A anatomia do braço
Primeiramente, vamos começar por resumir e falar sobre os ossos que constituem os nossos braço.
O braço é constituído por apenas um osso, que é o úmero. Já o nosso antebraço é formado por dois ossos, o rádio (localizado no lado do dedo polegar) e a cúbito ou ulna (localizado no lado do dedo mindinho).
Temos ainda o cotovelo, que é a articulação formada pela junção entre o úmero, o rádio e o cúbito. Na articulação do cotovelo ocorrem dois movimentos: a flexão e a extensão.
Durante a flexão do cotovelo, o antebraço movimenta-se em direcção ao braço.
Durante a extensão, o antebraço afasta-se do braço.
O braço permite que ocorra supinação, quando temos a palma virada para cima, e pronação, quando temos a palma da mão virada para baixo.
Passando agora aos músculos do braço em si:
Bíceps:Tal como é subentendido no nome, o bíceps é formado por duas cabeças. Um cabeça longa e uma cabeça curta.
O bíceps é responsável pela flexão na articulação do cotovelo, sendo o músculo que permite a elevação da mão em direcção ao rosto.
Além do bíceps, o braquial e o braquiorradial são outros dois outros músculos que fazem a flexão do cotovelo.
Tríceps:Já o nome tríceps nos diz e lembra rapidamente o número três. É forma dos por três cabeças, a longa, a lateral e a interna.
O tríceps é o responsável pela extensão da articulação do cotovelo, sendo por isso o músculo que permite o afastamento da mão do rosto.
O treino dos músculos do braço
1) Tríceps supinado
1 série de aquecimento entre 12 a 15 repetições 4 séries entre 12 a 15 repetições Descansa cerca de 60 segundos entre série
2) Tríceps à testa
4 séries entre 10 a 12 repetições
Certifica-te que isolas bem o tríceps, pois facilmente podes começar a trabalhar os ombros e costas na execução deste exercício. Procura usar uma barra EZ, pois vai-te ajudar na protecção dos pulsos.
3) Extensão dos Tríceps com corda
3 séries entre 15 a 20 repetições
Procura colocar os teus músculos numa exaustão completa com este exercício. Procura realizá-lo de forma perfeita, rodando os pulsos no final.
4) Bíceps martelo
4 séries entre 10 a 12 repetições
Tenta realizar o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo. Assim que comeces a ficar cansado, faz o movimento unilateral.
5) Bíceps alternado com halter
4 séries entre 10 a 12 repetições
Certifica-te sempre que começas com o halter ao lado corpo, rodando-o até uma posição supinada no fim do movimento.
6) Bíceps Scott
3 séries entre 12 a 15 repetições
Adiciona este treino à tua rotina duas vezes por semana, e conta com resultados muito em breve!
