O mundo dos suplementos pode ser intimidante até para os mais experientes. Mas procurámos os conselhos de peritos para ajudar a resumir as funções e benefícios dos diversos suplementos e produtos de nutrição, para que possas decidir o que é melhor para ti e para os teus objetivos na posse de toda a informação necessária.
E não há melhor altura para reabastecer a dispensa que a Impact Week! Para além das recomendações de especialistas, estaremos a oferecer descontos gigantes em quase tudo. Mesmo a tempo para o verão.
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- Perder peso
- Desenvolver massa muscular
- Tonificar
- Iniciantes
- Recuperar
- Uma alimentação melhor
- Bem-estar geral
Objetivos:
Perder peso
O fator mais importante para a perda de peso é um défice calórico, isto é, queimar mais calorias que as que comemos.1 Há diversas formas de conseguir isto. Os seguintes produtos podem funcionar em diferentes formas para contribuir para queimar gordura, preservar a massa muscular enquanto perdemos peso e controlar a ingestão de calorias.
Impact Diet Whey
- Por cada porção, a Impact Diet Whey contém 39g de proteína, 1g de glutamina e apenas 220kcal. Também contém colina, que contribui para um bom metabolismo.
- É rica em proteínas, que nos fazem sentir o estômago satisfeito e protegem a massa magra até durante um défice calórico.1 As proteínas ajudam a abrandar a digestão, o que pode satisfazer o estômago por períodos mais alargados e ajudar-nos a evitar comer em excesso.2 A Impact Diet Whey também tem um teor reduzido de hidratos de carbono, mas contribui para a recuperação muscular com a proteína.3 A colina e a glutamina são outros dois nutrientes que têm efeitos demonstrados na perda de peso.4, 5
- A Impact Diet Lean é um pó rico em proteínas que contém muitos ingredientes (fibra, vitaminas e minerais) para servir de apoio à perda de peso.
- A Impact Diet Whey também ajuda a aumentar o consumo de fibras alimentares.6 A fibra é uma forma de hidrato de carbono que o corpo não consegue digerir, mas ajuda a fazer-nos sentir de barriga cheia. A LeanBiome, um dos ingredientes da Impact Diet Lean, e 17g de proteína por porção ajudam o estômago a sentir-se saciado e diminuem a probabilidade de excedermos os nossos objetivos de calorias.
- O CLA (ácido linoleico conjugado) é um ácido ómega-6 de ocorrência natural que podemos obter a partir dos alimentos, mas que o corpo não consegue produzir por si próprio.
- Há investigação que mostra que o CLA pode ajudar ao emagrecimento em pessoas com excesso de peso. Tomar CLA por si só proporciona os nutrientes, mas sem as calorias extra que estão presentes nos alimentos de onde o CLA provém, como a carne e os laticínios.
- Para quem quer adicionar paladar aos alimentos sem adicionar açúcar e calorias, as FlavDrops são o produto perfeito. Estão disponíveis em mais de 15 sabores sem quaisquer calorias.
- No que toca à perda de peso, o défice calórico é o fator mais importante, e as FlavDrops podem adoçar a comida sem lhe acrescentar conteúdo em calorias.
Desenvolver a massa muscular
Fazer crescer os músculos é um propósito frequente e que tendemos a complicar desnecessariamente. Para ganhar músculos, precisamos de bastantes calorias, um programa de treino com pesos ou outro tipo de carga e suficiente proteína para ajudar os músculos a reconstruírem-se e repararem-se depois do exercício.3 Os suplementos são excelentes para proporcionar apoio ao crescimento muscular, uma vez que nos dão os nutrientes e a energia de que precisamos.
Monohidrato de creatina
- A creatina é um popular suplemento com efeitos demonstrados no desenvolvimento muscular. É considerada o mais eficaz auxílio ergogénico e aumenta a nossa capacidade para o exercício de alta intensidade.8
- Tomar creatina regularmente maximiza o potencial dos músculos por maximizar as suas reservas naturais de creatina, preparando-os para crescer.8
- Desenvolver os músculos requer três fatores: suficientes calorias, suficiente proteína e suficiente exercício.9 O Clear Whey Gainer é a melhor escolha de proteína para quem quer ganhar massa magra, proporcionando a energia e os nutrientes necessários.9
- O Clear Whey Gainer contribui para o consumo de calorias e de proteína, mas é uma alternativa refrescante, com uma textura diferente dos habituais gainers cremosos de sabor pesado.
