Pôr a chaleira ao lume, esperar pela barra para fazer agachamentos, estar na fila da caixa do supermercado. Todas estas situações têm algo em comum. Proporcionam uma oportunidade para nos pormos de pé sobre uma perna, o que pode fazer milagres inesperados pela nossa saúde.
Um estudo recente revelou que aumentar a quantidade de tempo que passamos sobre uma perna pode trazer-nos benefícios à medida que vamos envelhencendo.1
Para quem trabalha num escritório, é difícil evitar passar o dia todo numa cadeira. Depois, para chegar a casa, provavelmente passaremos tempo noutra cadeira. Uma consequência infeliz disto é que, quanto mais tempo passamos com o corpo sentado, mais força muscular perdemos. É claro, há que fazer exercício e recuperar os músculos perdidos. Mas um recurso fácil é passar mais tempo sobre uma perna, de acordo com um estudo.
De um modo geral, quando estamos de pé, o corpo humano fica numa posição bastante instável. Temos uma base pequena relativamente à nossa altura e largura. Por isso, quando mais altura temos, mais instáveis tendemos a ser. Os nossos olhos, ouvido interno, músculos e articulações fazem um esforço extra para nos manter em equilíbrio.
Quanto mais fisicamente ativo é o nosso estilo de vida, melhor tende a ser o nosso equilíbrio. Para quem quer trabalhar essa vertente, passar tempo numa perna só ajudará a melhorar.
Pessoas com um mau sentido de equilíbrio correm mais riscos de quedas, e com a idade os riscos aumentam. O estudo observa que pessoas mais novas têm melhor equilíbrio. A investigação mostra que, para pessoas com 80 anos ou mais, conseguir passar 10 segundos com um só pé no chão é excelente. Especialmente para melhorar a densidade mineral do osso da anca, de modo que, no caso de queda, há menos risco de fraturas. Mas se forem tomadas medidas mais cedo, o nosso equilíbrio poderá manter-se bem acima da média do nosso grupo etário.
| Age | Tempo médio sobre uma perna com olhos abertos (segundos) | Tempo médio sobre uma perna com olhos fechados (segundos) |
| 18-39 | 43,4 | 9,4 |
| 40-49 | 40,3 | 7,3 |
| 50-59 | 37,0 | 4,8 |
| 60-69 | 26,9 | 2,8 |
| 70-79 | 15,0 | 1,9 |
| 80-99 | 6,2 | 1,3 |
Os investigadores sugerem até a desafiarmo-nos, fechando os olhos enquanto nos equilibramos numa só perna. Com os olhos abertos, o corpo opta pela via mais preguiçosa e apoia-se na visão para manter o equilíbrio. Assim, ao fechar os olhos, estaremos a forçar os outros sentidos a trabalhar.
Todos os dias, duas vezes por dia, passamos quatro minutos da nossa vida a escovar os dentes. Torna as coisas mais interessantes: fecha os olhos e levanta uma perna.
Mensagem final
Vais começar a trabalhar no teu equilíbrio e reduzir o risco de quedas a longo prazo? A alternativa é deixar a natureza seguir o seu curso. Pela nossa parte, vamos começar a tentar bater o nosso recorde pessoal de equilíbrio sobre uma perna todos os dias. Afinal de contas, 37,3 milhões de quedas por ano em todo o mundo é um número que exige respeito.1
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
