Os suplementos são exatamente aquilo que o nome diz, suplementos. Eles não são um alimento, mas são destinados a complementar uma alimentação equilibrada saudável a fim de ajudar-nos a dar o nosso melhor e adquirir excelentes resultados.
Existem vários mitos sobre os suplementos que muitas vezes fazem com que as mulheres não queiram experimentá-los: "vais ficar muito musculada", "suplementos são só para homens".
Pode ser extremamente confuso, mas a verdade é que os suplementos são excelentes tanto para homens como para mulheres e podem ajudar a levar o físico para o próximo nível.
O artigo abaixo apresenta alguns dos melhores suplementos de fitness para mulheres (e também para homens).
1) Multivitamínicos
Muitas vezes nem sempre podemos consumir todas as vitaminas necessárias através da alimentação diariamente. Dito isto, um multivitamínico é como uma espécie de "seguro", que pode preencher os buracos e lacunas nutricionais da dieta.
Os multivitamínicos são suplementos importantes e essenciais não só para as mulheres, mas para qualquer um que esteja ou não numa jornada de fitness.
A falta de vitaminas pode ocorrer facilmente quando tens um grande desgaste devido a um treino intenso. Depois de um treino é importante reconstruir o corpo para que ele possa funcionar no seu melhor, mas caso esteja a faltar alguma vitamina isso pode levar a um sistema imunitário mais fraco, o que por sua vez significa que estaremos mais frágeis e vulneráveis.
2) Ferro
Os regimes de treino intensos podem esgotar o stock de ferro do corpo, o que pode causar fadiga e um sistema imunitário enfraquecido. Por esta razão, é importante, principalmente para as mulheres (devido aos ciclos menstruais) tomar suplementação de ferro.
Níveis reduzidos de ferro podem causar a redução da produção de células vermelhas do sangue. Suplementos como o Active Woman são pensados exatamente para prevenir estes problemas dando muitos outros benefícios como seria de esperar de um multivitamínico.
3) Proteína do Soro de Leite (Whey Protein)
Não deveria ser surpresa que a whey protein é esencial para qualquer pessoa que esteja a embarcar numa jornada de fitness, onde seu principal objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular magra.
É mais difícil para as mulheres tonificar e ganhar massa muscular, pelo qual a whey protein pode ser uma forma rápida e conveniente de obter a proteína de que o corpo precisa diariamente.
Ela nunca deve substituir as refeições, mas pode ser ingerida como um lanche ou um suplemento pré e pós-treino.
4) Cálcio
O cálcio contribui para o desenvolvimento e fortalecimento dos ossos, o que é muito importante ao fazer exercícios de sustentação de peso.
Os ossos ficam mais fortes cada vez que os utilizamos, por isso é importante garantir que eles permaneçam saudáveis.
O Active Woman é um multivitamínico super completo, incluindo uma dose de cálcio, pensado para tirarmos o máximo partido do nosso treino.
5) Óleos de Peixe
Os óleos de peixe são ricos nos ácidos essenciais ómega 3 (EPA e DHA).
Estes ácidos gordos estão famosamente associados a variados benefícios comprovados, e são de especial relevância para atletas e desportistas
6) Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O CLA é um ácido gordo ómega 6 que foi comprovado que aumenta o metabolismo e promove a perda de gordura, além de ajudar no crescimento e na força muscular. É um suplemento importante para acrescentar à dieta caso procures ganhos de massa muscular ou perda de gordura.
7) Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA)
Os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) aumentam a velocidade da síntese proteica, e pesquisas demonstraram que também podem aumentar a capacidade das células de reter proteína.
Os níveis de serotonina sobem quando praticamos exercício físico, e é isso que nos faz sentir fatigados.
Os BCAA concorrem com o triptofano, que é o aminoácido que produz serotonina, sendo assim, podem atrasar sintomas de fadiga e ajudar a avançar com o treino.
Eles são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea e pesquisas demonstraram que as pessoas que tomam BCAA sentem a diferença.
Se te exercitas regularmente, os BCAAs podem ajudar a velocidade da tua recuperação e apoiar-te para concluires as tuas metas.
8) Creatina para Mulheres
A creatina pode ajudar-nos a atingir os nosso objetivos. A creatina vai dar aquela força extra para conseguirmos mais algumas repetições no nosso treino, o que nos leva a um melhor tónus e mais massa muscular.
Pode existir alguma retenção de água, mas apenas muscular, e devido a isso, assim que se interrompa o uso, o excesso de água é perdido em pouco tempo. Vários estudos demonstraram que suplementar com creatina aumentou a massa muscular geral e a sua definição.
Conclusão
Os suplementos não são feitos especificamente para homens ou para mulheres, salvo algumas excepções. Todos temos processos corporais semelhantes que somente se diferem através da expressão hormonal.
Os suplementos são feitos e desenvolvidos para todos e as mulheres não devem ficar intimidadas ou confusas pela quantidade disponível no mercado. Faz as tuas pesquisas e experimenta os produtos que aches que te trarão benefícios.
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