Os Melhores Suplementos para treinos HIIT | Combate a Intensidade
Por Lauren Dawes
Excerto: Ultrapassa a tua próxima sessão de treino com as melhores opções de suplementosOs treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são um tipo de exercício que exige muito do teu corpo.
Pode parecer que o tempo de duração é curto—o que é definitivamente uma vantagem—mas para te certificares que os resultados perduram é importante abasteceres‐te com os nutrientes ideais antes, durante e depois do trabalho ser realizado.
É claro que vamos admitir que não há uma fórmula mágica que poderá tornar 45 segundos de burpees algo agradável—mas há suplementos que te podem colocar no estado de espírito ideal para os enfrentar,1 e cuidar dos teus músculos enquanto passas pela fadiga inevitável após o treino.
Suplementos de Pré‐Treino
Bebida de BCAAs
Esta deve ser das poucas latas que podes abrir no balneário do ginásio sem teres de evitar olhares de desaprovação.
É a nossa bebida energética alternativa às de supermercado e tem tudo o que precisas sem os ingredientes maléficos. Isento de açúcar, sem hidratos de carbono e repleto de vitaminas B e aminoácidos essenciais… O que mais precisas?
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos por três aminoácidos essenciais— leucina, isoleucina e valina. O teu corpo não consegue produzi‐los, por isso devem ser consumidos através da alimentação.
É aí que a nossa bebida refrescante entra em cena. Os BCAAs podem ser um suporte de treino fantástico, visto que aumentam a síntese proteica e reduzem a degradação de proteínas no músculo em descanso, simultaneamente.
Claro que cada lata também inclui uma boa dose de cafeína que é conhecida pelas suas propriedades no melhoramento dos níveis de concentração e de foco—uma bebida perfeita para preparar‐te antes do início do treino.
THE Pre‐Workout™
Precisas de uma fórmula explosiva para sobrevires a um treino explosivo, certo? O nosso THE PreWorkout™ foi concebido com uma incrível mistura de cafeína com creatina para te proporcionar o impulso que precisas para alcançar o pico—e obteres os melhores resultados de sempre.
Cada dose contém 170mg de cafeína provenientes de uma mistura de cafeína, teacrina e extrato de guaraná, que é perfeito para te manter alerta, aumentar os teus níveis de resistência e atrasar a fadiga — tudo o que precisas para te fortalecer a todos os níveis.
A creatina é especialmente benéfica para os treinos HIIT visto que foi comprovado cientificamente que aumenta o rendimento físico em pequenos impulsos no exercício de curta duração e de alta intensidade.5
Pré‐treino Vegan
Estás a precisas de alguma energia à base de plantas para calçar as tuas sapatilhas e ir treinar? Não procures mais, apresentamos‐te esta mistura natural de ingredientes vegan.
Inclui sementes de uva, guaraná e extratos de chá verde para te proporcionar um impulso de cafeína sem produtos artificiais para levar o teu treino ao próximo nível.
É isento de corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais e inclui cobre e vitamina C, dois ingredientes conhecidos pelas suas propriedades estimulantes. O suplemento à base de plantas perfeito.
Suplementos Intra‐Treino
BCAAs Essenciais
Conhecidos por acelerar a síntese de proteínas e reduzir a velocidade da degradação de proteínas, os BCAAs conseguem realmente contribuir para o crescimento e a manutenção muscular.3
Alguns estudos sugerem que poderá ser especialmente benéfico tomar estes aminoácidos essenciais durante a prática do exercício físico, pois são utilizados diretamente pelos músculos como estimulante energético e de crescimento muscular. Também podem reduzir os níveis de cortisol durante o treino.
Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition chegou à conclusão de que os participantes que tomaram BCAAs durante o treino ao longo de um programa de oito semanas obteve uma redução na percentagem de gordura corporal e aumento de massa muscular significativamente elevados.
Aminoácidos BCAA Vegan
Os nossos Aminoácidos BCAA Vegan proporcionam‐te com os mesmo benefícios que a nossa mistura normal de aminoácidos, a única diferença é que são provenientes de uma fonte completamente à base de plantas obtidos através de um processo de fermentação especial.
Isto torna este suplemento extremamente convenientes para vegetarianos e vegans que queiram incluir este suplemento nas suas rotinas.
