Quando nos esforçamos por equilibrar o fator do prazer com o valor nutritivo, os snacks são uma parte importante de um estilo de vida saudável e podem sem dúvida acrescentar muito à nossa alimentação quotidiana, em termos de nos dar uma injeção de energia entre refeições, melhorar a nossa capacidade para os treinos ou fornecer-nos todos os nutrientes de que precisamos diariamente.
A Myprotein tem uma grande quantidade de snacks à tua disposição que são uma contribuição positiva para os teus objetivos de treino e nutricionais.
Aqui vão alguns dos nossos favoritos!
Snacks doces para apetites gulosos
Por muito que associemos os doces a produtos que não nos fazem favores à forma física, aqui estão algumas opções que demonstram que não tem de ser assim.
A Bolacha Proteica é um lanche muito conveniente para ter numa gaveta no escritório e comer entre reuniões ou após o treino. Está disponível em 7 sabores (o de chocolate branco e amêndoa é um eterno favorito) e cada bolacha contém uns formidáveis 38g de proteína. Para quem tem de ter atenção redobrada às calorias, a Bolacha Magra é uma opção fantástica: 25g de proteína por bolacha, com apenas 194kcal.
Mas nenhum palato deveria deixar de provar as Wafers Proteicas, um dos nossos snacks mais populares. Com sabores deliciosos à escolha, esta é uma guloseima perfeita para todas as ocasiões. Cada wafer tem 15g de proteína e 195kcal.
Snacks saciantes para barrigas vazias
Estas são ideias para quando o estômago pede algo substancial, mas não temos tempo para uma refeição completa, ou vamos treinar e não queremos ficar de barriga pesada.
A nossa gama de barras é imbatível e não falta margem de escolha. As barras proteicas de aveia e whey são uma opção clássica. Absolutamente imperdíveis a nível de sabor, muito práticas para comer em qualquer ocasião e com um conteúdo nutricional bem denso, para nos ajudar a recuperar, restabelecer energias e alimentar o desenvolvimento dos músculos. E qualquer atleta deve ficar a conhecer as nossas barras “Flapjack”, mais uma opção carregada de energia e proteína. Finalmente, toda a gente à procura da sua nova barra proteica favorita deve a si própria experimentar a 6 Layer. Com nada menos que (não é difícil adivinhar) seis camadas que explodem em sabor e textura, este é um snack perfeito para o dia a dia.
As manteigas de frutos secos são, devido ao seu conteúdo em nutrientes, um elemento típico, saboroso e versátil na alimentação de uma infinidade de atletas. A manteiga de amendoim nunca passará de moda, mas, para quem o sabor desta já é bem familiar, porque não experimentar uma alternativa como a de amêndoa ou caju? Estas alternativas têm os seus próprios encantos individuais em termos de paladar e equivalente mérito nutricional.
Snacks achocolatados para viciados no cacau
Dizem que quem adere a um estilo de vida saudável não volta a sentir falta dos prazeres nocivos. Isso prova que conhecem os nossos brownies proteicos, pois nenhum “chocólatra” voltará a sentir falta de nada mais. Estão disponíveis em chocolate branco e chocolate de leite e são igualmente revigorantes em ambos os sabores.
Os brownies de massa dupla são uma combinação de brownie com bolacha. O resultado é um sucesso: camadas irresistíveis de texturas variadas e sabores que se complementam. Nenhum verdadeiro apreciador de chocolate ficará indiferente ao seu sabor.
Para quem começa a perder a esperança de resistir à tentação do chocolate para barrar no pão, temos boas notícias: o Spread Proteico está disponível em três sabores de chocolate, é rico em proteínas e tem 87% menos açúcar que as alternativas comuns no supermercado. Dá a quem o prova a sensação de estar a mandar a moderação pela janela fora, até olhar para os valores nutricionais. Não há necessidade de ficares de consciência pesada da próxima vez que te apetecer chocolate nas panquecas!
Snacks salgados para todas as ocasiões
Nem sempre nos apetece algo doce.
No campo dos salgados, os crisps proteicos são uma alternativa saudável às tentações com alto teor de gordura, e há também uma versão vegana, à base de soja e igualmente proteica.
O NUTS Mix é uma mistura natural e absolutamente deliciosa de frutos secos e edamame.
Snacks pré-preparados para fazer em casa
Estas sugestões são perfeitas para ter em casa e ficam prontas numa questão de minutos.
O bolo de caneca proteico é rico em proteínas, com 25g por bolo, e também em fibras, mas não em açúcar. Ninguém o adivinharia pelo sabor. Basta juntar água, meter no microondas e fica pronto.
Uma opção extremamente popular é a nossa mistura para panquecas. Experimenta por ti e descobrirás que a sua reputação é merecida. São muito saborosas e fáceis de fazer, e combinam diferentes tipos de proteínas, de digestão rápida e lenta. Uma parelha natural para as panquecas é o nosso Xarope Sem Açúcar, disponível em diversos sabores e com zero calorias. Ninguém que tenha interesse em descobrir um snack saudável à altura de todas as ocasiões deverá deixar de provar esta combinação.
É claro, a aveia é outro componente incontornável na alimentação de muitos atletas. A nossa aveia instantânea é um pequeno-almoço que cumpre todos os requisitos, fazendo mais uma boa parelha com o Xarope Sem Açúcar.
Mensagem final
Há sabedoria no conselho intemporal das avós: “não te enchas ao lanche, que perdes o apetite!”. Vivemos, à hora do lanche, rodeados de tentações tão difíceis de resistir como, com frequência, pobres em matéria de conteúdo nutricional.
Contudo, tomando as decisões certas e conhecendo algumas opções, é não só possível como desejável incluir os lanches e os snacks entre refeições como parte integrante de uma alimentação pensada como um todo, equilibrada e completa, quer a nível de nutrientes, quer a nível da satisfação e prazer que nos traz.
Neste artigo, quisemos apresentar algumas das nossas sugestões favoritas. Encontrar-se-á aqui certamente algo para todos os gostos, todas as ocasiões e todos os tipos de objetivos de fitness, de perder peso a, pelo contrário, ganhar massa.
Descobre os teus favoritos e torna os teus snacks mais uma ferramenta ao teu dispor para a conquista dos teus objetivos de treino!
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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