Falhar na preparação é prepararmo-nos para falhar: no que toca à nutrição, não há nada mais verdadeiro. A nossa nutrição é tão importante como o treino e sem uma alimentação adequada, será difícil ter um rendimento consistente e ao nosso melhor nível.
Os suplementos nutricionais são populares entre atletas de elite para ajudar à recuperação, ao desempenho, ou como um apoio às necessidades nutricionais. Há também certas vitaminas e minerais que não são produzidos pelo corpo e, embora quantidades adicionais dos mesmos não influenciem positivamente o rendimento, a sua carência tem efeitos negativos no mesmo.
Suplementos Pré-Treino
Monohidrato de Creatina
O suplemento mais comum usado no desporto e o melhor em termos da relação custo-benefício. É também o suplemento de desempenho desportivo mais frequentemente alvo de estudos.
Este suplemento vai alimentar o sistema da fosfocreatina e permitir aos músculos um melhor desempenho em exercícios de alta intensidade, como o levantamento de pesos e a corrida de curta distâncias. É excelente para o futebol, cujos movimentos relevantes incluem, para além da corrida rápida, saltos no ar.
Um estudo no Journal of Sports Sciences concluiu que a suplementação com creatina, começando com uma fase de carga de 15 a 20 gramas por dia durante 4 a 5 dias, seguida de uma fase de manutenção de 2 a 5 gramas por dia, aumenta o rendimento de jogadores de futebol ao nível do poder muscular – especialmente durante exercícios que envolvem sprints intermitentes.
Creatina Creapure
O grau de pureza da creatina pode ter uma grande influência na sua eficácia. A Creapure® é a forma mais pura de monohidrato de creatina disponível no mercado, e foi extensamente testada para confirmar este estatuto.
Beta-Alanina
A Beta-Alanina pode aumentar a capacidade do músculo para trabalhar com maior intensidade por períodos mais longos de tempo e reduzir a fadiga. Isto permite reforçar a carga de treino. Pode ser tomada em forma de pó e por vezes causa ligeiras sensações de formigueiro na pele.
Suplementos para o intervalo:
É muito importante reabastecer durante o intervalo. Devemos manter-nos hidratados e repor os níveis de energia, de modo a que o nosso desempenho se mantenha ao nível ideal.
Géis Energéticos:
Os géis energéticos estão carregados de 25g de hidratos de carbono de digestão rápida e não vão ser um peso no estômago durante o resto da partida, mas apenas continuar a libertar energia. Adicionalmente, contêm uma mistura de eletrólitos para ajudar a repor os sais essenciais que perdemos através do suor, assim como vitaminas do complexo B para reduzir o cansaço e a fadiga.
Eletrólitos:
Úteis para manter o equilíbrio de eletrólitos controlado depois de uma partida ou sessão de treino intensa, uma vez que contêm os sais essenciais que perdemos através do suor.
Quando o organismo fica mais pobre em eletrólitos, isso pode dificultar as suas funções e originar problemas como contrações musculares e ao nível do equilíbrio de ácidos e da regulação de fluidos.
Nutrição Depois da Partida:
Mistura Para Recuperação Extreme
Concebida para maximizar a recuperação, esta fórmula para “recarregar as baterias” combina whey hidrolisada e whey isolada com hidratos de carbono, creatina e uma mistura de vitaminas e minerais, para que estejas sempre a postos para o treino seguinte. Inclui Creapure® – para o desempenho.
Clear Vegan Protein:
A nossa mistura refrescante: a Clear Vegan Protein é um revolucionário batido proteico vegano. Fizemos uso de um isolado de proteína de ervilha de alta qualidade, fruta verdadeira e vitaminas B adicionadas, para criar uma alternativa leve, saborosa e com sabor a fruta aos batidos de proteína tradicionais.
Mistura Para Desempenho Tudo-Em-Um
Feita para quem se dedica completamente, esta fórmula combina whey concentrada e isolada com hidratos de carbono, creatina e HMB num batido completo, concebido para elevar o desempenho, ajudando-te a desenvolver e manter a fundamental massa muscular, e a reabastecer as reservas de “combustível” após cada treino.
Suplementos Diários Para Futebolistas
Ómega-3:
O Ómega-3 é visto como um suplemento muito versátil devido à sua capacidade de reduzir as inflamações e dores musculares. Este nutriente é relevante de várias formas para o organismo.
Glucosamina:
Muito útil na redução das dores nas articulações por melhorar a qualidade da cartilagem. Pode promover uma melhor função articular e prolongar a carreira de um futebolista. Verificou-se que a sua eficácia aumenta quando combinada com Condroitina.
Magnésio:
A desidratação pode resultar em níveis reduzidos de magnésio. Isto pode, por sua vez, causar cãibras. O magnésio é assim importante para reduzir as cãibras e para o bem-estar dos ossos.
Hidratação:
É muito importante manter o corpo bem hidratado para que este esteja ao seu melhor nível. Isto torna-se ainda mais relevante no tempo quente.
Deves ingerir fluidos durante um jogo ou sessão de treino sempre que possível, e é essencial uma hidratação suficiente antes de entrar em campo. A desidratação pode reduzir a resistência e a força física, e deves tentar beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Mensagem FinalOs suplementos desportivos podem ser uma excelente mais-valia para a prática do futebol, se usados corretamente e em conjunto com uma alimentação e hidratação adequadas. Não podem ser usados como substitutos para estas últimas, mas podem ser um apoio importante para o teu desempenho, recuperação e bem-estar.
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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