Com tanta gente em casa para uma nova quarentena, todos temos tido que fazer adaptações à nova rotina. E enquanto que ter as crianças durante mais tempo em casa é uma fonte de preocupação acrescida para muitos pais, não é a única coisa a ter em conta.
O Covid-19 mudou as nossas vidas, ainda que temporariamente, mas isto dá-nos também a oportunidade de reavaliar e reinventar algumas coisas. Não só tivemos subitamente que repensar a nossa rotina, como estamos também a tentar manter-nos a nós e à nossa família ativos e felizes.
Há muito por onde explorar em matéria de exercícios divertidos para toda a família que nem parecem exercício, isto é, que não vão implicar muito esforço para convencer os miúdos a “alinhar”.
Aqui vão algumas ideias divertidas de fitness para toda a família que vão pôr toda a gente a mexer, incluindo o cão.
Hula Hoops
Talvez te recordes de horas incontáveis e bem passadas com os hula hoops quando criança. Com o surgimento de jogos e tecnologia mais avançados, os prazeres simples como o hula hoop ficaram um pouco postos de parte.
Mas não lhes faltam pontos a favor – continuam a ser divertidos, e são super baratos.
Uma sessão de hula hoop é uma atividade ótima para toda a família participar, e brincar com o hula hoop durante uma hora é um bom modo de queimar calorias. Se estiveres à procura de um desafio acrescido, porque não encomendar um hula hoop com pesos?
Saltar à Corda
Tal como os hula hoops, saltar à corda traz à memória imagens da infância.
Uma corda de saltar é relativamente barata, pelo que podes encomendar uma para toda a família. Para além de serem uma ideia pouco dispendiosa e eficaz de pôr toda a família a fazer exercício, são portáteis, de modo que podes levar uma com facilidade até ao parque mais próximo.
Saltar à corda é um excelente treino cardiovascular, que põe o coração a bombar e, a um ritmo adequado, pode queimar 600 quilocalorias por hora. Faz uma pesquisa online por variações do salto à corda para acrescentar diversidade ao treino e elevá-lo a outro nível de diversão.
Andar de Patins
Se tens uns patins velhos guardados na garagem, agora é uma boa altura para lhes tirar o pó!
Se és um caso típico, provavelmente guardaste-os há anos e já te esqueceste de quão divertidos podem ser.
Em vez de uma caminhada com a família, experimenta um passeio de patins. É uma forma de fazer o coração trabalhar, e um adulto pode queimar até 300 quilocalorias por hora.
Dançar
Se a dança é uma paixão tua, uma sessão de dança pode ser tempo de qualidade dedicado à família e um bom treino cardiovascular em simultâneo.
Um concurso de dança familiar é uma ocasião perfeita para descontrair completamente, e neste momento estamos todos a precisar de umas boas risadas.
Danças rápidas e hip hop são os melhores tipos de dança para eliminar calorias, e um adulto de tamanho médio queimará cerca de 400 quilocalorias por hora.
No essencial, não importa de facto o tipo de dança que preferes, uma vez que todos os tipos libertam endorfinas (a hormona do prazer).
Jogar Frisbee
Nos Estados Unidos, o Frisbee é quase objeto de culto. Noutros países, a sua popularidade também tem crescido. De facto, em alguns países, o “Ultimate Frisbee” é até uma opção de desporto em algumas escolas e faculdades.
Se tens espaço, como um jardim grande, jogar Frisbee é um excelente pretexto para apanhar ar fresco e correr um pouco.
Se não te atrai a ideia do Ultimate Frisbee, podes simplesmente atirar o Frisbee e recebê-lo, ou podes experimentar o “Golf de Disco” (sim, isso existe... experimenta fazer uma pesquisa!..).
Caminhar
Caminhar ao ar livre é algo que ainda podemos, felizmente, fazer, portanto certifica-te que usas bem o teu tempo disponível todos os dias para exercício. Mesmo que não vivas numa zona rural ou arborizada, podes fazer os possíveis com o que tiveres por perto.
Caminhar, seja dar apenas a volta ao quarteirão ou calcorrear um parque público, é uma boa forma de respirar ar puro. Se tiveres um cão, não te esqueças de que eles também precisam de exercício todos os dias.
Algumas crianças, em especial adolescentes, aborrecem-se com facilidade, mas podes injetar alguma variedade escolhendo percursos diferentes e incluindo atividades ou até um pouco de corrida ligeira.
Jogos de Recreio
Está na altura de regressares aos dias de escola. De que jogos gostavas? Dá o mote para um jogo da apanhada, escondidas ou bandeirinha para pôr toda a gente a mexer.
Dar uma oportunidade à família de sair um pouco e se afastar dos computadores, telefones e iPads é mais essencial que nunca, uma vez que toda a educação das crianças mudou para a esfera online. De facto, serão provavelmente as crianças quem mais apreciará a pausa longe dos écrans.
Este período de isolamento pode ser uma oportunidade de ouro para passar um pouco de tempo no jardim, jogar jogos mais tradicionais e fazer outras atividades.
Mensagem Final
As crianças estão acostumadas a um nível de atividade relativamente alto, especialmente as mais novas – fazem muitas atividades na escola, que é uma das razões por que é tão importante pô-las a mexer e encontrar alternativas.
Não queremos de forma alguma sugerir que tens de organizar aulas de educação física – poupa-te um pouco!
Mas em vez disso, vê esta situação como uma forma de passar tempo de qualidade e fazer exercício em família.
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Traduzido por Hermano Moura
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