- A manteiga de amendoim é uma fonte de proteína e de calorias rica em nutrientes e fácil de enquadrar em muitos estilos de alimentação, incluindo a alimentação vegan e vegetariana.
- Também contém muitas gorduras saudáveis, que representam uma boa dose de calorias.
- A aveia é uma fonte fantástica de grão integrais, fibra, hidratos de carbono e proteínas de base vegetal para apoiar os teus esforços nos treinos e o teu bem-estar em geral.
- Para quem quer desenvolver os músculos, a aveia pode representar proteínas de base vegetal e hidratos de carbono provenientes de grão integrais, para ajudar a dar ao organismo a energia de que este necessita para estar ao seu melhor durante os treinos de força.
Tonificar
A tonificação é um objetivo comum. A finalidade não é simplesmente perder peso ou ganhar massa, mas concentrar os esforços na eliminação de gordura mantendo ao mesmo tempo a massa muscular. Os seguintes suplementos promovem a manutenção da composição corporal, se consumidos como parte de uma alimentação saudável e em conjugação com um plano de treino bem concebido.
Clear Whey Isolate
- O Clear Whey Isolate é uma alternativa premiada à proteína whey convencional. Com 20g de proteína por porção, trata-se da melhor escolha quando queremos fazer uma pausa dos batidos cremosos. Está disponível numa variedade de sabores refrescantes e tem um sabor fantástico para qualquer momento do dia.
- O Clear Whey Isolate proporciona proteína refinada de alta qualidade, que pode ajudar a impulsionar o desenvolvimento de massa magra mesmo na presença de um défice calórico, ou quando queremos fazer um esforço extra no ginásio.2 Com quase nenhum conteúdo de gordura ou açúcar, o Clear Whey Isolate é perfeito para tonificar o corpo.
- O Impact Whey Isolate constitui uma das formas mais puras de proteína no mercado, contendo 90% de proteína, 23g por cada porção. É perfeito para o pós-treino, como snack ou como uma adição a uma refeição a qualquer altura do dia.
- Quando estamos a tentar tonificar sem ganhar peso, escolher fontes puras de proteína sem hidratos de carbono ou calorias extra é essencial. Manter um consumo alto de proteína sem calorias extra é a chave para manter a massa magra.
- O Impact Whey Isolate está disponível em muitas opções de sabores, para poder atender às tuas necessidades nutricionais e manter ao mesmo tempo o interesse a nível de paladar.
- Se estás à procura de uma fonte de proteína de alta qualidade mas segues uma alimentação vegetariana ou vegan, o Isolado de Proteína de Soja é uma opção fantástica. Contém 90% de proteína, com 27g por porção, tem um teor reduzido de açúcar e é um encaixe perfeito para um estilo de vida movido a poder vegetal.
- Quem faz uma alimentação vegetariana ou vegan e quer proporcionar apoio à sua massa muscular enquanto se esforça no ginásio para queimar gordura deve optar por uma fonte de proteína muito pura, como o Isolado de Proteína de Soja. Com menos de 110kcal por porção, trata-se da escolha ideal para quem quer tonificar.
Iniciantes
Para quem se está a iniciar com uma rotina de suplementação e não sabe bem por onde, há algumas opções básicas a experimentar. Como uma proteína whey em pó, ou uma mistura proteica vegan, para alimentar os músculos; a escolha de sabores é imensa. Quer substituas um snack menos saudável com um batido ou tomes este último depois do treino, o pó de proteína é essencial para todas as etapas da tua viagem pelo fitness.
Impact Whey Protein
- A Impact Whey Protein é uma opção de qualidade premium com 21g por porção. Com mais de 40 sabores à disposição, é certo que encontrarás algo do teu agrado. Podes incluí-la em snacks ou num batido a qualquer momento do dia.
