Correr Para A Ansiedade

A ansiedade afeta muitas pessoas, numa imensidade de maneiras individuais, com frequência prejudicando as nossas vidas diárias e a forma como nos sentimos. Mas encontrar uma forma de lidar com as manifestações de ansiedade de um modo positivo pode ajudar a melhorar enormemente o nosso dia.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma sensação geral de inquietação, como uma preocupação ou medo. Os seus sinais manifestam-se não só psicologicamente, mas também fisiologicamente, por exemplo tomando a forma de suores ou tremores, e podem ter uma severidade de ligeira a muito intensa, dependendo da situação e da pessoa.

Em situações desportivas, níveis moderados de ansiedade (sentida como excitação) podem constituir uma vantagem para o desempenho, mas o seu surgimento torna-se normalmente um problema quando acontece no quotidiano.

5 formas como a corrida ajuda a combater a ansiedade

1. Vitamina D

Este primeiro ponto implica, é claro, que corras ao ar livre, e não numa passadeira.

Há uma ligação demonstrada entre a vitamina D e a depressão, e até alguns indícios que sugerem que a deficiência de vitamina D pode influenciar desordens de ansiedade. A falta de vitamina D pode levar a um aumento do cortisol, uma hormona do stress, e contribuir potencialmente para piorar o problema.

Uma dose maior de vitamina D, tanto proveniente de fontes alimentares como da luz solar, é uma boa forma de começar, quando estamos à procura de estratégias para reduzir fisiologicamente as manifestações de ansiedade.

2. Redução do stress

Endorfinas, como a dopamina, serotonina e norepinefrina, são neurotransmissores químicos que contribuem para sentimentos positivos e, em alguns casos, até de euforia (como na famosa euforia do corredor). Estes sentimentos positivos, e a sua tendência para reduzir o cortisol, podem ajudar aos teus esforços.

Notavelmente, o cortisol bloqueia os recetores necessários para um uso eficaz da vitamina D – ou seja, na presença de níveis altos de stress, o corpo é incapaz de usar adequadamente a vitamina D, o que se soma aos fatores negativos que influenciam a situação.

3. Sono melhorado

Correr pode melhorar a qualidade e a quantidade de sono que consegues obter, devido à fadiga física e pela estimulação da libertação de neurotransmissores como a serotonina, que é responsável por facilitar a importantíssima fase REM do sono.

Um sono suficiente e de boa qualidade contribui para um equilíbrio hormonal mais estável no organismo, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir e a lidar com as manifestações de ansiedade.

4. Comunidade

É um facto bem documentado que a socialização pode ajudar a reduzir a ansiedade, para além de ajudar a melhorar a nossa confiança.

Uma das melhores maneiras de socializar quando corremos é juntarmo-nos a uma comunidade, quer se trate de um grupo local de corredores, ou de um grupo criado através de uma aplicação como a Strava, que nos ajuda a encontrar outras pessoas que usam as mesmas rotas que nós.

5. Luta ou fuga

A ansiedade é essencialmente a mente a preparar o corpo para uma situação de luta-ou-fuga, mas o problema é que as situações que nos despertam uma crise não justificam essa reação.

O exercício físico de um modo geral ativa as partes do cérebro que são responsáveis pela função executiva, que ajuda a controlar o sistema no cérebro que deteta ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência, associadas às respostas do tipo luta-ou-fuga. Correr é um método eficaz de ajudar o nosso cérebro a processar este tipo de informação mais eficientemente, reduzindo a prevalência desse tipo de reação em situações normais da vida quotidiana.

Como começar

Só por pensar nisso, já começaste. Agora é importante agir sobre a decisão tomada. Aqui está como.

Ter expectativas realistas

Não há nada pior que não atingirmos as nossas metas. É extremamente desencorajante. Estabelecer objetivos realizáveis evitará desapontamentos por não conseguires chegar a um resultado que está fora do teu alcance. Não esperes bater recordes na corrida de 5 quilómetros depois de 5 dias de prática. Começa devagar e desfruta do processo. Isso vai fazer-te sentir bem.

Começa devagar

Não saias pela porta à espera de bater um recorde. Começa por caminhar se for preciso, e aumenta a distância e a velocidade de dia para dia, mas não negligencies os dias de repouso.

Aquece

Prepara o corpo e reduz o risco de lesões com um aquecimento. Isto é essencial antes da maioria dos exercícios, para reduzir os riscos de lesão e acelerar a recuperação. Pode ser aconselhável fazer um arrefecimento depois, pelas mesmas razões.

Lembra-te de alongar

Alongar é aconselhável independentemente do exercício. Se tiveres tempo para isso, o ioga é altamente recomendado. Fazer alongamentos vai melhorar a flexibilidade e bem-estar em geral e reduzir a rigidez nos movimentos quotidianos. Alongar vai também reduzir as dores musculares depois do treino, pelo que poderás subir e descer as escadas com bastante mais facilidade.

Lê este artigo sobre a importância de alongar antes de correr:

Descobre o melhor lugar para ti

Correr é diferente para toda a gente. Algumas pessoas preferem a passadeira rolante e concentrarem-se na música enquanto as milhas passam. Correr no exterior e apanhar ar fresco terá um efeito incrível no teu bem-estar mental, tendo as vantagens da vista e da luz do sol, e não precisas de abdicar da música.

Correr proporciona uma estratégia positiva para lidar com os sinais de ansiedade. Embora não se trate de forma alguma de uma cura, conseguir gerir melhor o problema pode ter um impacto muito substancial na nossa vida, e vale sem dúvida alguma a pena experimentar.