Dicas De Respiração Para Relaxar Quando Estás Sobrecarregado

Muito raramente existe uma solução rápida quando falamos de saúde mental, mas descobrir formas de lidar com o stress e a sobrecarga diária, por muito pequenos que sejam, é uma parte vital do nosso bem-estar.

Quase todas a gente sente ansiedade nalgum momento da vida.

Uma estratégia particularmente eficaz para lidar com os sintomas de ansiedade são os exercícios respiratórios.

Se te sentes stressado ou sobrecarregado, dedicar alguns minutos, a regular conscientemente a tua respiração, pode ajudar-te a manter o controlo e a melhorar a produtividade.

A boa notícia é que é muito fácil, demora muito pouco tempo e não requer qualquer tipo de equipamento.

Respiração labial controlada

• Inspira pelo nariz durante dois segundos.
• Prende a respiração durante um segundo.
• Expira pelos lábios de forma controlada durante quatro a seis segundos.

Respiração em caixa

• Inspira durante quatro segundos.
• Prende a respiração durante quatro segundos.
• Expira durante quatro segundos.
• Segura durante quatro segundos.
• Repete a sequência.

Técnica 4-7-8

• Inspira profundamente durante quatro segundos.
• Prende a respiração durante sete segundos.
• Expira lentamente durante oito segundos.
• Repete a sequência.

Respiração alternada pelas narinas

• Fecha a narina direita com o polegar e inspira pela narina esquerda durante quatro segundos.
• Fecha a narina esquerda com o polegar, prendendo a respiração brevemente.
• Abre a narina direita e expire durante seis segundos.
• Inspira pela narina direita durante quatro segundos.
• Fecha a narina direita e segura brevemente.
• Abre a narina esquerda e expira durante seis segundos.
• Repete a sequência uma ou duas vezes.

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