- Se estás ainda a começar e queres dar apoio ao teu corpo e bem-estar de um modo geral, a Impact Whey Protein é um produto fundamental e básico que pode proporcionar ao teu organismo a proteína de que este precisa para se sentir energizado e pronto para o que o dia trouxer. É fácil de misturar com água mas suficientemente versátil para usar em muitas outras receitas. É o produto perfeito para ter sempre à mão.
- Quem segue uma alimentação de base vegetal provavelmente já saberá que usar múltiplas fontes de proteína vegetal pode proporcionar um melhor perfil de aminoácidos, e a Mistura Proteica Vegan faz justamente isso. É feita de isolados de proteína de ervilha e de fava, e representa 22g de proteína completa por porção.
- Para os atletas vegan que se estão a iniciar, manter a Mistura Proteica Vegan como parte da tua rotina pode ser um grande apoio ao teu bem-estar e objetivos desportivos.
Recuperar
Sabemos que um treino intenso nos pode dar uma sensação boa. Algumas pessoas adoram treinar no duro. Contudo, uma recuperação adequada é tão importante como o próprio exercício, quer para o corpo quer para a mente. Permitir ao nosso corpo tempo suficiente para recuperar e reconstruir-se é fundamental para um plano de treino eficaz.
Gomas Para Relaxar
- Obter sono em quantidade e qualidade suficientes para permitir uma boa recuperação é tão importante como o trabalho que fazemos no ginásio. As Gomas Para Relaxar contêm uma mistura única de vitaminas, minerais e extratos naturais que dão apoio à função psicológica e ajudam a minimizar o stress oxidativo.9, 10
- Uma recuperação adequada é tão importante como o treino para atingires os teus objetivos. Se não deres aos teus músculos e mente tempo suficiente para relaxar e para se repararem, estes não poderão funcionar ao seu melhor nível. As Gomas Para Relaxar entram em cena quando já terminaste a parte de trabalhar arduamente e está na altura de descansar e recarregar.
- Embora a maior parte de nós saiba o quão importante é ingerir proteína em quantidade suficiente, podemos nem sempre ter em consideração o tipo de proteína ideal para cada situação ou momento do dia. Enquanto a proteína whey trabalha rapidamente, o que é especialmente adequado depois de um treino,2 a proteína de caseína é absorvida mais lentamente, por um período mais prolongado.11
- Quando precisamos de aumentar o nosso consumo de proteína no final do dia, ou tens um treino à noite, a Caseína de Libertação Lenta é a escolha ideal, para ajudar à reparação e reconstrução dos músculos até durante o sono. Maximizar a recuperação muscular durante a noite usando a Caseína de Libertação Lenta pode dar aos teus músculos o impulso adicional de que precisam para o próximo treino.
- Uma formula única tudo-em-um, com 45g de proteína por porção, a Mistura de Recuperação Noturna combina diversas fontes proteicas e mistura-as com glutamina para promover a recuperação muscular.12
- Uma mistura complementar de caseína de libertação lenta e proteína do ovo e do leite que ajuda à recuperação e reconstrução musculares, fazendo-te sentir no teu melhor para o próximo treino. Todos os ingredientes necessários para uma recuperação bem-sucedida.
Uma alimentação melhor
Muitas pessoas ficam com fome entre as refeições. Os snacks são normais e uma fonte de prazer. Contudo, algumas opções de snack são prejudiciais ao nosso progresso no ginásio. Planear de antemão e manter à mão algumas opções com conteúdo nutritivo, como a Impact Bar e o Brownie de Massa Dupla, pode ajudar a satisfazer os desejos sem fazer descarrilar os treinos.
Barra Impact
- As Barras Impact contêm 45g de proteína num snack fácil e conveniente. Baixas em açúcar e ricas em fibra, estas barras proteicas são um apoio aos teus objetivos de treino e mantêm o estômago satisfeito a qualquer momento do dia.
