Como ganhar abdominais duros como ferro | Six Pack

3 Melhores Dicas para Construíres uns Excelentes Abdominais

1. Varia os exercícios de abdominais nos teus treinos – se quiseres isolar o trabalho de abdominal num treino, fá-lo uma vez por semana e usa movimentos como hanging leg raises (pendurado/a na barra, subir as pernas apenas com a força dos abdominais) ou roll-outs (com uma roda de abdominais).

1. Acrescenta levantamentos olímpicos ao teu plano de treino. Estes movimentos compostos são muito eficazes para queimar gordura e ajudam imenso a desenvolveres um core incrivelmente forte.

1. Reduz a exposição ao cortisol ao limitares o tempo que passas a treinar. Ainda que treinar seja essencial para criar um core forte, é importante saber quando devemos acalmar um pouco e tirar um dia para descansar. Considera-se que o cortisol aumenta o tecido adiposo à volta da secção umbilical da barriga. Passa algum tempo sem levantar pesos e aproveita para fazer outras atividades mais holísticas que promovam o relaxamento, tal como yoga ou meditaçã

O teu plano de treino deve ser semelhante a isto:

Dia 1: Movimentos Compostos

Dia 2: Sessão de Hipertrofia de Upper Body – Tronco e Membros Superiores (Treino Isolado de Core em breve)

Dia 3: Sessão de Hipertrofia de Lower Body – Membros Inferiores (Treino de Estabilização do Core em breve)

Dia 4: descanso/yoga

O corpo precisa da mente para atingir o seu máximo rendimento.

Para conseguir criar um estilo de vida em que os teus sonhos se tornam realidade. Em que fazes tick nos objectivos já pensando no próximo desafio. Por isso, yoga é fundamental para equilibrar a balança entre mente e corpo.

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