Os Melhores Suplementos para o Treino Funcional

Escritor6 anos Atrás

Precisas de ajuda para acompanhares o nível elevado do ‘desporto do fitness’?O Crosstraining é uma forma de exercício físico que pode ser altamente exigente—tanto física como mentalmente. Apesar de não haver uma fórmula mágica para te colocar no topo das classificações de forma instantânea, e embora nada consiga substituir uma dieta equilibrada ou noites de sono consistentes, podes melhorar a tua progressão ao proporcionar ao teu corpo suplementos cientificamente investigados como estes.

Suplementos Pré‐Treino

THE Pre‐Workout+

Não acreditamos que haja uma melhor forma de te colocar no estado de espírito ideal para o treino do que o THE Pre‐Workout+. Faz parte do nosso mais recente trio de inovações PhaseTech™, compõe a última geração na nutrição desportiva e foi concebida especificamente para ajudar‐te a explorar o teu potencial a cada sessão de treino.É o tipo de energia que não irá desaparecer quinze minutos depois do treino começar—o nosso sistema exclusivo de microesferas proporciona‐te ingredientes de libertação por fases. Um dos ingredientes mais importantes de todos é a cafeína que é consistentemente aprovada por aumentar o rendimento desportivo—vários estudos comprovam que tem a capacidade para atrasar a fadiga,1 e aumentar a potência.Esta mistura ajudar‐te‐á a manter o foco ao longo de cada repetição, visto que a cafeína também contém propriedades que melhoram o estado de alerta e os níveis de concentração,3 e também adicionámos ingredientes de última geração — a huperzina e o alfa‐GPC — que ajudam a aumentar o foco neurológico.

Aminoácido Beta-Alanina 100%

Se estás à procura daquele impulso no pré‐treino, esta é a tua opção de eleição. A Beta Alanina é um aminoácido não‐essencial cientificamente comprovado que melhora a resistência muscular em treinos de resistência de atletas com experiência.Estes comprimidos são muito convenientes para serem tomados antes de um treino e podem ser o auxílio que precisas para subir a tabela das classificações.

Creatina Creapure®

Isto é um suplemento que realmente merece ser destacado no teu regime de treino. A Creatina é um suplemento essencial para qualquer um que queira elevar a fasquia do seu treino no ginásio e superar os recordes pessoais—também está comprovado que aumenta o rendimento físico em pequenas explosões no exercício físico de curta duração e de alta intensidade.É um dos suplementos mais estudados do mercado com resultados que realçam os benefícios que tem na força, desenvolvimento da massa muscular e rendimento nos sprints.A nossa Creatina Creapure® é conhecida por fazer parte do monoidrato de creatina mais puro e de elevada qualidade disponível no mercado— e a cereja no topo do bolo é que está disponível em seis sabores frutados.

Suplementos de Intra‐Treino

THE Amino+

Outro suplemento que está incluído na nossa coleção superior PhaseTech™ é o THE Amino+. O THE Amino+ vai ajudar‐te a transformar o teu tempo de recuperação e elevar o teu estado de espírito— exatamente o que precisas para sobreviver aqueles agachamentos.O que torna isso possível é o ingrediente‐maravilha Ashwaganda, uma erva usada em remédios tradicionais e que está a começar a ser incluído na nutrição desportivo.Este suplemento contém 6g de BCAAs por dose e já foi comprovado que aumenta a síntese proteica enquanto reduz a degradação proteica no músculo humano em repouso. Também incluímos glutamina, outro aminoácido conhecido pela sua função na síntese proteica e na contração muscular.Toma este suplemento durante a tua próxima sessão e tornar‐te‐ás num/a vencedor/a.

Energy Gel Elite

Esta é a forma mais fácil e rápida de obteres um impulso de energia durante o treino sem perderes tempo a preparar um batido ou a comer um snack. Com este gel, podes simplesmente espremer a saqueta diretamente na tua boca e disfrutar de uma boa dose de hidratos de carbono.Cada saqueta contém 25g de hidratos de carbono de absorção rápida num rácio de 3:1 de maltodextrina e frutose—o que proporciona aos teus músculos o combustível de que precisam para recuperar e evitar a fadiga.

