proteínas são boas para ti?

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Quando falamos em aumento de massa muscular ou em perda de massa gorda, aproteína é o nutriente de maior relevância e o mais importante. Apesar de, nas refeições principais, ser relativamente fácil atingir as 20-30g de proteína necessárias diariamente, nas refeições intermédias já se torna mais difícil, principalmente se tens poucas oportunidades para confecionares as tuas refeições ou pouco tempo para os teus snacks.


As barras proteicas são ótimas para solucionar, ou pelo menos facilitar, esta situação, sendo um lanche fácil, rápido e prático, que te ajuda a manter o apetite controlado. Podes encontra-las na maioria dos supermercados, nas lojas de desporto, nas lojas de dietética e nas lojas de suplementação online, e tê-las à mão sempre que quiseres – e na embalagem está escrito "rica em proteína". Como o próprio nome indica, as barras proteicas deverão ser uma fonte de proteína, mas algumas são também suplementadas com outros nutrientes, tais como: vitaminas, minerais, cafeína, glutamina, taurina e crómio. Uma boabarra de proteína deverá fornecer entre 15 a 20g de proteína de elevado valor biológico, na maioria dos casos proteína de leite (whey), e possuir um teor reduzido de gordura, açúcar e sal.


As barras proteicas podem ser utilizadas como complemento de uma refeição principal, como o pequeno-almoço, como um snack rápido e prático entre as refeições ou, ocasionalmente, como substituto de uma refeição. No caso dos atletas, as barras de proteína são uma excelente forma de fornecer uma quantidade extra de proteína, para que possam suprir as suas necessidades diárias e, em conjunto com hidratos de carbono de absorção rápida, acelerar a reparação muscular, reduzindo o tempo de recuperação entre treinos.


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Vai direto às tuas barras de proteína favoritas.

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Elevado teor de açúcar?


Se estiveres a tentar perder massa gorda, deves sempre verificar se a tua barra de proteína tem pouco teor de açúcar. O facto de conter açúcar pode parecer delicioso, mas acaba por ser o mesmo que comer uma caixa inteira de chocolates, e todos sabemos que isso não é favorável para quem está a tentar perder peso. Um conteúdo elevado de açúcar irá originar um pico rápido de glicose no sangue, seguida de uma diminuição abrupta da energia, deixando-te com menos energia (e, quase sempre, com mais calorias) do que se ingerisses uma barra de proteína com reduzido teor de açúcar.


O açúcar aparece listado no rótulo do produto, na categoria "hidratos de carbono, dos quais açúcares". No entanto, nem todos os hidratos de carbono e açúcares são prejudiciais. Na realidade, servem para fornecer a energia necessária para, por exemplo, um treino intenso ou apenas para enfrentares o resto do teu dia de trabalho, e repor as reservas de glicogénio (a forma sob a qual os hidratos de carbono são armazenados nos músculos) que foram gastas.


Demasiadas calorias?


Verifica se a barra de proteína que escolhes se enquadra na tua previsão de ingestão calórica diária. Algumas barras de proteína podem conter um elevado número de calorias, o que é vantajoso se estiveres num processo de ganho de peso. No entanto, se estiveres a tentar restringir a ingestão de calorias, podes estar a prejudicar-te. Optar por uma barra de proteína com poucas calorias é uma ótima forma de manteres a tua dieta restritiva e conseguires controlar o teu apetite.


Repletas de sal?


De forma semelhante ao açúcar, algumas barras de proteína contêm muito sal. O sal é essencial na dieta, no entanto, em grandes quantidades pode trazer algumas complicações e prejudicar a tua saúde, se consumido durante muito tempo. Quem já tentou, ativamente, reduzir a ingestão de sal, sabe que este tempero pode aparecer em muitos produtos, de forma dissimulada. Para não seres apanhado desprevenido, basta verificar a listagem de ingredientes, presente na embalagem, e escolher uma barra que tenha uma baixa quantidade de sal.


Cheias de fibra?


A fibra alimentar oferece muitos benefícios para o organismo, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo – esta é uma das principais razões pelas quais deves selecionar uma barra de proteína com alto teor de fibras, se estiveres a tentar perder massa gorda ou a tentar manter um peso saudável. Para além disto, a fibra ajuda a regular a quantidade de água no corpo, ajudando a prevenir a retenção e a sensação de inchaço.