Os aminoácidos são encontrados naturalmente na proteína e muitas fontes de proteína à base de plantas não têm um perfil de aminoácidos completo. Disponível em vários sabores refrescantes e frutados, são uma forma simples e conveniente de incluíres BCAAs essenciais na tua dieta.
Suplementos Pós‐Treino
Impact Whey Protein
Este é o nosso suplemento de treino diário sem o qual não devias passar.
A proteína é vital para o desenvolvimento e para a recuperação muscular, o que faz deste batido uma opção ideal para suportar todo o esforço que colocas naquelas séries e repetições.9 Cada dose contém 21g de proteína, 4.5g de BCAAs e apenas 1.9g de gordura—o que te proporciona todos os benefícios sem extras desnecessários.
Está disponível em 40 sabores que incluem Brownie de Chocolate, Pistácio, Caramelo Salgado. Por isso, garantimos que o teu sabor favorito está disponível.
THE Whey™
Se queres melhorar a qualidade do teu batido de proteína após o treino, então o THE Whey é uma excelente opção. Oferece‐te 25g de proteína de alta qualidade, 3g de leucina e mais de 5g de glutamina por dose, especialmente desenvolvida para ajudar no crescimento muscular.
A Leucina é um ingrediente importante para te ajudar a recuperar após uma sessão de treino dura e foi comprovado cientificamente que acelera o processo de recuperação muscular e aumenta a síntese de proteínas.
Outro ingrediente de destaque a esta fórmula vencedora é o MyZyme™, um complexo único de enzimas que funciona como um auxiliar digestivo, o que faz com que consigas tirar o melhor partido de cada ingrediente desta mistura fantástica.
Disponível em seis sabores indulgentes, é difícil acreditar que contém apenas 2g de hidratos de carbono e 1g de gordura por dose.
Mistura de Proteína Vegan
Queres obter ganhos verdes? Esta mistura natural, completamente isenta de soja e produtos lácteos, contém 22g de proteína proveniente de três fontes à base de plantas—ervilhas, arroz integral e cânhamo.
Estes ingredientes tornam este suplemento o suporte ideal para o teu desenvolvimento muscular, e oferece‐te todos os aminoácidos essenciais que o teu corpo precisa para a recuperação muscular.
Também incluímos o DigeZyme®, um complexo natural de enzimas que é também um auxiliar digestivo com mais protease do que qualquer opção do mercado—o que ajuda o teu corpo a tirar o melhor partido da proteína de alta qualidade que está presente nesta mistura.
Barra Proteica Elite
Satisfaz os teus desejos no pós‐treino com algo que te oferece mais do que nutrientes. A nossa Barra Proteica Elite tem um teor reduzido de açúcares e contém 26g de proteína por barra para otimizar o crescimento muscular9 e 22g de hidratos de carbono para te ajudar a recuperar e a prevenir a fadiga muscular.2
Disponível em sabores deliciosos como Avelã Caramelo e Baunilha Toffee, não vais querer sair de casa sem uma!
Conclusão
Ao incluíres estes suplementos de alto impacto e rendimento para os treinos HIIT, poderás começar a elevar a fasquia do teu esforço para novos horizontes e superar os teus recordes pessoais.
1. Direção Geral da Saúde e da Segurança Alimentar. A cafeína ajuda a aumentar os níveis de alerta e a melhorar os níveis de concentração. A cafeína contribui para a melhoria da capacidade de resistência e rendimento.
2. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função normal muscular após o exercício físico de alta intensidade e/ou de longa duração que provocam a fadiga muscular e o uso das reservas de glicogénio no músculo esquelético. O efeito benéfico pode ser obtido com o consume de hidratos de carbono a partir de todas as fontes com um consumo total de 4g por kg corporal repartido em várias doses, 4 a 6 horas após o exercício físico intenso e/ou de longa duração que levam à fadiga muscular e ao desgaste das reservas de glicogénio no músculo esquelético.
3. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched‐chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S‐273S.
4. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785‐807.
5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high‐intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765‐770.
6. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111‐138.
7. Direção Geral da Saúde e da Segurança Alimentar.
8. Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched‐chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
9. A proteína contribui para o crescimento e para a manutenção da massa muscular.
10. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102‐1106.
