O HIIT baseia-se em força, potência e saída de alta intensidade. Um treino HIIT (WOD) destrói completamente as fibras musculares. A alimentação e a suplementação são essenciais para a recuperação e para te levar para o nível seguinte. Sem eles é difícil te superares.
Neste artigo vamos listar os 7 melhores suplementos para atletas de HIIT. Esta lista baseia-se em várias opiniões dos outros atletas que praticam HIIT por toda a internet.
1) Whey Protein
Ao contrário do que possas pensar, a proteína do soro de leite (whey) não é utilizada exclusivamente na musculação. Todos os atletas precisam de proteína para reparar o tecido muscular e aumentar a massa muscular e força. As fibras musculares são construídas e reparadas com os aminoácidos das moléculas de proteína.
Os benefícios da proteína do soro de leite no desempenho desportivo são suportados por fortes evidências científicas. Se quiseres melhorar a recuperaração entre os exercícios e seres capaz de reduzir o tempo para completar os WODs, um suplemento de proteína antes e após os treinos é uma boa ideia.
Não importa o desporto em questão, a proteína do soro de leite deve ser sempre o primeiro na tua lista de suplementos.
2) Vitamina D3
Podes ficar surpreendido ao ver a Vitamina D3 no segundo lugar de uma lista de suplementos, mas deves mesmo prestar atenção a este suplemento. A literatura cientifica mostrou que a vitamina D3 é absolutamente essencial para a saúde em geral.
Esta vitamina é importante não só para o fortalecimento do sistema imunitário (por combater os radicais livres), mas também para aumentar a absorção de cálcio nos ossos. Os movimentos intensos do HIIT colocam muita pressão nos ossos e articulações. Ossos frágeis acabarão por levar a lesões. A vitamina D3 contribui para uma estrutura óssea saudável.
Mas os benefícios da vitamina D3 não terminam aqui. Pesquisas com atletas mostram que esta poderosa vitamina aumenta a produção de energia, aumentando a contração das fibras musculares de contração rápida (1). Ela também afeta positivamente os níveis séricos de testosterona (2). Níveis adequados de vitamina D significam mais massa muscular magra e menos gordura corporal.
3) Beta-Alanina
Embora não seja um suplemento ainda muito famoso, a beta-alanina é um dos mais promissores e bem suportados pela literatura científica. No nosso organismo, este amino ácido liga-se à L-histidina para formar a carnosina, um dipéptido responsável pela neutralização do aumento da acidez em células musculares, causado pela degradação do ácido láctico em iões lactato e hidrogénio.
Esta neutralização do aumento da acidez vai adiar a exaustão, e deixar-te a treinar por mais tempo. De acordo com uma meta-análise publicada em 2012, a beta-alanina parece ser mais útil em atividades que duram entre 60 e 240 segundos (3). Ideal para os treinos HIIT.
4) Ómega 3
Os benefícios dos ácidos gordos ómega-3 são inúmeros: melhoram a saúde cardiovascular, têm um efeito positivo na consciência mental e no humor do cérebro, combatem a inflamação, melhoram o perfil lipídico, fornecem combustível útil para o corpo e ainda estimulam a síntese proteica (4).
O consumo de ómega-3 deve ser algo a ter em conta em atletas de HIIT que realmente queiram ficar cada vez melhor.
5) Glutamina
A glutamina desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunitário eficaz. A glutamina é o principal combustível para linfócitos, macrófagos e neutrófilos, células importantes do sistema imunitário (5). A ciência mostra que após o exercício extenuante as tuas defesas ficam em baixo, principalmente porque os seus níveis de glutamina também estão reduzidos. A suplementação de glutamina vai permitir a recuperação das defesas, e dá ao corpo todas as ferramentas de que necessita para combater infecções.
A glutamina pode também estimular a síntese de glicogénio e proteína, e com isso contribuir para a remoção de amoníaco, um metabólito gerado durante o treino.
6) Glucosamina e Condroitina
Como foi dito anteriormente, a exigencia dos exercícios de HIIT coloca muita pressão nos ossos e especialmente nas articulações. Não é incomum ouvir pessoas a reclamar de como o HIIT lhes desgastou e magoou as articulações do ombro ou do pulso.
Isso pode ser minimizado ao tomar um suplemento contendo glucosamina e condroitina, dois ingredientes que têm sido bem estudados no que diz respeito ao reforço das articulações.
7) ZMA
O ZMA contêm zinco, magnésio e vitamina B6. Os dois minerais são conhecidos pelo papel importante na reparação de tecidos e acalmar o sistema nervoso para te melhorar o sono, e com isso ajudar na recuperação e descanso. A vitamina B6 participa nos processos de produção de energia.
Além disso, o ZMA melhora e aumenta a produção de testosterona, em particular quando a mesma diminui com a exaustão, o que contribui para o crescimento muscular.
Concluindo, tens aqui uma lista com 7 dos melhores suplementos que um atleta de HIIT pode ingerir, e com isso esperar um boost no seu rendimento nos treinos, e rotinas diárias.
1 – Med Sci Sports Exerc. 2009 May;41(5):1102-10
2 – Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5
3 – Amino Acids. 2012 Jul;43(1):25-37
4 – Clin Sci (Lond). 2011 September; 121(6): 267-278
5 – Amino Acids. 1999;17(3):227-41
