Se tens por hábito praticar exercício, já estás a contribuir em muito para o teu bem-estar emocional. Os benefícios para o cérebro são tão importantes como os do corpo: ficamos mais alerta, repousamos melhor e ajuda a nossa disposição. Portanto, se tens continuado em casa o teu treino, estás no rumo certo.
Contudo, há, para além do ginásio, outras formas de manter o cérebro em forma. Afinal, este funciona um pouco como um músculo também – precisa de exercício e as suas diferentes partes podem mudar e crescer em resposta a estímulos. Os nossos hábitos moldam o cérebro, embora, por muito que o treinemos, não tenhamos que nos preocupar com as dores no dia seguinte.
Portanto, cá vão duas maneiras de treinar a mente – já que, tal como queremos corpos elegantes e musculados, queremos mentes resistentes e saudáveis.
Meditação
Existe a perceção da meditação como algo vagamente pretensioso, e também ceticismo relativamente aos seus efeitos – o que é normal. Pode levar muito tempo a “conseguir” meditar, mas a realidade é que não é muito mais que o seguinte: parar, respirar e concentrarmo-nos. Sentarmo-nos, sem mais ninguém por perto, sem pensar em nada por dez minutos.
O que é difícil.
É o que há de mais parecido com agachamentos ou deadlifts para a mente. O equivalente a um treino de corpo inteiro. Põe o cérebro sob tensão, porque o macaquinho que vive na nossa cabeça não quer parar de dançar. Vais contorcer-te. Vai ser difícil não te mexeres. Vais querer parar – o que não faz mal, porque aprender a parar sem te angustiares por causa disso faz parte do processo.
Mas vais sentir os benefícios. Uma disposição melhor, e mais satisfação e relaxamento no dia a dia.
Por isso, aprende mais sobre a meditação e pratica-a diariamente, três vezes por semana, ou até mesmo apenas uma vez por semana, com diferentes frequências ou a diferentes intensidades – é como reprogramar o cérebro. Depende do que valorizas e do que funciona para ti, mas a coisa mais importante é a consistência. Experimenta.
Tomar nota dos nossos pensamentos
Esta é talvez a prática mais simples, mas poderosa, ao teu dispor. Se a cumprires diariamente, ou mesmo algumas vezes por dia, pode treinar-te a pensar de uma forma diferente permanentemente.
As coisas que nos passam pela cabeça podem fazer-nos sentir mal. Mas não tem que ser necessariamente assim. Podemos mudar os nossos pensamentos, e os nossos pensamentos influenciam o nosso estado de espírito.
Muitos dos nossos pensamentos e distorções não são baseados na realidade. Pensamos que o treinador no ginásio nos detesta, ou que toda a gente nos observa em condenação por ainda não conseguirmos fazer supino com um dado peso, mas a verdade é que ninguém quer saber. Estamos a tentar ler as mentes dos outros e a encher a nossa com ideias equivocadas. Ou tentamos adivinhar o futuro e convencemo-nos de que sabemos o que vai acontecer, quando não sabemos.
Então, o que podemos fazer a esse respeito?
Escreve tudo. Percebe do que se trata: uma distorção da realidade. E depois escreve uma resposta adequada, que seja verdadeira e, ao mesmo tempo, que forneça um contrapeso ao pensamento negativo. É evidente que o treinador não te detesta: nem sequer te conhece.
Ao longo do tempo, se escreveres os teus pensamentos, o teu cérebro vai começar a fazê-lo automaticamente. Tê-lo-ás treinado para se sentir melhor.
Pôr por escrito os pensamentos que temos ao longo do dia é uma sensação estranha. Mas pensa nisso como mais uma forma de treino. É uma coisa aparentemente pequena, mas, tal como um treino, vai comprovadamente ser uma fonte de recompensas.
Mensagem Final
Estes dois exercícios são eficazes e fáceis de incluir na nossa rotina, ajudando-nos a manter a motivação e um espírito positivo. Pode ser fácil sentirmo-nos em baixo, mas lembra-te que podes condicionar o teu cérebro da mesma forma que condicionas o corpo.
Por isso, toca ao “trabalho”. Treina a tua mente e melhora o teu bem-estar.
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Traduzido por Hermano Moura
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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