A maioria de nós procura um corpo mais seco e definido. Os homens procuram um corpo em V (ou X),. Ombros e peito massivos, cintura estreita e pernas grossas. Já as mulheres querem uma cintura estreita, mas também as curvas nos locais certos.
O que estes corpos têm em comum, é precisarem de uma % de gordura baixa, e alguma massa muscular.
Treino metabólico para ganhar massa muscular e queimar gordura
Enquanto o cardio é uma boa opção para queimar gordura, o treino de musculação é essencial para desenvolver a massa muscular.
Até podes combinar os dois, mas para muitos não é a melhor abordagem pois o cardio muitas vezes condiciona o treino de musculação.
Mas então se conseguíssemos combinar os benefícios dos dois, e assim conseguir queimar gordura e desenvolver a massa muscular? E num tempo reduzido, como 30 minutos?
Esse é o princípio do treino metabólico.
O que é o treino metabólico?
O treino metabólico é realizado com os mesmo material que um treino de musculação. A ideia é escolheres um circuito de exercícios (4 a 8), e realizá-los com o mínimo de descanso possível.
O treino metabólico pode ser realizado usando o teu peso corporal, halteres, barras, kettlebells, bolas medicinais, cordas e muito mais.
Um grande benefício deste treino, é ser mais versátil que um treino convencional, e mais divertido por isso.
Diferença entra musculação e treino metabólico
O que difere um treino metabólico de um treino comum de musculação é a intensidade e os curtos descansos (ou nenhuns) entre exercícios.
Os exercícios correm uns depois dos outros, e só tens direito a descanso no fim de cada ronda do circuito.
É um treino em que terás o teu coração a trabalhar entre 85 a 95% da sua intensidade máxima.
Como funciona o treino metabólico?
É simples. Deves procurar colocar a máxima intensidade possível em cada ronda do treino.
O treino metabólico trabalha de 3 formas:
✓ Coloca uma grande exigência no sistema anaeróbio glicolítico. Quando este sistema é utilizado por muito tempo, existe uma grande libertação de hormona de crescimento, que vai activar a queima de gordura.
✓ Provoca um excesso de consumo de oxigénio pós treino (EPOC). Devido a isto o metabolismo temum pico, e estará a queimar mais calorias que o normal até 36 depois de terminares o treino.
✓ O treino metabólico é uma tipo de treino de musculação, e por isso o nosso corpo irá responder com um aumento de massa muscular e força à exigência que colocamos.
Começa sempre com os exercícios complexos
O objectivo do treino metabólico é chegares ao fim de cada exercício sem que o movimento fique com uma má execução, ou que desistas antes de terminares.
✓ Deves sempre escolher exercícios com os quais te sintas confortável num treino convencional, visto teres que aumentar imenso a intensidade num treino metabólico, e ser mais difícil de controlar cada movimento.
✓ Idealmente os exercícios devem ser realizados numa forma decrescente de dificuldade, começando pelos mais complexos, e terminando com os mais simples.
Conclusão
É um treino eficaz e divertido, com o bónus de ser de mais rápida execução. Faz todo o tipo de exercícios que estás habituado a fazer, e não te esqueças de exercícios simples como flexões, saltos, saltar à corda ou sprints.