- Quando o dia está a ser agitado, pode ser difícil fazer as escolhas mais saudáveis. Manter por perto um snack rico em proteína e em fibra não só fornece o alimento necessário aos músculos como satisfaz as tentações e diminui o risco de comer em excesso depois.2
- A Barra em Camadas tem o sabor de uma guloseima indulgente, mas reúne proteína de alta qualidade, hidratos de carbono e fibra num único snack conveniente. Com mais de 20g de proteína e uma grande variedade de sabores à escolha, é uma opção fácil para quando estamos com vontade de comer algo.
- As seis camadas de sabor e textura podem satisfazer todos os desejos sem deitar os teus objetivos a perder. O foco em refeições e snacks com conteúdo de proteínas e fibras pode manter o estômago satisfeito e o corpo a trabalhar no seu melhor.
- Para quem faz uma alimentação à base de plantas e precisa de uma dose de nutrição deliciosa e prática. O Brownie de Massa Dupla Vegan é uma guloseima indulgente que combina o melhor de uma bolacha e de um brownie – mas com uma quantidade mínima de açúcar e gordura. Contém 13g de proteína de base vegetal, juntamente com fibra, para manter o organismo a funcionar como deve ser.
- Embora haja muitas barras de proteína whey no mercado, vegetarianos e vegans apreciarão a nutrição de base vegetal do Brownie de Massa Dupla. Trata-se de um snack de rico conteúdo proteico que pode ser mantido num gaveta, mochila ou mala, a postos para qualquer momento em que precises de uma injeção de proteína.
Saúde e bem-estar
Os suplementos e produtos de nutrição não são apenas para fãs do ginásio. Uma alimentação saudável e equilibrada é importante, mas por vezes pode ser difícil assegurarmo-nos de que estamos a ingerir todos os nutrientes de que precisamos para nos mantermos em boa forma e saudáveis unicamente através dos alimentos. Os suplementos de vitaminas e minerais são excelentes como apoio ao nosso bem-estar e saúde em geral.
Gomas multivitamínicas
- Mesmo quando fazemos o nosso melhor para comer bem, em alguns dias a nossa alimentação pode não estar à altura do número ideal de vitaminas e minerais de que os nossos corpos precisam. As Gomas Multivitamínicas contêm uma mistura de 11 vitaminas e minerais para ajudar a cobrir quaisquer lacunas no nosso plano de alimentação.
- Embora os nosso corpos sejam máquinas eficientes, não podem produzir todas as vitaminas e minerais de que precisamos para funcionarmos ao nosso melhor nível. Se não obtivermos todos os nutrientes necessários a partir dos alimentos, um multivitamínico pode ser muito útil, para cobrir as falhas. As Gomas Multivitamínicas contêm os nutrientes essenciais de que os nossos corpos precisam, para nos dar uma rede de segurança mesmo nos dias em que desleixamos a alimentação.
Mensagem final
Durante a Impact Week, estaremos a oferecer um desconto de 45% em quase todos os artigos, portanto, que melhor ocasião para reabastecer a reserva de suplementos? Independentemente dos teus objetivos – perder peso, ganhar massa, tonificar o corpo, fortalecer os músculos – há muitos suplementos que te podem ajudar a concretizá-los.
1. Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., … & Mills, E. J. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. Jama, 312(9), 923-933.
2. Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.
3. Ivy, J. L. (2004). Regulation of muscle glycogen repletion, muscle protein synthesis and repair following exercise. Journal of sports science & medicine, 3(3), 131.
4. Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes. Journal of human kinetics, 40, 77.
5. Laviano, A., Molfino, A., Lacaria, M. T., Canelli, A., De Leo, S., Preziosa, I., & Rossi Fanelli, F. (2014). Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study. European journal of clinical nutrition, 68(11), 1264-1266.
6. Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2001). Dietary fiber and weight regulation. Nutrition reviews, 59(5), 129-139.
7. Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Nutrition, 28(5), 559-565.
8. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-8.
9. Patrick J Stover, Martha S Field, Vitamin B-6, Advances in Nutrition, Volume 6, Issue 1, January 2015, Pages 132–133, https://doi.org/10.3945/an.113.005207
10. Yamauchi, R. (1997). Vitamin E: mechanism of its antioxidant activity. Food Science and Technology International, Tokyo, 3(4), 301-309.
11. Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 303(1), E152-E162.
12. Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116-122.
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