Se dás frequentemente por ti a falhar na resolução de tratar da questão do treino logo no início do dia, este artigo é para ti. É demasiado fácil desistir da decisão de treinar no fim do dia, por isso, pôr esse assunto pelas costas logo ao acordar é uma excelente ideia.
Podemos antecipar sem entusiasmo a ideia de acordar uma ou duas horas mais cedo que o habitual, mas, quando é a única maneira de encaixar um treino, pode ser necessário. Aqui vão algumas maneiras de nos preparamos para um treino madrugador, e de nos sentirmos com energia e vitalidade, em vez de cansaço e preguiça.
Passos para um começo antecipado
Qualquer pessoa que já tenha uma rotina estabelecida de acordar às 4 ou 5 da manhã dir-te-á para simplesmente “sair da cama para acordar”, mas é claro que a questão não é assim tão fácil. Estas pessoas estão a fazer diversas pequenas coisas que contribuem para as ajudar a acordar cedo sem se sentirem exaustas ou meio a dormir. A começar na noite anterior e passando para a manhã em questão, estas incluem:
1. Prepara o equipamento
Prepara as roupas para o dia seguinte. A coisa mais difícil a fazer quando ainda estamos meio a dormir é decidir que roupa levar. Trata dessa questão preparando o saco para o ginásio ou escolhendo as roupas antes de ir para a cama, para não teres que pensar no que vais precisar ou em qual é o melhor calçado para levar.
2. Prepara as refeições
Deixa preparada a comida desde a noite anterior. Tal como acontece com as roupas, comida é a última coisa com que te queres preocupar às 5 da madrugada, antes de uma corrida ou sessão de treino. Fazer um smoothie ou um batido de proteína na noite anterior e simplesmente guardá-lo no frigorífico até precisares dele é uma solução fácil que, embora não te vá poupar uma medida apreciável de tempo, vai permitir-te concentrares-te e manter a atitude certa, limitando a quantidade de coisas com que a mente precisa de se ocupar antes de estar completamente desperta.
3. Múltiplos despertadores
A maior parte das pessoas já fará isto, mas é mais uma ajuda para acordar de manhã. Pôr um despertador para 15 ou 30 minutos antes de precisarmos de sair da cama pode na verdade ajudar-nos a conseguir a sensação de termos descansado melhor. Às 4:30, quando ouvimos pela primeira vez o despertador, vamos querer voltar a dormir… e vamos poder. Depois, acordaremos às 5 a sentir que são 5:30 (sobretudo se não prestarmos atenção à hora quando o alarme despertar). Aquilo a que precisamos de ter atenção é a não deixar de prestar atenção ao segundo alarme e voltar a adormecer.
4. Número de horas de sono
Esta questão é a mais simples, mas deitarmo-nos 7 a 9 horas antes de precisarmos de acordar é essencial para não nos sentirmos letárgicos de manhã. Podemos aguentar perfeitamente ao início, mas se experimentares três dias seguidos com seis horas de sono e depois três dias com oito, vais sentir a diferença. Sobretudo ao longo do dia, mas logo ao despertar vai fazer com que sair do conforto da cama seja muito mais fácil.
5. Põe o despertador longe
Deixa o despertador do outro lado do quarto. Pode parecer demasiado fácil, mas termos que nos levantar fisicamente para desligar o alarme vai tornar mais fácil levantarmo-nos, em vez de pressionar simplesmente o “snooze”.
6. Liga o interrutor
Acende a luz. Pode parecer tortura, mas acender uma luz ajuda a “ligar” o cérebro e a acordar mais depressa que ficarmos no escuro.
7. Cafeína
Embora possa tomar até 30 minutos para fazer efeito, a cafeína é uma forma excelente de obter energia para um treino matinal. Provavelmente já terás uma noção dos teus limites de tolerância, mas, se não, começa com uma dose modesta de 80 a 100 mg (um café ou duas saquetas de chá) e poderás aumentar progressivamente a dose até 200-400 mg, dependendo do teu tamanho e nível de tolerância. Há muitas formas de ingerir cafeína, mas, se precisas de uma injeção rápida de energia e não queres engolir três cafés à pressa, comprimidos são uma forma rápida e barata de ingerir uma dose controlada de cafeína.
Mensagem Final
Embora haja outras dicas e pequenos truques que as pessoas usam para despertar para ir para o treino, as recomendações mais importantes são as que conseguires usar e manter. O que quer que te faça sair da cama para ir treinar com o máximo entusiasmo e energia. Para quem um treino de duas horas depois do trabalho possa ser pedir demasiado de si mesmos, um treino de manhã é uma forma ótima de tratar da questão antes sequer do dia começar.
E para quem está de momento a trabalhar em casa, acordar cedo para treinar vai ajudar-nos certamente a organizar melhor o dia e a dar mais estrutura ao nosso quotidiano. Se decidires experimentar, desejamos-te boa sorte!
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Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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