A ideia de saltar para uma passadeira, especialmente durante o inverno, para quem não aprecia os encantos do frio nas corridas ao ar livre, tem muito a seu favor. Põe os auscultadores nos ouvidos, evita o frio e queima algumas calorias: neste artigo, vamos discutir algumas opções quanto à melhor abordagem para o fazer.
1. Treino Intervalado de Alta Intensidade
O ‘HIIT’ (do inglês High Interval Intensity Training) é a opção certa para queimar o maior número de calorias na menor medida de tempo, e foi concebido para melhorar a forma cardiovascular como um todo.
Técnica- Divide o treino em fases de trabalho e de descanso
- Assegura-te de que o tempo de descanso é igual ou ligeiramente mais curto que o de trabalho
- Um exemplo seria: 20 segundos de exercício intenso e 10 segundos de descanso
- O ponto central é a “alta intensidade”, portanto, certifica-te de que atinges a velocidade de sprint
2. Estado Estacionário de Baixa Intensidade
O ‘LISS’ (do inglês Low Intensity Steady State) é uma alternativa mais fácil para quem sente, por qualquer motivo que seja, que o HIIT não é o que procura. Pode tomar mais tempo, mas os resultados serão semelhantes e a quantidade de suor envolvida também.
Técnica
- O nível de dificuldade é equivalente a uma caminhada rápida ou corrida ligeira
- Usa velocidades mais baixas para manter o estado estacionário
- Varia a inclinação usando subidas, para alterar a dificuldade
3. Intervalos de subida
Acrescentar subidas ao treino pode aumentar o potencial para queima de calorias. Caminhar energicamente ou correr para subir uma inclinação pode queimar mais calorias por minuto. As subidas envolvem padrões de movimento concêntricos que ajudam a perder peso mais rapidamente e também fortalecem os músculos para outros tipos de treino.
Técnica- Começa com uma subida ligeira para aquecer
- Poderás usar as especificações de subida já existentes na passadeira ou criar uma especificação
- Varia as inclinações para manter o nível de desafio
4. Intervalos crescentes
Uma excelente forma de introduzir o treino intervalado e de treinar a tua capacidade física, queimando calorias no processo.
Técnica- Começa por selecionar uma velocidade de passo tranquilo
- Divide o treino em intervalos. Usarás o passo lento por 60-90 segundos
- Começa com secções iguais mas aumenta os períodos de corrida a cada vez
- Poderás terminar com um sprint ou com uma corrida rápida
Entra na “região de queima de gordura”
Quando usamos uma passadeira, devemos treinar na zona de queima de gordura. Isso vai ajudar-nos a perder peso e a queimar mais calorias.
Técnica- Calcular o batimento cardíaco máximo, que é o número de pulsações por minuto; a zona de queima de gordura será a 70% desse número
- Podemos atingir este alvo com uma caminhada rápida ou correndo a passo médio por algum tempo
- Começa devagar e aumenta progressivamente a intensidade
- A passadeira terá sensores para monitorizar o teu batimento cardíaco, se não tiveres acesso a outros monitores, como sensores no pulso.
Mensagem final
A passadeira pode por vezes ser vista como uma peça de equipamento um pouco aborrecida, mas estas variantes vão dar um novo vigor às tuas sessões de cardio e ajudar-te a perder peso. Dois coelhos de uma passadeira só.
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Grant é um nutricionista desportivo e treinador de força certificado. Com um extenso currículo académico em nutrição e treino de força, para além de um Mestrado em desporto e nutrição desportiva, com especial ênfase no tema da proteína.
Grant já conta mais de 10 anos de experiência na indústria do fitness. Dentro dos seus projectos conta o acompanhamento de atletas profissionais e equipas desportivas, para além de profissionais de todas as áreas que buscam apoio profissional que querem ficar em forma. Actualmente, Grant passa grande parte do seu tempo a ensinar profissionais da área do fitness e a fazer acompanhamentos de forma remota.
Um crente bastante firme em praticar tudo em que acredita e tem estado involvido em várias artes marciais e treinos de resistência nos últimos 20 anos. Nos seus tempos livres Grant disfruta da companhia da sua mulher e filha, para além dos seus cães e de nunca perder as séries mais recentes da Netflix.
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