Se queres aumentar de pesos e ganhar massa muscular, muito provavelmente queres saber quais os suplementos que te podem ajudar nisso, e serem um extra na tua dieta e treino.
Lista de suplementos para ganhar peso
1) Gainer
Se queres ganhar massa, um suplemento que pode ser bastante útil é um gainer. Ele pode dar-te aquelas calorias extra que não consegues obter das refeições ditas normais pelas mais diversas razões. Claro que muitos não precisam deles, mas há ectomorfos que sem um bom gainer realmente vão ter dificuldades em aumentar o peso. Consegues facilmente 400 calorias extra por batido, e dependendo da tua escolha será um batido equilibrado nos três macronutrientes, a proteína, os hidratos de carbono e a gordura.
2) Ácidos gordos essenciais
Podes estar a pensar que os ácidos gordos são essenciais porque precisas de uma dose de gordura extra para ganhar peso. No entanto, está provado que a suplementação com ácidos gordos essenciais como o ómega 3, pode ajudar a perder gordura.
O ómega 3 ajuda-te a controlar a libertação de insulina, prevenindo assim a acumulação de gordura no corpo. Melhora ainda a tua performance física e a recuperação, podendo ajudar na prevenção da fadiga.
3) Creatina
A creatina é um suplemento muito interessante para usar numa fase bulk. A creatina vai te ajudar na produção de ATP, e com isto aumenta o rendimento nos treinos.
A creatina pode ser encontrada naturalmente no músculo esquelético, no entanto as suas reservas rapidamente esgotam. Suplementar com creatina vai permitir ter as reservas de creatina cheias, e com isto aumentarmos o rendimento.
4) BCAAs
Estes aminoácidos merecem sem dúvida um lugar de destaque nos melhores suplementos para ganho de peso. São aminoácidos essenciais, ou seja, não podem ser sintetizados pelo nosso corpo e por isso precisam ser ingeridos através da dieta. Os BCAA's são absorvidos muito rapidamente, sendo altamente anabólicos, e por isso promovem o crescimento e reparação muscular mais rápido que qualquer outra combinação.
5) Maltodextrina
Se há coisa que vais precisar em quantidade se queres aumentar o peso, são os hidratos de carbono. A maltodextrina é perfeita para ser ingerida depois de um treino, e assim iniciares rapidamente a tua recuperação e entrares num estado anabólico. Combinada com whey ou BCAAs é o ideal.
6) Multivitamínico
Um bom multivitamínico é algo muito importante. Ao treinares a necessidade por vitaminas e minerais é claramente maior. Quando estás numa fase de ganho de massa muscular, devido às quantidades maiores de comida que ingeres, facilmente colocas de lado os vegetais. E são estes que te trazem uma boa parte das tuas vitaminas. É aqui que entra o multivitamínico, para compensar as falhas que estás a ter em termos de vitaminas e minerais.
Conclusão
Apresentamos-te aqui 6 suplementos que podem ser muito importantes para os teus objectivos. No entanto os suplementos não substituem comida verdadeira, por isso certifica-te primeiro que tens a tua dieta a 100% antes de passares para a suplementação.
