As Pulseiras de Fitness No Combate À Gripe & O “Menos É Mais” Na Musculação | Estudos de Fitness

Vamos olhar para estudos pertinentes na área do fitness. Está na altura de repensarmos o que sabemos sobre exercício e nutrição à medida que exploramos algumas das linhas de investigação mais interessantes no mundo da saúde e condicionamento físico.

Hoje, vamos ver se a tua pulseira de fitness sabe quando estás com gripe antes de ti e analisar o porquê de, por vezes, menos ser mais no que toca a levantar pesos.

A tua pulseira de fitness sabe quando estás com gripe antes de ti?

Com o Coronavirus a alastrar rapidamente, podes estar a sentir um receio acrescido de ficar doente. Como contribuição para a tua paz de espírito, um novo estudo, que analisou os dados relativos a 200 000 utilizadores de pulseiras Fitbit, mostrou que a sua útil função na monitorização do batimento cardíaco pode dar-te um pré-alerta, permitindo-te antecipar o combate ao problema.¹

Participaram neste estudo clientes da Fitbit em cinco Estados Federais dos E.U.A., com a idade média de 43 anos, sendo 60% do sexo feminino.

Considerou-se exclusivamente a frequência cardíaca em repouso média e a duração do sono, e estes dados foram comparados com as taxas de pessoas com gripe apresentadas pelos Centros Para o Controlo de Doenças (CDC). A previsão de surtos de gripe melhorou significativamente quando se começou simplesmente a olhar para o aumento na frequência cardíaca média – embora tenhamos todos uma frequência cardíaca em repouso diferente, essa frequência aumenta quando contraímos uma infeção.

Presentemente, a reportagem de casos de gripe pode levar até três semanas, o que significa que as medidas de combate chegam muitas vezes demasiado tarde. Ainda que o estudo em questão use as taxas médias de aumento da pulsação cardíaca e diminuição da duração do sono numa população em geral, poderá ser também possível observares alterações individuais, envolvendo um aumento do teu batimento cardíaco em repouso e queda na qualidade do sono, que sugerem que a gripe pode vir a caminho.

Menos Peso, Mais Força

O sonho é esse, não é? Ainda que alguns malucos se deleitem em passar horas intermináveis e penosas no ginásio, a maioria de nós quer simplesmente ficar forte e com boa aparência. Bem, um novo estudo, realizado por investigadores em Londres, descobriu que as pessoas que fazem musculação podem levantar menos peso e ainda assim ficar mais fortes, alterando o peso a cada sessão de treino.²

O estudo comparou o método tradicional de levantar o máximo para uma repetição (o maior peso com que se consegue efetuar um movimento uma só vez) com um perfil de velocidade da carga – o que significa alterar o peso de modo a que a pessoa que efetua o exercício use o peso ótimo para si naquele dia em particular. O desempenho para o dia foi medido através da velocidade com que o peso era levantado durante o aquecimento.

Saber quando diminuir a intensidade e quando, pelo contrário, devemos carregar no peso pode ajudar-nos a prevenir lesões, assim como a aproveitar ao máximo os dias de especial “inspiração”.

Todos nos preocupamos com a possibilidade de uma gripe demolir o nosso regime de fitness, juntamente com tudo o resto. É interessante descobrir que podemos obter mais que uma contagem de passos diária das nossas pulseiras de fitness.

Entretanto, dar ouvidos ao nosso corpo e levantar mais ou menos peso consoante nos sentimos capazes parece uma ideia bastante sensata. Descobre o que funciona para ti.