À procura de algo que te proporcione um impulso extra para os treinos, ou simplesmente de estar sempre a par das últimas novidades da ciência desportiva? Viste ao sítio certo. Ao início da semana, analisamos estudos sobre novas e promissoras ideias a experimentar no campo do treino e nutrição.
Esta semana, falaremos sobre o papel dos neurónios na eliminação de gordura e sobre se o pré-treino pode realmente influenciar o desempenho.
Vamos a isto.
O potencial de neurónios queimadores de gordura
Todos sabemos que, para perder gordura, precisamos basicamente de comer menos e fazer mais exercício, mas o que pode ser mais vago são os mecanismos que nos permitem justamente usar essa gordura.
Inseridas no tecido gordo, encontram-se redes de nervos, os quais estão ligados ao cérebro. Estes neurónios são os catalisadores da quebra de tecido adiposo para gerar energia ou calor. O que este novo estudo descobriu é que, na presença do sinal certo, estas células podem crescer, o que aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura.
De acordo com esta investigação, as células de gordura libertam este sinal – uma hormona chamada leptina – que faz com que estes neurónios cresçam. Na sua ausência, pelo contrário, diminuem. Ou seja, as células de tecido gordo basicamente regulam por si a eliminação da própria gordura.
Este grupo de investigadores observou que ratos que não produzem a hormona leptina autonomamente crescem até um peso três vezes maior, comem mais e mexem-se menos. Isto acontece porque a hormona transmite sinais entre o tecido adiposo e depósitos de gordura no cérebro, que instruem o corpo para diminuir o apetite e regular o peso corporal.
O detalhe mais impressionante é que, quando foi dada a estes ratos uma dose de leptina, eles começaram a mexer-se mais, a comer menos e a eliminar gordura branca para gerar energia e gordura castanha para gerar calor – como acontece num rato normal. Acredita-se que isto acontece porque a leptina faz com que os neurónios no tecido gordo cresçam mais.
Muito embora haja ainda um longo caminho a percorrer neste domínio, e este tipo de pesquisa ainda só tenha ainda sido realizada em ratos de laboratório, é certamente interessante a ideia de que pode dar-nos um pouco mais de entendimento sobre a forma como o corpo regula o tecido gordo.
O pré-treino pode melhorar o rendimento?
Tem sido essa a nossa posição desde há anos e, de acordo com este novo estudo, é possível ver diferenças nítidas no desempenho nos treinos depois do uso de um suplemento pré-treino.
O estudo analisou os efeitos de usar um pré-treino com diversos ingredientes em doze participantes fisicamente ativos do sexo masculino em exercício de alta intensidade, em comparação com um placebo, e os resultados são interessantes.
Verificou-se que o uso do pré-treino aumenta significativamente o número de esforços realizados e o tempo até à exaustão, embora tenha pouco impacto no VO2 Max (a taxa máxima a que o coração, pulmões e músculos usam oxigénio durante o exercício).
Os resultados são muito relevantes, uma vez que sugerem que, em exercícios de alta intensidade, o pré-treino nos permitirá completar mais movimentos e fazer exercício por mais tempo até à fadiga. Isto vai, em última análise, promover melhores resultados com o tempo, uma vez que podemos tirar mais retorno de cada sessão de exercício.
Estaremos interessados em ver se estes resultados se repetem para outros tipos de exercício, com um número maior de participantes e também com participantes do sexo feminino.
Entretanto, continuaremos a não nos esquecermos do pré-treino antes dos treinos matutinos, já que, em algumas manhãs, é a única coisa que nos permite transpor a porta!
Mensagem Final
Os estudos desta semana são relevantes por nos ajudarem a entender um pouco melhor a forma como os nossos corpos funcionam, para além de sugerirem um modo de tirar mais proveitos do treino de alta intensidade.
Temos curiosidade em ver mais investigação em ambas as linhas de estudo. O corpo é uma máquina altamente complexa, e esperamos que estes pequenos pedaços de informação possam ajudar-te a encontrar o caminho rumo a uma nutrição e rotina de treino perfeitas para ti – boa sorte!
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Traduzido por Hermano Moura
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
1. Wang, P., Loh, K. H., Wu, M., Morgan, D. A., Schneeberger, M., Yu, X., … & Cohen, P. (2020). A Leptin-BDNF pathway regulating sympathetic innervation of adipose tissue. Nature, In-press.
2. Figueiredo, C., Lira, F. S., Rossi, F. E., Billaut, F., Loschi, R., & Padilha, C. S. (2020). Multi-ingredient pre-workout supplementation changes energy system contribution and improves performance during high-intensity intermittent exercise in physically active individuals: a double-blind and placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17, 1-8.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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