Os Benefícios de Treinar na Época Fria

Para além da oportunidade de usar o teu camisolão natalício favorito no caminho até ao ginásio, é difícil ver quaisquer outras vantagens, à parte desses pequenos prazeres do inverno.

Há também, é verdade, a vantagem da nutrição pós-treino consistir inteiramente em moedas de chocolate durante todo o mês de Dezembro, mas sejamos sérios: isso não é para benefício dos treinos, íamos fazê-lo de qualquer modo.

Poderá ser uma surpresa descobrir que há benefícios fisiológicos únicos do treino em climas mais frios. Continua a ler e talvez descubras aqui uma fonte de motivação extra para te arrastares para fora de uma cama quente e confortável numa manhã gelada, para ir treinar.

 

Ativar gordura que queima… gordura?

Soa talvez um pouco a uma explicação de um cientista louco, mas é de facto uma das formas que o nosso corpo tem de se adaptar à exposição ao frio.

Há dois tipos de gordura, ou tecido adiposo, no corpo: o tecido adiposo branco e o castanho.

O primeiro é a forma primária de armazenamento de energia, e o segundo, que armazena quantidades mais baixas de gordura, pode ser ativado para oxidar ácidos gordos por forma a manter a temperatura corporal. Quando estamos expostos ao frio, o corpo é levado a um esforço acrescido para manter a temperatura através da ativação do tecido adiposo castanho (entre outros processos). Esta ativação significa que estamos a usar mais gordura armazenada para combustível.

A exposição prolongada ao frio aumenta, inclusivamente, a conversão entre estes dois tipos de gordura. Mais tecido adiposo castanho significa, em última análise, mais oxidação de gordura, o que pode contribuir para os teus esforços de Janeiro, quando estiveres a tentar perder os quilos extra que sobraram das festas.

 

Queimar gordura durante as festas

Outra das vantagens mais notáveis de uma proporção maior de gordura castanha é que a sua ativação leva a um aumento do consumo de energia. Assim, tal como para a gordura acumulada, quanto mais tecido adiposo castanho possuímos, e mais o ativamos, mais calorias serão gastas. 

Mas não é essa a única maneira de queimarmos mais calorias quando fazemos exercício no tempo frio.

Para além dos óbvios tremores de frio (que podem queimar um número não insignificante de calorias por si mesmos), temos também tendência para nos mexermos mais. De facto, o treino com exposição ao frio pode aumentar o gasto de energia em até 30% acima do valor típico para uma dada pessoa!

 

E quanto ao rendimento propriamente dito?

O impacto no desempenho vai, é claro, depender não só do indivíduo e da sua sensibilidade ao frio, mas também da própria temperatura. Uma temperatura demasiado fria tornar-se-á eventualmente prejudicial ao desempenho (e potencialmente perigosa para a prática do exercício).

No entanto, poderá haver algumas adaptações musculares inesperadas ao exercício no frio. Por exemplo, pode melhorar a nossa resistência. O fluxo sanguíneo é mais difícil em climas mais frios, pelo que o coração tem que trabalhar com mais força. Para uma pessoa saudável, isto pode tornar o coração mais forte e potencialmente ajudar a prepará-la para um desempenho melhorado quando o tempo quente retorna.

Adicionalmente, a exposição ao frio pode estimular a angiogénese (o processo fisiológico pelo qual novos vasos sanguíneos se formam a partir de vasos pré-existentes). Um aumento no número de vasos sanguíneos significa um transporte mais volumoso para e desde os músculos, o que por sua vez representa benefícios para o rendimento físico. Adicionalmente, pode contribuir também para uma capacidade de recuperação melhorada.

 

A importância do exercício para combater a D.A.S.

A D.A.S., ou desordem afetiva sazonal, é uma forma de depressão que ocorre com a mudança de estação (estando mais frequentemente associada com o inverno).

Embora não haja certeza quanto à razão por que esta condição ocorre, acredita-se que está de alguma forma associada às mudanças no nosso relógio biológico, disrupção de horários e alterações na exposição à luz.

Cerca de 1 em 15 pessoas são afetadas de forma intensa pela D.A.S., que afeta 3 vezes mais mulheres que homens.

O exercício é uma ferramenta com relevância demonstrada para o tratamento da depressão, o que se refletiu igualmente nos estudos que avaliaram o seu efeito nos sintomas da D.A.S.

Quando feito com regularidade, o exercício tem benefícios demonstrados na saúde mental de pessoas que sentem esta condição e pode ser uma excelente ferramenta para usar durante os meses de inverno, para garantir que o nosso espírito natalício não se esvanece durante as festas.

 

Mensagem Final

Estamos seguros de que não será nenhuma surpresa: o exercício continua a ser um dos mais importantes pilares de um estilo de vida saudável, e possivelmente ainda mais durante os meses de inverno.

Com as preocupações com o peso que costumam aparecer nesta altura do ano, assim como o risco aumentado de problemas de saúde mental, o exercício apresenta-se como a solução perfeita. Não apenas isso, mas, para as pessoas mais orientadas para a questão do desempenho, pode inclusivamente ter vantagens significativas para os resultados e capacidade de recuperação, que influenciarão os teus treinos na primavera e no verão.

Como sempre, recomendamos que mantenhas um estilo de vida ativo, mas com segurança. As estradas podem estar escorregadias e os dias estão cada vez mais escuros. Treina intensamente, treina com inteligência e, acima de tudo o resto, treina em segurança.