Devo Acrescentar Um Multivitamínico Ao Meu Cesto De Compras?

Pode tornar-se difícil orientarmo-nos no mundo dos suplementos. Devo tomar ferro naquela altura do mês? Devo adicionar proteína em pó às papas? E quanto à vitamina C e pastilhas efervescentes?

Talvez ainda mais confusa seja a diversidade de informação sobre multivitamínicos. Podemos ouvir por vezes defendida a ideia de que são essenciais ao bem-estar; noutras ocasiões, são retratados de forma negativa pelos meios de comunicação sociais.

Estamos aqui para partilhar alguns pontos positivos do uso de multivitamínicos. Se não te enquadras em nenhum dos critérios de que vamos falar, deves dar ouvidos aos teus instintos – se tens dúvidas sobre se devias ou não estar a tomar um suplemento multivitamínico, o mais provável é que não precises de um.

O que é um multivitamínico?

Tomando em conta o nome, é natural que haja alguma confusão em torno do tema dos multivitamínicos. Afinal de contas, se estes suplementos têm a palavra “vitamina” no nome, não será isso que contêm?

Embora alguns multivitamínicos contenham apenas vitaminas, muitos possuem uma mistura de vitaminas e minerais. Alguns podem também incluir ingredientes extra, como ervas que se crê poderem ter um efeito positivo no nosso bem-estar.

Os multivitamínicos estão disponíveis em diferentes formas: pastilhas, cápsulas, pastilhas efervescentes e pó. O mundo dos suplementos está em crescimento constante e novas formas de multivitamínico surgem todos os dias.

Em que poderia eu beneficiar de um multivitamínico?

Não vamos adulterar a verdade: os multivitamínicos não substituem uma dieta saudável e equilibrada. Os suplementos não são uma panaceia para todos os males e não se deve esperar deles milagres.

Os multivitamínicos são uma forma ótima de garantir que recebes uma dose adequada de vitaminas e minerais. Um bom multivitamínico satisfaz a maioria dos nossos requisitos nutricionais, que podem ser representados na forma da “Dose de Referência”, para garantir que obtemos o máximo valor pelo dinheiro gasto.

Uma forma de ver a questão é considerar um multivitamínico uma maneira de preencher o nosso abastecimento de nutrientes, eliminando quaisquer pontos fracos na nossa dieta.¹

Há certos grupos de pessoas para as quais acrescentar um multivitamínico ao seu regime de suplementos poderia trazer benefícios significativos. Estes incluem:

• Pessoas que sofrem de alergias. Pessoas com alergias e que precisam de excluir certos alimentos das suas dietas, como quem, por intolerância à lactose, evita os laticínios.
• Vegetarianos e veganos. Uma dieta baseada em plantas pode ter lacunas em alguns nutrientes específicos devido à ausência de produtos de origem animal, como a vitamina B12 e o ferro.
• Pessoas mais velhas. À medida que ficamos mais velhos, os nossos corpos começam a ter mais dificuldade em absorver certos nutrientes. A variedade de alimentos que comemos também se pode tornar mais restrita e haver uma redução na variedade de fontes de vitaminas e minerais.
• Mulheres grávidas e a amamentar. A gravidez aumenta a necessidade de certos nutrientes.

É claro, há outras ocasiões e situações em que pode valer a pena tomar um multivitamínico. Estas incluem alturas de maior stress, quando temos menos tempo para cuidar da nossa alimentação e garantir uma dieta equilibrada e variada, como mudanças de casa, o começo de um novo emprego, ou momentos especialmente agitados na nossa vida, em que a nutrição e a saúde ficam negligenciadas.

Porque posso não beneficiar de um multivitamínico?

Se comes uma variedade de alimentos que te fornecem uma alimentação bem proporcionada e que inclui fruta e legumes com abundância, não haverá necessidade de te preocupares com um multivitamínico. A tua dieta já inclui muito provavelmente uma dose adequada de todas as vitaminas e minerais essenciais de que o teu organismo precisa.

Contudo, as estatísticas afirmam que o consumo de fruta e vegetais abaixo do desejável é, muitas vezes, a regra, pelo que boa parte da população pode ter níveis abaixo do ideal de vitaminas e minerais, já que a fruta e os vegetais são uma das formas principais de consumir este tipo de nutrientes.^2,3

Não recomendamos que tomes um multivitamínico diário e limites a tua alimentação a pizza. O que defendemos é que um multivitamínico pode ser uma forma excelente de garantir que a tua dieta não tem nenhum ponto fraco em relação a vitaminas e minerais, para benefício do teu bem-estar em geral.

Se tens dúvidas sobre se devias tomar um multivitamínico ou não, podes sempre experimentar um durante um mês para ver se notas alguma diferença ou efeito positivo.