O corpo humano é constituído por milhões de blocos de construção, que trabalham em conjunto para nos manter a funcionar devidamente. Um desses constituintes é o aminoácido N-acetil L-tirosina. Há várias razões por que poderás querer considerar um suplemento de L-tirosina, mas também alguns fatores a ter em conta previamente.
Devias ou não considerar tomar este suplemento? Mergulhemos nos detalhes.
- O que é a L-Tirosina?
- Qual é a diferença entre N-acetil L-tirosina e L-tirosina?
- Benefícios da L-tirosina
- Usos da L-tirosina
- Efeitos secundários da L-tirosina
- Dosagem de L-tirosina
O que é a L-Tirosina?
A L-Tirosina é um aminoácido de ocorrência natural não-essencial, o que significa que o nosso corpo a consegue fabricar naturalmente.
É sintetizada pelo organismo a partir da fenilalanina, outro aminoácido. A l-tirosina desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores (químicos que transmitem impulsos nervosos) como a dopamina e a noradrenalina.1
A tirosina pode ser encontrada em imensos alimentos, incluindo proteínas magras, como o frango, ovos, peixe e aveia integral, assim como laticínios, como o leite, queijo e iogurte.
Qual é a diferença entre a N-acetil L-tirosina e a L-tirosina?
A tirosina existe sob duas formas – a N-acetil L-tirosina e a L-tirosina. A diferença entre ambas é a sua biodisponibilidade, o que significa essencialmente a facilidade com que o corpo consegue usá-las.
A N-acetil L-tirosina é mais facilmente solúvel em água. Contudo, tem uma taxa de conversão mais baixa no corpo, pelo que uma quantidade maior é necessária. É por isso que a L-tirosina é a forma mais comummente usada para suplementação.2
Benefícios da L-Tirosina
1. Pode melhorar a disposição
Como a L-tirosina é uma precursora da dopamina, a “hormona do prazer”, já foi sugerido que a L-tirosina poderá ajudar a melhorar a disposição.
Em pessoas saudáveis, há algumas indicações que, sob condições difíceis (por exemplo, exposição a frio extremo durante algumas horas), a tirosina pode impedir que a disposição desça demasiado.4 Se esta descoberta pode ser aplicada à vida quotidiana normal não é ainda claro. Contudo, se estás a passar por uma fase especialmente stressante, a L-tirosina pode ajudar a prevenir o esgotamento de catecolaminas, as quais, por sua vez, ajudam a impedir que a disposição piore demasiado.1
2. A L-tirosina pode aumentar a capacidade para o exercício no calor
Uma disponibilidade aumentada de dopamina tem efeitos demonstrados na tolerância ao exercício em temperaturas elevadas.
Num estudo que se debruçou sobre os efeitos da tirosina em ciclistas a uma temperatura ambiente de 30 graus, descobriu-se que os que haviam tomado um suplemento de tirosina conseguiam continuar a pedalar por 15% mais tempo, em média.5 Contudo, estes resultados só se verificaram neste estudo, e os resultados numa perspetiva mais ampla são inconclusivos.2
Com base nisto, pode valer a pena experimentar a suplementação com L-tirosina durante os meses quentes de verão se treinares/competires num clima quente – desde que não esperes melhorias miraculosas no rendimento.
3. A L-Tirosina pode melhorar a memória e capacidade cognitiva em condições de stress
Sob condições agudas, como mudanças de temperatura e privação do sono, há indicações de que a L-tirosina pode impedir o esgotamento de catecolaminas antistress, como a dopamina.1
Contudo, os efeitos dependem do quão extrema é a situação e de esta ser ou não suficiente para esgotar as catecolaminas. Por isso, isto poderá significar que não é um efeito significativo em situações do dia a dia.
Usos da L-Tirosina
A L-Tirosina pode ser usada para melhorar o estado de alerta e a concentração.
Está demonstrada a sua eficácia a este respeito, que é um resultado da capacidade de ajudar o corpo a lidar com os efeitos prejudiciais de situações ambientais extremas e altamente desconfortáveis. Devido ao seu papel na produção de dopamina, a suplementação com tirosina tem sido alvo de investigação relativamente ao seu efeito na disposição.
Como previamente referido, os resultados são ambíguos, com os melhoramentos parecendo tomar forma apenas em condições difíceis, como a exposição a temperaturas frias. Por exemplo, há dados que mostram que a suplementação com tirosina em pessoas que vivem na Antártica por longos períodos de tempo ajudaram a prevenir quedas na disposição.7
Daqui surge a hipótese de que a tirosina pode merecer consideração se deres pela tua disposição em queda durante os meses frios de inverno.
Como um suplemento de desempenho desportivo, a L-tirosina pode ajudar a melhorar a capacidade de nos movimentarmos com uma temperatura ambiente extrema.5 No entanto, os dados concretos são uma vez mais ambíguos.
Tratando-se de uma precursora de outras substâncias, como a epinefrina, norepinefrina e dopamina (que têm o potencial para acelerar o metabolismo), já foi sugerido que pode ser usada para a perda de peso e queima de calorias. Infelizmente, há muito pouca investigação que suporte esta noção.
Efeitos secundários da L-Tirosina
A suplementação a longo prazo de tirosina parece segura para pessoas saudáveis.1 Contudo, quem sofre de certas condições médicas pode sentir efeitos secundários.
Por isso, é importante que consultes o teu médico antes de tomares suplementos de L-tirosina.
Dosagem de L-Tirosina
Os dados existentes são bastante limitados, relativamente à dose ideal de L-tirosina, com a dosagem apropriada dependendo das razões para a suplementação.
Nos estudos, as doses administradas vão de 500mg a 12g por dia.1 Contudo, é pouco provável que doses superiores a 1g por dia resultem em benefícios adicionais. Por isso, como regra geral, uma dose de suplementação entre 0,5g e 1g será adequada para a maior parte das pessoas.1
A L-tirosina é um aminoácido de ocorrência natural não-essencial, que pode ser suplementado como complemento a uma dieta equilibrada para qualquer pessoa envolvida em treino físico a longo prazo. É também uma precursora da tiroxina e da triiodotironina. É usada como um suplemento para perda de peso, mas também como um regulador da disposição que pode ajudar com sintomas da desordem afetiva sazonal.
Mas é sempre importante consultar um médico antes de tomar este suplemento, para garantir que se trata de uma boa opção para ti.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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