Suplementos Pós‐Treino

THE Whey+

No final de uma sessão de treino, precisas de repor os teus níveis de proteína para poderes obter o desenvolvimento e manutenção muscular que precisas. O THE Whey+ é a nossa fórmula de última geração que combina a whey isolada mais pura com GroPlex™ — uma mistura dinâmica de proteínas de absorção rápida e lenta—para impulsionar o crescimento muscular a longo prazo.Também inclui as nossas esferas de BCAAs únicas com libertação por fases composta também por leucina e glutamina, essenciais para a recuperação muscular e para te preparar para o próximo treino.

Mistura Extreme Perform

Esta é nossa mais incrível fórmula tudo‐em‐um, concebida para a tua recuperação com uma combinação incrível de whey concentrada e isolada, BCAAs, hidratos de carbono e creatina. O resultado disto é um batido que promove o crescimento muscular, a recuperação e prepara‐te para ir mais além, dia após dia.Estudos comprovam que os batidos que oferecem uma boa dose de proteína e de hidratos de carbono são os mais eficazes na reposição das reservas de glicogénio após a prática de exercício físico, por isso não deixes de incluir este suplemento no teu arsenal de suplementos.

Barra Proteica de Aveia & Whey

Não te permitas sair do ginásio a sentir que serias capaz de comer tudo o que te aparecesse à frente—especialmente se passas por um McDonald’s no caminho para casa. Ao invés disso, enche o teu estômago com uma destas barras proteicas e o teu corpo agradecer‐te‐á!São flapjacks deliciosos e nutritivos com 22g de proteína e 38g de hidratos de carbono—a combinação perfeita para acelerar a tua recuperação muscular.16 Contêm um teor reduzido de açúcares e estão disponíveis em sabores inacreditáveis como Caramelo Salgado e Manteiga de Amendoim com Chocolate. Depois de provares um, não vais querer outra coisa depois dos treinos.

Joint Plus

Infelizmente, ao trabalhar movimentos incríveis, como o Push Jerk e o Press de Ombros, as tuas articulações irão sofrer tanto quanto os teus músculos—por isso dá‐lhes um bocado de carinho e atenção com estes comprimidos convenientes.São compostos por glucosamina e condroitina, componentes muito importantes da cartilagem que absorvem o impacto e amortecem as articulações quando te movimentas. Vários estudos comprovam que tomar glucosamina e condroitina pode ajudar a reduzir o inchaço nos joelhos,17.

Conclusão

Desbloqueia a tua potência e o teu potencial com estes essenciais de treino exemplares. Manter a qualidade da tua nutrição antes, durante e depois do treino é um passo simples que podes tomar para elevares a fasquia do teu treino e alcançares a tua competição um dia de cada vez.

1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111‐138.

2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785‐807.

3. Directorate General Health and Food Safety.

4. Zhang, H. and Tang, X. (2006). Neuroprotective effects of huperzine A: new therapeutic targets for neurodegenerative disease. Trends in Pharmacological Sciences, 27(12), pp.619‐625.

5. Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). The effects of alpha‐glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).

6. Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., … & Wise, J. A. (2008). β‐Alanine and the hormonal response to exercise. International journal of sports medicine, 29(12), 952‐958.

7. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high‐intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765‐770.

8. Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and science in sports and exercise, 30, 73‐82.

9. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review, 5(4), 334‐346.

10. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched‐chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S‐273S.

11. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307‐314.

12. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função normal muscular após o exercício físico de alta intensidade e/ou de longa duração que provocam a fadiga muscular e o uso das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico pode ser obtido com o consume de hidratos de carbono a partir de todas as fontes com um consumo total de 4g por kg corporal repartido em várias doses, 4 a 6 horas após o exercício físico intenso e/ou de longa duração que levam à fadiga muscular e ao desgaste das reservas de glicogénio no músculo esquelético.

13. A Proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.

14. Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of PhysiologyEndocrinology and Metabolism, 303(1), E152‐E162.

15. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102‐1106.

16. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate‐protein supplement. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337‐1344.

17. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage, 16, S22‐S24.

18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double‐blind, placebo‐controlled pilot study. Military medicine, 164(2), 85‐91.

Lauren Dawes

Escritor

A Lauren é licenciada em Literatura Inglesa. No mundo do desporto e lifestyle é apaixonada por natação e recentemente descobriu a paixão por levantar pesos e Hot Yoga.

Normalmente aos fins de semana adora um bom almoço, experimentar receitas novas com os seus colegas de casa e tudo o que a ajude a quebrar a monotonia. Para si, o mais importante é manter um equilíbrio entre exercício físico e festas.

Descobre mais da vida da Lauren aqui.