5 Dicas Para Manter A Forma Em Casa

As nossas vidas hoje, comparadas com o que eram há bem pouco tempo atrás, estão muito alteradas. O trabalho, a escola, o exercício, a maneira como socializamos, mudaram drasticamente – e ainda estamos todos a encontrar o rumo.

Uma das preocupações importantes que podemos ter é como manter um estilo de vida fisicamente ativo respeitando ao mesmo tempo o distanciamento. Com espaço limitado para manobrarmos, como é que nos vamos continuar a mexer?

Embora continue a ser possível fazer exercício ao ar livre, muitas pessoas não podem sair por razões diversas, como a falta de tempo, as condições meteorológicas, compromissos familiares, medo, ou motivos de saúde. Mas isto não deve impedir ninguém de praticar exercício.

Por muito que as medidas de isolamento e distanciamento sejam necessárias, é necessário também continuarmos a mover-nos, para manter os nossos corpos e mentes a funcionar devidamente. Manter um estilo de vida ativo é também uma forma de levantar a moral nesta fase difícil.

Primeiramente, é importante escolher as atividades de que mais gostamos. Se encontrares algo de que gostes de fazer, fazê-lo nunca vai parecer uma tarefa. Desfrutarmos do nosso tempo disponível para o exercício mantém-nos no rumo certo e torna mais provável que encaremos de uma forma positiva essa parte do dia. Seja tratar do jardim, limpar a casa, ou simplesmente dar uns saltos, há imensos tipos de exercício físico que se podem praticar em casa.

Não há um total fixo de tempo para quanto exercício devemos fazer por dia. Contudo, é possível encontrar diretrizes oficiais que recomendam a pessoas entre os 19 e os 64 anos que procurem fazer cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada todas as semanas. É importante notar aqui que cada minuto conta, portanto não precisas de te preocupar demasiado em cumprir a recomendação à risca.

A NHS do Reino Unido sugere que atividades aeróbicas como uma caminhada rápida ou o ciclismo são perfeitas para aumentar o ritmo cardíaco e manter a boa forma. Mas quais são as nossas opções quando não podemos sair de casa?

Cá vão as nossas ideias favoritas para nos mantermos ativos em casa:

1. Senta-te menos

É muito fácil cair num estilo de vida sedentário quando passas demasiado tempo em casa. Se estás a trabalhar a partir de casa, é provável que te sentes em frente ao computador o dia todo, e talvez passes parte da noite a ler ou em frente a outro écran. Tudo isto envolve sentarmo-nos na mesma posição horas a fio.

Se trouxeste o teu trabalho no escritório contigo para o lar, lembra-te de fazer pausas a intervalos regulares como farias no escritório. Levanta-te de vez em quando e dá uma volta a pé.

Em alternativa, também podes tentar usar uma mesa de pé – um armário com gavetas funciona perfeitamente para o efeito. Uma mesa de pé reduz o esforço que as costas suportam, comparativamente a uma cadeira dura de cozinha – e faz com que te mexas mais.

2. Usa as escadas

A tua casa tem um lanço de escadas? Aproveita-as. Simplesmente subir e descer as escadas mais frequentemente e a um passo mais ligeiro que o normal pode melhorar a tua condição física. Se vives num prédio de apartamentos, evita o elevador (o que em simultâneo ajuda a obedecer também ao distanciamento social) e toma as escadas. Tenta não contactar demasiado com o corrimão.

Subir escadas é uma boa atividade aeróbica, que pode ser facilmente incorporada na tua rotina. Sem ser necessário qualquer equipamento especial, podes desenvolver e tonificar músculos, queimar gordura e calorias, aumentar o ritmo cardíaco e elevar os teus níveis de energia, tudo com a ajuda de uns simples degraus.

3. Faz exercícios com o peso do corpo

Quando as normas para distanciamento social e isolamento foram postas em prática, não houve muito tempo para montar um ginásio em casa com antecedência. Felizmente, fazer exercícios com o peso do corpo pode ser igualmente eficaz.

Este tipo de exercícios não requer qualquer equipamento especial. Tudo o que precisas é de um pouco de espaço e de vontade. Não vai causar mossa no teu saldo bancário ou na agenda, porque séries curtas de exercícios de alta intensidade com o peso corporal vão indubitavelmente bastar para te fazer suar a sério – pensa em pranchas, abdominais, agachamentos, lunges e flexões. Aponta para uma meta de 2-4 séries de 8-15 repetições cada, com uma pausa de um minuto entre cada série.

4. Dança!

Quem não se deleita a movimentar-se ao som das suas músicas favorita? E basta-nos olhar para profissionais de dança para nos apercebermos imediatamente que esta representa um bom treino físico. A dança é não só extremamente divertida como uma maneira fantástica de nos mantermos em boa forma.

Dependendo da música, podes ajustar a intensidade, desde exercício moderado a bastante vigoroso – como com a música eletrónica. Dançar também ajuda a libertar endorfinas, conhecidas como as hormonas da felicidade, o que vai ajudar com as melancolias do isolamento. Podes preferir dançar só, mas há também quem crie grupos de dança virtuais.

5. Brincadeiras de criança

Se tens crianças, esta é uma altura excelente para maximizar a hora de recreio deles, aproveitando no processo a oportunidade para te mexeres mais. Brincar de forma ativa no jardim é não só benéfico para a nossa saúde como nos permite passar mais tempo de qualidade com a família.

Saltar ao eixo, brincar às escondidas, corridas de saco e até jardinagem são atividades físicas para fazer com as crianças. E mesmo que não tenhas miúdos, organiza um jogo de bandeirinha com a família ou amigos – não te vais arrepender.

Há muitas formas de manter uma vida ativa sem ser necessário sair de casa – é apenas necessário usar um pouco de criatividade. Movimentarmo-nos mais frequentemente pode ajudar a reduzir os receios do isolamento e ao mesmo tempo assegurar que obténs níveis adequados de atividade física.

A melhor parte é que não é preciso qualquer equipamento de ginásio e que tudo pode ser feito com uma quantidade de espaço limitada. Portanto, qual é a desculpa?