Não podes quebrar recordes com os pesos para os agachamentos ou para o supino por causa do isolamento? Sugerimos alguns objetivos de fitness a que podes almejar para tentar atingir o nível seguinte na tua condição física.
Os objetivos são a força motriz que impulsiona o progresso, por isso, estabelecer uma nova meta mantém-te no rumo certo para atingir novos níveis de força, estética ou flexibilidade. Vão depender do teu tipo de corpo e forma física, portanto, modifica-os para os adaptar a ti – não te fixes nos números.
Qualquer que seja o teu objetivo, torna-o mensurável, específico, e estabelece um prazo para o cumprir, e prepara-te para assinalar a agenda de fitness com alguns “vistos”.
1. Conseguir fazer a Bakasana: a posição do corvo
Concentrares-te em objetivos de ioga pode melhorar a saúde das tuas articulações e reduzir os níveis de stress, e a pose do corvo é um desafio interessante. É uma posição de equilíbrio nos braços, que testa os limites dos teus músculos estabilizadores e equilíbrio.
A pose do corvo, como o nome sugere, faz lembrar um corvo: equilibras-te nos braços com o torso no ar e os joelhos encolhidos junto aos cotovelos.
Esta é uma pose intermediária, que pode ser feita como parte de uma rotina de ioga em casa, por isso certifica-te que praticas até a conseguires. É um treino intenso para os teus tríceps e core, e também exige alguma força nos pulsos e flexibilidade.
Contudo, com alguma prática acabarás por chegar lá. Lembra-te sempre de dispor algumas almofadas para amparar as quedas inevitáveis – não te preocupes, acontece aos melhores.
2. Correr 10 km em menos de uma hora
Este depende da tua forma física atual, mas correr 10 quilómetros numa hora é um objetivo adequado, sólido e atingível. Aproveita ao máximo o teu tempo diário para exercício com uma boa corrida, e procura atingir a marca dos 10 km.
Podes estabelecer a tua rota com mapas online: 5 km a partir de casa e 5 km de regresso. Faz-te ao caminho e regista o tempo até estares de volta a casa. Estabelece um plano de progressão e, se não costumas fazer cardio, começa devagar e com distâncias mais curtas, porque contrair uma lesão é, sem dúvida alguma, um péssimo objetivo de fitness.
3. Série de 25-30 flexões
A humilde flexão é um grande equalizador: lembra toda a gente igualmente que não estão na forma que queriam. A partir de um dado ponto, é demasiado difícil levantar o corpo do chão, independentemente de quão forte possas ser. Quanto maior o teu peso, mais difícil se torna.
E por vezes esquecemos do quão eficaz este exercício é para desenvolver os músculos do peito.
25 a 30 repetições numa única série é um objetivo apropriado e moderado para quem não costuma especializar-se em flexões, mas, se esse número não for um problema para ti, aumenta-o. É essa a beleza das flexões: são ajustáveis.
4. Completar um muscle-up
O muscle up: possivelmente o movimento mais difícil e vistoso que existe. Todos gostariam de o conseguir, mas poucos são capazes. Se não sabes como fazer um muscle up ou como desenvolver a força para chegar lá, aprende alguns exercícios de preparação primeiro. Requer força, timing e tempo. Vais precisar de força nas costas para te içares quando estás abaixo da barra, e de força nos ombros e nos braços depois de estares acima da barra.
E é um truque vistoso para festas, portanto, mãos ao trabalho.
5. Abdominais
É um dos objetivos estéticos de muita gente que frequenta um ginásio, mas quantos de nós têm um six-pack de que se orgulhar?
Como tudo o resto, é uma conjugação de três fatores: treino, nutrição e sono. Mas a questão-chave é o nível de gordura corporal; se tens demasiada gordura no corpo, os abdominais não se vão notar.
Então qual é o motivo de te focares nos abdominais agora?
Bem, se estás mais tempo em casa, não vai haver tanta imprevisibilidade em relação à comida que ingeres. Não há pizzas-surpresa com amigos ou saídas à noite. Mais que nunca, podes seguir hábitos alimentares previsíveis e mensuráveis. Podes medir o teu consumo de comida: tudo o que sai do frigorífico e entra na tua boca está à vista e pode ser pesado; portanto, é uma excelente altura para emagrecer.
E se ainda estás em casa, é fácil ires fazendo alguns exercícios para os abdominais durante o dia – no sofá, na cama, em qualquer lado.
Esta é uma oportunidade fantástica para trabalhar em prol deste objetivo universal. Torna isto uma meta durante o isolamento e fica com abdominais para o verão – mesmo que seja mais complicado exibi-los na praia.
Mensagem Final
Se não é altura de trabalhar nos objetivos de treino habituais, devemos encontrar outros caminhos. Inventa novas metas, que podes ter negligenciado na rotina normal. Isso vai obrigar-te a novas adaptações e permitir novos sucessos durante o isolamento.
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Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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