Como Usar o Yoga Para Combater o Stress

Poderás já ter ouvido falar dos muitos benefícios da prática do yoga (como a tonificação muscular, flexibilidade das articulações ou fortalecimento dos músculos), mas, para além das vantagens consideráveis para o nosso bem-estar físico, o yoga tem provas dadas como um dos nossos maiores aliados na batalha contra o stress.

As virtudes calmantes do yoga não serão com certeza uma novidade para yogis experientes. E não é necessário ser-se um especialista com articulações de manteiga para apreciar o efeito que esta prática pode ter no nosso dia a dia; mesmo breves momentos de uma sessão de posições simples podem acalmar a mente e oferecer alívio, até mesmo simplesmente pela tranquilidade proporcionada por nos concentrarmos na respiração e no equilíbrio, ajudando ao mesmo tempo a livrar-nos de quaisquer dores musculares incómodas.

E temos uma nova iteração da nossa linha de vestuário para yoga – a Composure – para te equipar devidamente para um flow de yoga perfeito. Clica aqui para saltar e ver a nova coleção…

Yoga Para Stress

Um estudo de investigação das universidades de Coventry e de Radboud analisou 18 estudos com um total de 846 participantes, tendo descoberto que quem se dedica a práticas baseadas no mindfulness (MBIs - do inglês Mindfulness Based Interventions) produz quantidades significativamente mais baixas de moléculas que ativam genes causadores de inflamação.² Estas moléculas são libertadas depois de eventos stressantes na nossa vida como parte de uma resposta de “luta ou fuga”.

A líder da investigação Ivana Buric, da Universidade de Coventry, disse: “Milhões de pessoas pelo mundo afora já aproveitam os benefícios de saúde de MBIs como o yoga ou a meditação, mas talvez não se apercebam de que estes benefícios começam a nível molecular e podem mudar o modo como o nosso código genético se comporta. Pondo as coisas em termos resumidos, os MBIs fazem com que o cérebro oriente os processos de ADN por uma via que melhora o nosso bem-estar.”²

Para quem ainda não é mestre nos movimentos subtis mas deliberados do yoga, ou cujos membros pouco flexíveis se sintam mais maltratados que aliviados quando tentam pôr a perna atrás da cabeça, o yoga pode em si próprio parecer uma experiência stressante – no entanto, isso pode dever-se a não estares a usar as posições certas.

Poses sentadas ajudam-nos a sentir mais calma e a chegar a um estado mais meditativo, quando precisamos de refletir. Poses em pé, por outro lado, podem fazer-nos sentir mais energia ao estimular os nossos músculos e focar a nossa mente.

As melhores poses de yoga para relaxamento

Um inquérito que incluiu quer praticantes de yoga iniciados quer experientes sugere algumas posições especialmente relaxantes. Para quem está  à procura de dicas para a sessão mais tranquila possível, aqui vão as 5 melhores poses para promover a tranquilidade.

Postura da criança (Balasana): Esta é uma pose de relaxamento fundamental à qual regressamos muitas vezes durante uma sessão de yoga.

Postura da ponte (Setu Bandha Sarvangasana): Esta postura ajuda-nos a aliviar a tensão e descontrair.

Postura do cadáver (Savasana): Esta é considerada uma das posições mais fáceis, mas quando as preocupações nos enchem a mente, deitarmo-nos e ficarmos imóveis pode ser um desafio real. Esta posição ativa uma resposta de relaxamento. Consideremo-la uma forma de praticar para relaxar.

Postura da flexão para a frente (Uttanasana): Esta é uma posição de transição que pode ajudar a aliviar a tensão quando é mantida como uma pose por si mesma.

Postura da águia (Garudasana): Esta posição alivia os ombros, que é onde acumulamos muita da tensão de um dia complicado. Manter o equilíbrio ajuda-nos a focar a mente e a desanuviar os pensamentos.

Composure – Vestuário para yoga

Designs sem costuras e tecidos extremamente suaves compõem a última adição à nossa linha Composure, perfeita para yogis. Confortáveis e elegantes, as peças permitem uma completa amplitude de movimento para conseguirmos mesmo as poses mais difíceis sem dificuldade e em grande estilo.

Com novos soutiens desportivos, leggings, calções, camisolas com capuz, calças de treino, coletes e mais, esta nova coleção vai garantidamente contribuir para espevitar tua motivação.

Para um pouco de inspiração quanto aos visuais, vê estas sugestões…