Falando de um modo geral, os homens e as mulheres têm necessidades nutricionais semelhantes, envolvendo o mesmo tipo de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Mas em face das diferenças hormonais e dos ciclos reprodutores, as necessidades dos dois géneros a nível de micronutrientes podem diferir.
Se a questão pode parecer complexa, não há razão para nos intimidarmos: a especialista em nutrição e pesquisadora de desenvolvimento de produtos sénior da Myprotein, Katie Brown, está por perto para esclarecer quaisquer confusões.
Katie trabalha especificamente na gama Myvitamins, pelo que conhece perfeitamente a área, especialmente no que toca a suplementos vitamínicos. Este é o seu top 5 de recomendações de vitamínicos para mulheres.
B12
A vitamina B12 é a sua primeira recomendação, uma vez que o corpo não a consegue produzir por si próprio. Katie afirma que a B12 é especialmente importante para quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana, já que este nutriente é sobretudo encontrado em fontes animais, como o leite, ovos, carne e alguns peixes.
A B12 é importante para a produção de glóbulos vermelhos, as células que transportam oxigénio no corpo, pelo que uma carência de B12 pode resultar em fraqueza e cansaço, e poderá mesmo culminar em anemia, uma condição em que há menos glóbulos vermelhos para transportar oxigénio que o normal.
A B12 também está envolvida no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, desempenhando um papel nas nossas emoções, o que significa que aumentar a dose de B12 pode contribuir para uma alteração positiva na nossa disposição.
Ácido fólico e ferro
O ferro pode ser encontrado nas carnes, no tofu e em vegetais de folhas verdes, para além de outros alimentos, mas obter a dose recomendada de 18mg por dia pode ser difícil, sem a ajuda de um suplemento.
Katie explica que, como a B12, o ferro é também “essencial para a formação de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigénio no sangue”. Isto é especialmente importante para as mulheres, devido à perda de sangue e de ferro durante a menstruação. Mais uma vez à semelhança da B12, as deficiências em ferro podem resultar em problemas, como tonturas, cansaço e fraqueza. Por isso, um suplemento de ferro pode representar a injeção adicional de energia de que por vezes precisamos.
Uma vantagem adicional do nosso suplemento de Ferro e Ácido Fólico é que este é feito com vitamina C adicionada, que ajuda à absorção do ferro.
Multivitamínico Active Women
O Multivitamínico Active Women é um suplemento “geral” imbatível. Com uma mistura de 18 vitaminas e minerais essenciais, foi concebido para te sentires no teu melhor todos os dias.
Katie refere em primeiro lugar a vitamina C, o suplemento “clássico” por excelência, que promove a imunidade e a função psicológica e combate o cansaço. Está também incluído o cálcio para os ossos, crómio para o metabolismo de macronutrientes e biotina para o cabelo, pele e unhas.
E a lista continua: há CoQ10 para dar apoio ao funcionamento interno enzimático, luteína para o bem-estar dos olhos e lípase e amílase para a digestão.
Biotina
Embora se imagine por vezes que a perda de cabelo é um problema de homens, estima-se que “até 50% das mulheres sentirá perda de cabelo a uma escala observável a algum ponto das suas vidas”. É aqui que a biotina se torna importante.
A Biotina é uma vitamina do complexo B, conhecida como um dos grandes suplementos para o cabelo, pele e unhas, promovendo o bem-estar e a aparência dos três.
É uma vitamina solúvel em água, contudo, pelo que atravessa o organismo rapidamente, de modo que suplementar com regularidade é uma boa maneira de aumentar a sua disponibilidade para o organismo.
Ácido Hialurónico
As mais atentas aos cuidados com a pele já saberão tudo sobre este suplemento e a sua capacidade de dar uma vida nova à pele, fazendo-a ganhar brilho e frescura.
O ácido hialurónico é uma “molécula com propriedades de retenção da humidade de ocorrência natural na nossa pele, tecidos conetivos, articulações e músculos”. Mas os nossos níveis de ácido hialurónico declinam com a idade, pelo que suplementá-lo vai ajudar a restaurar os níveis naturais e manter-te a brilhar não só por dentro, mas também por fora.
Mensagem final
Embora os requerimentos de micronutrientes do nosso organismo sejam todos muito semelhantes para toda a gente, faz sentido que as mulheres dediquem uma atenção especial a certos suplementos devido a algumas diferenças fisiológicas relativamente aos homens. Quer os teus objetivos sejam o bem-estar físico ou mental, ou mais energia para o dia a dia, estes cinco suplementos são um excelente ponto de partida.
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