Descobrir o que funciona para nós em matéria de nutrição e fitness pode envolver o progresso por tentativa e erro, assim como alguma pesquisa. Para promover este segundo fator, temos olhado para alguns estudos interessantes, para te ajudar a estar a par das novidades.
Esta semana, vamos falar sobre as exigências do treino para marine e sobre se um teste à urina poderá revelar a melhor dieta para o teu organismo.
Treino de Marines: é mais importante a força física ou mental?
Os marines do exército dos Estados Unidos são bem conhecidos por todo o mundo como um corpo militar altamente eficiente. São também reconhecidos pelo tipo extremamente exigente de treino que é necessário para alcançar esse nível de competência, assim como por quão seleto é o grupo de indivíduos selecionados para o integrar.
Na verdade, há investigadores que têm trabalhado em formas de calcular a probabilidade de passagem ou fracasso nos testes, analisando as características mentais e físicas individuais para tentar encontrar uma correlação entre estas e o sucesso nos testes.
Olhando para um total de 121 aspirantes a marine (dos quais 64 completaram com sucesso a formação), os investigadores encontraram algo de que não estavam à espera. Não descobriram qualquer diferenciação nos indicadores de forma física entre os indivíduos que passavam e os restantes. Mas descobriram uma diferença mental significativa.
A probabilidade de passar era muito maior para candidatos extrovertidos e com uma atitude positiva e confiante, quando comparados com outros.
Descobriram também ser possível prever quando os formandos estavam prestes a desistir, com base em quando estes relatavam decréscimos de confiança ou subida dos níveis de stress ou de dor um dia ou dois antes de um exercício particularmente exigente.
Compreender o tipo de estado mental que causa desistências no treino militar poderá potencialmente ajudar a reduzir o número das mesmas, para além de corroborar, para os nossos próprios treinos, a recomendação de manter uma atitude mental positiva: esta pode ser mais poderosa do que muitas vezes pensamos.
Será que este teste pode avaliar a tua alimentação?
É algo com que muitas pessoas se preocupam – a minha alimentação poderia ser mais saudável? É indicada para os meus objetivos? De acordo com este novo estudo, poderá vir a haver uma forma fácil de descobrir.
Um grupo de investigadores analisou a urina de 1848 indivíduos e os níveis de 46 metabólitos específicos encontrados na mesma. De acordo com os cientistas, estes metabólitos revelaram-se bons indicadores de quão apropriada é a alimentação da pessoa, uma vez que são produzidos à medida que diferentes nutrientes são digeridos e absorvidos pelo corpo.
Por exemplo, alguns metabólitos estão associados à ingestão de álcool, enquanto que outros revelam se a pessoa comeu citrinos ou carnes vermelhas.
Um segundo estudo desenvolveu uma tecnologia que pode produzir a mistura única de metabólitos que aparece na urina de cada pessoa. Isto pode potencialmente significar novas possibilidades no aconselhamento nutricional, uma vez que os profissionais de saúde teriam acesso a informações mais específicas sobre a qualidade da dieta.
Os alimentos são processados de diferentes maneiras por cada pessoa, como provavelmente já saberás, e não há uma abordagem universal à alimentação. Este tipo de tecnologia pode vir a mudar esse facto.
Mensagem Final
O que podemos aprender com estes dois estudos?
Em primeiro lugar que, para além do treino físico, podemos precisar também de treinar as nossas mentes. Será que uma mentalidade positiva torna o teu treino mais fácil? Experimenta e vê por ti.
E quanto à nutrição, há mais variáveis que influenciam os nossos resultados do que podemos imaginar – incluindo o nosso organismo. Pode ser precisa alguma tentativa e erro, ou mesmo ajuda profissional, mas o esforço vai sem dúvida valer a pena no fim.
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Traduzido por Hermano Moura
1. Saxon, L., DiPaula, B., Fox, G. R., Ebert, R., Duhaime, J., Nocera, L., … & Sobhani, M. (2020). Continuous Measurement of Reconnaissance Marines in Training With Custom Smartphone App and Watch: Observational Cohort Study. JMIR mHealth and uHealth, 8(6), e14116.
2. Posma, J. M., Garcia-Perez, I., Frost, G., Aljuraiban, G. S., Chan, Q., Van Horn, L., … & Nicholson, J. K. (2020). Nutriome–metabolome relationships provide insights into dietary intake and metabolism. Nature Food, 1-11.
3. Garcia-Perez, I., Posma, J. M., Chambers, E. S., Mathers, J. C., Draper, J., Beckmann, M., … & Frost, G. (2020). Dietary metabotype modelling predicts individual responses to dietary interventions. Nature Food, 1(6), 355-364.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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