Tudo O Que Precisas Saber Sobre O HYROX

1. O que é o HYROX?

HYROX é mais do que um treino comum. É um evento de preparação física competitivo, que combina corrida e treino funcional, no qual os participantes realizam uma série de corridas de 1 km, intercaladas com estações de exercícios funcionais de força ou resistência... ou ambos.Lançados em Hamburgo em 2017, os eventos HYROX decorrem em amplos espaços indoor, onde os espectadores podem acompanhar toda a ação.A decorrer em países tão distantes como os EUA e a Coreia do Sul, o HYROX está, verdadeiramente, a surgir como um desporto para todos.Todos os atletas participam no mesmo formato de treino alternado, mas competem em várias divisões e categorias, o que o torna adequado tanto para quem procura uma modalidade divertida e desafiante, quanto para um profissional de fitness que deseja vencer.

2. O que significa HYROX?

Curiosamente, a palavra HYROX não significa nada. É simplesmente uma combinação das palavras “híbrido” e “rockstar”.

3. O que é o treino HYROX?

Embora o HYROX seja concebido para que todos possam competir, isto não significa que não te desafie. Se quiseres aproveitar ao máximo um evento HYROX, precisas treinar, tanto para o desafio de corrida quanto para as estações de exercícios funcionais.O primeiro passo é priorizares da forma mais adequada. O evento é 50% de corrida, pelo que deves dedicar bastante tempo a desenvolver o teu condicionamento cardiovascular. Na corrida, precisas completar oito voltas alternadas de 1 km cada e, por isso, deves certificar-te de que o teu treino inclui muita corrida de média e longa distância.Mas não dividas completamente o teu treino. É importante que reproduzas a experiência de correr depois de treinares braços e pernas, para estares preparado para a corrida.Os outros 50% são desafios do movimento. Cada estação tem seu próprio exercício funcional específico – incluindo burpees, wall balls e empurrar e puxar um trenó – portanto, aprendê-los com antecedência é essencial, não apenas para os executar da melhor forma possível, mas também para ajudar a prevenir lesões.

4. Como é o treino HYROX?

Como já mencionei, o formato global é o de uma corrida, mas, provavelmente, estás curioso sobre como são os treinos na realidade.Cada evento tem oito corridas de 1 km, cada uma delas seguida por uma estação de um único exercício, que testa um tipo diferente de condicionamento físico:

• 1km SkiErg
• 50m Empurrar o trenó de  (o peso varia de acordo com a categoria)
• 50m Puxar o trenó de  (o peso varia de acordo com a categoria)
• 80m burpee broad jump
• 1km Remo
• 200m Framer's Carry (o peso varia de acordo com a categoria)
• Sandbag lunges (o peso varia de acordo com a categoria)
• 75/100 Wall ball (as repetições variam de acordo com a categoria)

5. O que é a competição HYROX?

Embora o HYROX seja um evento inclusivo, concebido para a participação de pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, as principais divisões podem ser bastante competitivas.No final de cada temporada, os melhores atletas dos melhores eventos do ano enfrentam-se no Campeonato Mundial HYROX. Os últimos eventos tiveram lugar em Oberhausen, Leipzig, Las Vegas e Manchester, e o evento deste ano será realizado em Nice.

6. Como são os eventos HYROX?

Uma das coisas que realmente diferencia o HYROX, dos outros eventos de fitness multifuncionais semelhantes, é a atmosfera vibrante no dia da competição. O HYROX decorre em ambientes amplos, sendo um evento desafiante quer para os espectadores quer para os atletas que competem.Cada evento tem imensa coisa a acontecer ao mesmo tempo, mas é fácil acompanhar toda a ação, com bancadas e corredores de acesso para os espectadores e tabelas de classificação que mostram as classificações de cada evento em tempo real.Há também um DJ a passar uma playlist de músicas motivadoras, bem como muitas diversões para manter toda a gente ocupada.

7. Onde são organizados os eventos HYROX?

O que começou na Alemanha tornou-se num sucesso global. Os eventos HYROX acontecem um pouco por todo o mundo, desde a Europa, as Américas e a Ásia. Aqui está a lista completa dos países que já realizaram estas competições, até o momento:

• Austrália
• Canadá
• França
• Alemanha
• Hong Kong
• Irlanda
• Itália
• Médio Oriente
• Holanda
• Países Nórdicos
• Polónia
• Singapura
• Coreia do Sul
• Espanha
• Taiwan
• Reino Unido
• EUA

8. Como te deves alimentar para fazer HYROX?

Uma boa nutrição é crucial para o sucesso no HYROX, tanto no treino como no dia do evento. Abastecer o corpo com os nutrientes certos ajuda a potenciar o desempenho e acelerar a recuperação. Proteína, hidratos de carbono e gordura são essenciais para a saúde em geral.

Come muita proteína magra, cereais integrais, fruta, vegetais e outros alimentos nutritivos saudáveis, para alimentar o teu treino.No pré-treino, foca-te nos hidratos de carbono, ingerindo cerca de 1g por cada kg de pesso corporal, para garantires que as tuas reservas de glicogénio ficam bem abastecidas. Come, também, bastante proteína de alta qualidade, para apoiar a reparação, a recuperação e o crescimento dos músculos.Começa as tuas macros do dia com um pequeno-almoço repleto de proteína. Inclui tudo, desde panquecas a tacos...Aqui estão algumas receitas nutritivas para alimentar o teu treino: