Existem imensas coisas que podes fazer para emagreceres e ficares em forma para o Verão, e mais propriamente para a praia. Há medidas muitos eficazes, outras nem tanto assim. Aqui vamos enumerar-te 10 pontos, com 10 dicas que consideramos essenciais para o teu sucesso na perda de gordura e construção de um corpo em forma para o Verão, e claro, melhorando a tua saúde.
#1 Encontra um companheiro de treino
Ter um amigo que é o teu companheiro de treino vai-te ajudar a treinar mais duro e a manter-te focado no teu plano, em particular se os vossos objectivos forem semelhantes. Vai existir um tendência de quando um está mais em baixo, o outro irá puxar por ele, motivando-o e assim desistir fica mais difícil.
Caso não tenhas hipótese de ter um companheiro de treino, procura fazer com que as tuas sessões sejam parte da tua rotina diária sempre que possível. Isto criará um hábito, e assim irás cumpri-lo como cumpres todos os outros teus hábitos diariamente. Faz os teus treinos como se fossem uma importante reunião de trabalho. Dá o teu máximo, e só falhes um treino se for mesmo imprescindível fazê-lo.
#2 Sê realista nos teus objectivos
Não há qualquer dúvida que muitas coisas podem ser atingidas e conquistadas num curto período de tempo através do treino e dieta, mas isso não impede que sejamos realistas com os nossos objectivos. A nossa saúde está sempre primeiro, e resultados rápidos muitas vezes comprometem a nossa saúde.
Estabelece objectivos a curto prazo, mas não te esqueças de ter objectivos a longo prazo também. Esse irão manter-te motivado e focado mesmo depois do verão terminar.
#3 Evita dietas extremistas
Evita dietas extremistas que te prometem maravilhas. Até te podem trazer resultados a curto prazo em termos de perda de peso, mas também te vão custar caro. Podes facilmente comprometer o teu metabolismo e massa muscular. Se tiveres sempre a tua saúde e objectivos em mente, não irás falhar naquilo que procuras.
Evita cortares por completo determinados alimentos só porque a dieta diz ZERO qualquer coisa. Pode ser um erro, a não ser que tenhas alguma condição médica que te leve a fazer isso. Claro que não nos referimos a levar a zero doces e fritos, mas sim dietas que te proíbem a ingestão de hidratos ou de algo em particular só porque sim.
#4 Não treines em demasia
Claro que é tentador treinar mais e mais quando se quer emagrecer para vestir o biquíni. É preciso ter alguma precaução neste assunto pois podes entrar em overtraining.
O teu crescimento e evolução acontecem quando descansas, por isso se falhares essa fase por exagerares no treino, vais prejudicar o teu progresso e vais aumentar desnecessariamente o risco de lesão.
#5 Dorme o suficiente
Dormir é um dos pontos mais ignorados pelos atletas. O sono é a fase que o teu corpo usa para recuperar dos treinos. Senão dormes o suficiente, além de não descansares e recuperares, vais libertar hormonas catabólicas que te irão prejudicar.
Falta de sono também leva a um aumento do apetite, o que facilmente é sinónimo de más escolhas alimentares. E claro, se te sentes mais cansado não irás render o teu máximo em cada treino.
#6 Não exageres no cardio
O cardio é um exercício excelente para queimar gordura, mas em demasia também te destrói a massa muscular e vai-te prejudicar o metabolismo, que é uma das piores coisas que te pode acontecer se queres queimar gordura.
#7 Sê consistente
Ser consistente é mais importante que seres perfeito ocasionalmente. Faz com que todas as tuas sessões de treino contem, e mantém-te fiel à tua dieta. Pode ser complicado inicialmente, mas se fores consistente torna-se um rotina fácil de realizar.
Todas as pequenas coisas que cumpres diariamente, somadas darão os resultados que procuras no futuro.
#8 Cuida da tua saúde
É crucial que tenhas a tua saúde como prioridade absoluta, em particular quando estás com o objectivo de perder peso. O teu corpo é único, por isso trata-o bem.
A maioria das tuas escolhas alimentares devem vir de opções densas e saudáveis, e assim irás manter o teu sistema imunitário forte além de melhorares a recuperação entre casa sessão de treino.
#9 Escolhe os suplementos certos
Os suplementos apesar de não serem essenciais, podem ser uma ajuda às tuas metas. Não compres um suplemento por ele prometer coisas incríveis, nem por ter o rótulo mais bonito. Pesquisa sobre aqueles que te podem ser benéficos, e opta apenas por esses.
#10 Bebe muita água
A água dever ser o líquido número 1. Não vale a pena enumerar tudo aquilo que a água faz, pois sem ela não existe vida, mas podemos-te dizer que sem a quantidade necessária de água comprometes o teu rendimento e a perda de peso.
Se não beberes água suficiente, o teu corpo irá começar a retê-la, dando-te um aspecto inchado. Nunca te esqueças de beber muito água diariamente.
Helena é a nossa especialista em SEO e criadora de conteúdos. Ela promove as páginas do website Myprotein nos motores de busca e está envolvida na otimização interna e externa do site. Também coordena o trabalho dos blogs em russo e português.
Ela leva um estilo de vida saudável, está ativamente envolvida em desporto, adora aprender línguas estrangeiras e gosta muito de viajar.
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