Diferentes tipos de alongamentos e os seus benefícios

É do conhecimento geral que alongar depois de um treino traz benefícios, nomeadamente na redução das dores musculares e na prevenção de lesões.

Os alongamentos estão ainda ligados ao aumento de força, que é um dos pontos mais importantes quando falamos num treino com pesos.

E será que os alongamentos nos beneficiam em algo mais?

Benefícios dos alongamentos

✓ Alongamentos pós treino

Os alongamentos depois do treino ajudam a melhorar a postura, o que resultado num físico mais proporcional e definido. Este deve-se ao facto de quando os nossos músculos estão tensos isso contribuir para um aspecto menos atlético.

Tanto homens como mulheres que levantem pesos podem beneficiar largamente de 30 minutos de alongamentos duas vezes por semana.

✓ Prevenção de lesões

Alongar os músculos irá ajudar a colocá-los na posição de maior rendimento. Isto significa que os músculos que foram alongados conseguem gerar mais força que os músculos que estejam tensos. Isto também é benéfico em termos de prevenção de lesões, pois um músculo tenso é mais vulnerável.

Por exemplo: se o teu femoral não é muito flexível e encontra-se em tensão, isto pode resultar numa grande arqueamento das costas durante a realização do peso morto, provocando uma curvatura nas costas, quando na realidade as costas deveriam estar direitas.

✓ Ajuda na recuperação

Os alongamentos dinâmicos são o melhor tipo que podes realizar antes do teu treino. Eles envolvem movimento em vez de simplesmente esticares um músculo, e te manteres naquela posição durante um certo tempo.

Os alongamentos dinâmicos aumentam a circulação sanguínea nos músculos, e preparam o corpo para o treino.

Os alongamentos sempre foram associados a serem uma grande ajuda num processo de recuperação de uma lesão. Os alongamentos estáticos são fáceis de realizar e são uma óptima opção para depois do treino, mas são de evitar antes de começar o treino pois os músculos atingem o máximo da sua flexibilidade apenas depois de um bom aquecimento dinâmico.

Os alongamentos estáticos quando são praticados de forma regular oferecem-nos vários benefícios como já referimos anteriormente: desde um aumento da flexibilidade, redução do desconforto depois do exercício, melhoria da postura e maiores ganhos de força.

Tipos de alongamentos

Gémeos

Coloca-te de frente para uma parede com o pé esquerdo à frente e o pé direito atrás.

Coloca as palmas da mão na parede. Dobra a perna da frente e leva o corpo à frente. Em simultâneo estica a perna de trás e alonga o gémeo.

Quadríceps

Levanta uma das tuas pernas e usa a tua mão para segurar o teu pé e tornozelo. Mantém esta posição e depois troca de lado.

Peito

Faz um lado de cada vez como na figura abaixo.

Costas

Femoral

Ombros