À procura dos melhores suplementos para o cérebro disponíveis no mercado? Considera este artigo o teu guia.
Tal como acontece com o desenvolvimento e manutenção da função muscular, uma boa saúde cerebral não é apenas uma questão de treino mental e meditação. Se ainda não o sabias, talvez nunca tenhas pensado em como o teu cérebro pode ser igualmente afetado pelo que comes.
Prevê-se que o número de pessoas a desenvolver alguns tipos de condições mentais causadas pelo envelhecimento atinja no futuro números recorde – condições que causam perdas de memória e declínio na função cerebral. Mas devemos estar cientes que, embora o envelhecimento seja inevitável, há algumas coisas que podemos fazer pelo bem da nossa massa cinzenta.
Uma boa alimentação é o primeiro passo para proteger o poder do nosso cérebro, mas, se crês que poderás estar a negligenciar alguns nutrientes, há muitos suplementos para te ajudar a suprir qualquer lacuna.
Porquê usar suplementos para o cérebro?
O cérebro requer nutrição, hidratação e energia para funcionar, tanto mais quanto mais intenso for o seu funcionamento. Já te sucedeu descobrir, por exemplo em épocas de exames, que conseguias concentrar-te melhor em algumas ocasiões que noutras? A alimentação pode ter contribuído para isso. Certos alimentos, incluindo a fruta e vegetais, têm propriedades que podem prevenir danos ao cérebro, e suplementos alimentares com estas mesmas propriedades têm também efeitos demonstrados no apoio à memória e na manutenção da função cerebral.
É sempre importante fazer uma alimentação saudável, mas os suplementos ajudam a corrigir quaisquer falhas que possam existir. O que é ainda mais importante, alguns alimentos podem ser efetivamente prejudiciais à saúde e bem-estar do cérebro, como os ácidos gordos trans, gorduras saturadas e hidratos de carbono simples, como o açúcar e o xarope de milho rico em frutose (que é encontrado em refrigerantes).
Os melhores suplementos para a memória
Óleo de Peixe e Ácidos Gordos Ómega-3
Os suplementos de óleo de peixe estão a transbordar de dois ácidos gordos chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que constituem os dois tipos de ácido gordo ómega-3.
Um dos benefícios mais importantes associado a este tipo de ácidos é manter a memória ao seu melhor nível. Isto porque o DHA desempenha um papel central na estrutura e função do cérebro. De facto, o DHA compõe um quarto da gordura - e uns colossais 90 porcento da gordura ómega-3 - encontrada nas células cerebrais. O DHA pode também ser sintetizado pelo corpo a partir de alimentos que contenham ácido a-linolénico, mas trata-se de um processo muito mais lento que a sua ingestão direta.
Nem todas as gorduras são más, especialmente quando falamos do ómega-3 presente no óleo de peixe. Um dos benefícios do ómega-3 são as suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a proteger de danos e dos efeitos do envelhecimento. Os ómega-3 estão, portanto, associados à melhoria das capacidades de raciocínio, memória e tempos de reação.
Se preferes produtos de base vegetal, podes também obter a tua dose de ácidos gordos ómega-3 com o nosso Ómega Vegan.
Fosfatidilserina
Este é um composto gordo, um fosfolipídio, que está presente no cérebro. A suplementação com fosfatidilserina tem efeitos conhecidos na preservação da saúde do cérebro, quando tomada em doses de 100mg três vezes por dia. Beneficia o cérebro através da redução de danos relacionados com o envelhecimento, enquanto que doses de 400mg por dia têm efeitos observados na melhoria das capacidades cognitivas e da memória.
Acetil-L-Carnitina
Trata-se de um aminoácido que o corpo produz naturalmente, e do qual podes obter uma dose adicional através da suplementação. Desempenha um papel muito importante na produção de energia, mas, por te manter mais alerta e com mais energia, pode também melhorar a tua memória e capacidade de reconstruir um fio de pensamento. Por outras palavras, ajuda-te a agir mais prontamente, a pensar depressa e a estar mais vigilante.
Os melhores suplementos para a concentração
Ginkgo Biloba
Este é um suplemento derivado de uma fonte natural: a árvore Ginkgo Biloba. É conhecido como um estimulante mental devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo ao cérebro, o que pode auxiliar a concentração e a memória.
Cafeína
Um estimulante natural que provavelmente já conhecerás bem por via do café matinal, mas está também disponível em forma de suplemento, promovendo um aumento súbito da concentração. Estimula o cérebro e o sistema nervoso central, proporcionando a aceleração e estado desperto associados ao consumo de café.
Outros
Creatina
É conhecida pela sua capacidade de proporcionar energia, possibilitando mais repetições e reservas mais profundas de poder de explosão. Ocorre naturalmente no corpo, desempenhando um papel no metabolismo de energia, mas é também encontrada em pequenas quantidades no cérebro. A creatina é reconhecida como um suplemento especialmente importante para quem não come carne, peixe ou ovos, e tem o potencial de manter os processos cognitivos e a memória a funcionar ao seu melhor nível.
Mensagem Final
O bem-estar geral do nosso cérebro, a sua função, capacidade de pensar, reagir, concentrar-se e recordar-se são fatores grandemente influenciados pelo que ingerimos. Se há nutrientes em falta na tua alimentação, os suplementos alimentares podem servir para suprir as lacunas.
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Traduzido por Hermano Moura
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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