5 Produtos Fantásticos de Fitness em Casa

Não é possível ir ao ginásio? Não há problema – temos algumas ideias para ti.

Se queres continuar o teu progresso físico em casa, podes beneficiar muito de algumas peças de equipamento adequado. Fazer exercício sem as ferramentas certas não é tão divertido. Por isso, se estás com dificuldades em encontrar alternativas válidas ao teu treino habitual, vamos dar uma olhadela a algumas das melhores peças de equipamento caseiro que podes adquirir.

1. Fortalecedor de Pega

Talvez não possas fazer deadlifts por agora, mas precisas de te preparar para quando voltares a poder.

A força da pega está sempre na calçada da do resto do corpo e pode atrasar o teu progresso em alguns dos grandes levantamentos, como os deadlifts, as elevações ou a remada (rows). De facto, pode ser uma das primeiras coisas que notas quando retornares ao ginásio – mãos tremulentas. Mesmo que as pernas e as costas consigam aguentar a carga, por vezes os pulsos e dedos não conseguem. Tens mais uma repetição a fazer, mas as tuas mãos parecem prestes a estilhaçar-se.

Há uma solução simples para este problema – um fortalecedor de pega. Tudo o que precisas de fazer é apertar. Com o tempo, vais acabar a segurar a barra para elevações sem qualquer problema. A força na pega está envolvida em imensos exercícios: remadas, deadlifts, elevações, pull-downs e até o supino. O fortalecedor de pega tem também uma resistência ajustável, de 9kg a 40 kg, portanto, podes começar com pouco peso e aumentá-lo aos poucos.

E podes praticar até enquanto vês televisão, pelo que é um exercício que, envolvendo pouco esforço, pode ser muito útil. Os programas de treino negligenciam frequentemente a força da pega, mas esta é bastante importante para o nosso progresso. Se praticares este exercício em casa, vais voltar ao ginásio mais capaz.

2. Bola de Recuperação

A importância da recuperação é conhecida, e nunca houve altura melhor para começares a cuidar de ti nesse sentido. Todo este tempo em casa é perfeito para dar oportunidade aos músculos de recuperarem – e uma bola de recuperação vai ajudar-te em muito.

Vai dissipar alguma da rigidez muscular e atingir os músculos nodosos, contribuindo para aliviar a tensão. Com os músculos bem recuperados, quando voltares ao ginásio vais sentir-te capaz de novos recordes pessoais. Podes até retornar com a sensação de estar mais forte, mais flexível e melhor que antes.

3. Roda Para Abdominais (Ab Roller Wheel)

Estar em casa, com uma quantidade de espaço limitada, é a oportunidade perfeita para aperfeiçoar alguns exercícios para os abdominais e trabalhar para um “six-pack”. As rodas para abdominais vão ser um desafio – são um modo extraordinário de levar os músculos do core ao limite. Mas lembra-te de praticar a forma correta porque, como com qualquer exercício, podes sofrer uma lesão se não o executares devidamente.

Uma vez que este é um exercício para fazer em casa, podes ir buscar a roda sempre que quiseres, usá-la durante alguns minutos e voltar a guardá-la no sítio. É uma adição ótima a uma rotina de treino de abdominais e, como a maioria das rodas são bastante pequenas, podes levá-la contigo para o ginásio, quando regressares, sem grande dificuldade.

4. Barra de Elevações (Pull-Ups)

As costas: o músculo mais difícil de trabalhar quando treinamos em casa. Devido à mecânica de movimentos necessária para focar as costas, é um pouco mais difícil encontrar equipamento de ginásio em casa com que se possam executar remadas ou elevações.

Portanto, em vez de remar debaixo da mesa da sala, fazer elevações em andaimes, ou outras ideias dúbias, arranja uma barra para fazer elevações em casa.

As costas são um grupo muscular extremamente poderoso, e as elevações são uma maneira potente de o desenvolver – e bastante versátil. Podes focar as costas e os bíceps – pulls-ups, chin-ups, pega ampla, pega estreita – há muitas variações e é uma peça multifacetada de equipamento para se ter em casa. Vai dar um grande equilíbrio à tua rotina de treino em casa e proporcionar às tuas costas um treino eficaz, para um condicionamento físico mais completo.

Nem sequer precisas de sair do quarto – muitas delas cabem na moldura da porta.

É talvez a melhor peça de equipamento que podes ter em casa, por isso certifica-te que encontras uma que caiba no espaço que tens disponível. E quando tiveres a barra, atira-te a um bom plano de progressão para elevações.

5. Camisola Para o Dia de Repouso

Enquanto estás em casa, talvez todos os dias sejam um dia de repouso. Quando repousamos, o que queremos é sentirmo-nos confortáveis, e as roupas para ginásio são sem dúvida alguma confortáveis. Portanto, enquanto descansas e recuperas, arranja algumas novas roupas para preguiçar.

De facto, concebemos uma coleção especialmente para o efeito. Vê as nossas peças de vestuário solto e suave, para te manter quente e confortável nas horas de descanso. São simples e elegantes. E, para casais em isolamento, uma camisola para ele e uma para ela, para poderem ficar confortáveis em parceria.

Estes produtos de fitness em casa vão ter efeitos nos teus dedos, antebraços, costas e abdominais, e dar mais equilíbrio à tua rotina de treino em casa, ajudando a preencher as lacunas. Sem esquecer o essencial guarda-roupa para estar por casa.

Tudo começa a parecer mais animador quando temos o melhor equipamento para treino disponível por perto. Olha para as circunstâncias como uma oportunidade de desenvolver e aperfeiçoar a tua rotina de treino de forma permanente.