Procura uma barra de proteína rica em fibras, para usufruíres ao máximo dos seus benefícios para a saúde.

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Porque não fazeres as tuas próprias barras?

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Confecionares as tuas próprias barras de proteína pode ser uma ótima forma de controlares, com mais precisão, aquilo que estás a ingerir. A proteína em pó (whey), a aveia, asmanteigasde frutos secos (como o amendoim, a amêndoa e o caju), o coco ralado e as frutas desidratadas são ótimos ingredientes para a confeção de lanches simples, rápidos e ricos em proteína.


Obviamente, deves sempre verificar o conteúdo nutricional de cada ingrediente que utilizas e medir corretamente as suas quantidades, para evitar as mesmas armadilhas das barras de proteínas pré-confecionadas disponíveis no mercado.


No entanto, se na correria do dia-a-dia não tens tempo disponível para prepares as tuas refeições, a Myprotein tem para ti um leque enorme de opções de barras de proteína, confecionadas com os melhores ingredientes e que vão ao encontro das tuas necessidades específicas, sem teres que te preocupar com os excessos calóricos ou com ingredientes menos saudáveis.


A melhor barra proteica com baixo teor de hidratos de carbono:Carb Crusher


As nossas barras de proteína Carb Crusher são um lanche incomparável, com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar – ideais para um lanche deliciosamente doce.


Cada barra contém 21g de proteína e 100% da dose diária recomendada de 20 vitaminas e minerais essenciais diferentes, e não contém mais que 2,7g de hidratos de carbono de alto impacto (os que aumentam os níveis de açúcar no sangue de forma descontrolada).


A melhor barra proteica de chocolate:Protein Choc Chunky


Se estás à procura de um lanche completo, em poucas dentadas, esta barra de proteína com bolacha de chocolate é uma opção deliciosa e ideal para ti – ajuda-te a controlar os desejos por doces e contribui para a manutenção da massa muscular.


A Protein Choc Chunky é uma barra confecionada com 14g de proteína de alta qualidade e apenas 2,7g de açúcar, vencendo facilmente as outras alternativas disponíveis no mercado.


A melhor barra proteica aprovada pelo Informed-Sport:Pro Bar Elite


Cada lote do Pro Bar Elite é certificado pelo Informed-Sport Supplement Testing Programme, que é a melhor garantia de qualidade que um atleta pode exigir.

Com sabores como o Toffee Vanilla, o Dark Chocolate o Berry&Caramel Hazelnut - todos eles com coberturas crocantes e recheio macio de chocolate de leite - é difícil acreditar que estas barras sejam realmente saudáveis.


A melhor barra proteica dietética:Skinny Protein Bar


A barra de proteína dietética Skinny Protein Bar, nas suas opções Cookie Dough e White Chocolate&Raspberry, tem um teor muito reduzido de calorias e contém apenas 1,2 g de açúcar, por 80g de barra, permitindo que te mantenhas no controlo do teu processo de perda de peso.


São macias e doces por dentro e cobertas de estaladiço chocolate de leite por fora, satisfazendo os desejos mais doces, ao mesmo tempo que fornecem 18g de proteína de alta qualidade.


Mensagem Final

As barras de proteína podem ser um snack saudável, rápido e prático, complementado ou até mesmo substituindo, uma refeição principal, ajudando-te a suprir as tuas necessidades diárias de proteína, repondo as reservas de energia nos músculos, acelerando a reparação das fibras musculares e reduzindo o tempo de recuperação entre treinos.


É de extrema importância que seleciones a tua barra de proteína com base nos teus objetivos específicos - se estiveres a tentar perder peso, opta por uma barra de proteína com baixo teor de açúcar, que se adapte à tua ingestão diária de calorias prevista; se estiveres apenas à procura de reabastecer a tua energia após um treino, escolhe uma barra de proteína que tenha também uma boa quantidade de hidratos de carbono.


As barras proteicas têm por objetivo ser uma fonte maioritária de proteína, mas algumas têm outros nutrientes adicionados, tais como: vitaminas, minerais, cafeína, glutamina, taurina e crómio. Uma boa barra de proteína deverá fornecer entre 15 a 20g de proteína de elevado valor biológico e possuir um teor reduzido de gordura, açúcar e sal.

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