Se tens o vício ávido da corrida e estás com vontade de progredir, a velocista Olímpica Imani-Lara Lansiquot concebeu um treino especialmente para ti. Baseado nos exercícios que ela usa para superar a competição na pista.
Ela disse o seguinte sobre este treino:
“A corrida de velocidade gira à volta da questão da reação. Quer se trate de ultrapassar os bloqueios, ou tirar os pés do chão o mais rapidamente possível, ou mesmo reagir aos outros corredores à nossa volta. Muito do meu treino é baseado no aperfeiçoamento destas capacidades e em assegurar que a minha velocidade e ritmo estão no ponto certo a partir do primeiro segundo da corrida.
Este treino é baseado em alguns exercícios menos convencionais, que eu faço pessoalmente durante o treino, para praticar a reatividade. Foca-se na velocidade e especificamente no tempo de reação. Experimenta-o antes de uma pequena sessão de sprints e vê a diferença!”
1. Gatinhar para Sprint
Pessoalmente, adoro este exercício, que é fantástico para os abdominais, para além de te colocar numa posição difícil a partir da qual sprintar. Enquanto gatinhas, tenta mexer os braços e pernas ao mesmo tempo, mantendo sempre o controlo sobre o core.
https://www.youtube.com/watch?v=dCsLrJQxjQc&feature=emb_title
2. Flexão para sprint
Ativar os braços é muito importante para velocistas, e a flexão para sprint é uma excelente maneira de aquecer os bíceps e prepará-los para explodir para o sprint. Para tornar este exercício mais difícil, prepara um cronómetro para contar 10 a 15 segundos de flexões e, quando o alarme disparar, corre tão depressa quanto consigas!
https://www.youtube.com/watch?v=L87xIYcbMnU&feature=emb_title
3. Slalom nos Cones
Este tipo de exercício é excelente para praticar capacidades multi-dimensionais, para além da reatividade! Torna-o mais difícil, usando mais cones.
https://www.youtube.com/watch?v=IsziIIfoI3g&feature=emb_title
4. Saltos de Coelho
Um exercício clássico para a reatividade. Normalmente, faço-os em três séries, de cada vez procurando elevar os pés do chão o mais rapidamente possível. Para ajudar, usa uma app de metrónomo, para manter o ritmo e a velocidade.
https://www.youtube.com/watch?v=bApilBBTjOY&feature=emb_title
5. Saltos para altura
Este é provavelmente o meu exercício pliométrico favorito, e faço-o usualmente por 20-30 metros. Usa a perna de arranque para te elevares no ar num movimento tão explosivo quanto for possível.
https://www.youtube.com/watch?v=SATgdrut2B0&feature=emb_title
Mensagem Final
Embora tal possa não ser óbvio, a força e o poder musculares são vitais para conseguirmos aumentar a velocidade de corrida. O treino de Imani, cheio de exercício pliométricos e de força, misturados com sprints de alta intensidade, é a forma perfeita de melhorar o nosso desempenho de velocidade.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
