A creatina é um suplemento desportivo extensamente investigado pela ciência e muito popular, usado por frequentadores de ginásio de todos os níveis e tipos. Está, no entanto, rodeada de equívocos, embora se trate de uma substância completamente natural, produzida pelo próprio organismo.
Esperamos que este artigo ajude a desfazer um desses mitos.
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Mas comecemos por estabelecer ao certo qual é a utilidade da creatina… Encontrarás mais informações neste artigo:
O que é a creatina?
A creatina é um composto que está naturalmente presente no corpo. Combina-se com outra substância, chamada fosfagénio, para criar fosfocreatina, que ajuda na contração muscular. A creatina ajuda em movimentos do tipo explosivo que não requerem oxigénio – o tipo anaeróbico.
Quando executamos um agachamento, por exemplo, um movimento extremamente poderoso e que não dura muito tempo, o corpo usa a creatina na produção de ATP para gerar energia. A ATP (Adenosina Trifosfato) é a principal fonte de energia usada pelo corpo. Ter energia prontamente disponível durante movimentos de explosão resulta num desempenho melhorado.
A creatina engorda?
Esta pode parecer uma questão estranha, considerando que a creatina é um suplemento altamente eficaz e com efeitos cientificamente provados no desempenho. Contudo, a suplementação com creatina pode causar a retenção de água. Isto significa que a creatina produz a acumulação de água nos músculos, fazendo com que estes pareçam maiores. Este efeito leva a que algumas pessoas constatem que parecem mais inchadas depois de tomar creatina.
Como a creatina é usada em movimentos do tipo explosivo, que usam um grande poder muscular, o corpo trabalha intensamente, ainda que por curtos períodos de tempo. Este tipo de exercícios leva a uma queima de calorias aumentada, mesmo muito depois do treino ter terminado.1 Isto não só impulsiona o metabolismo a curto prazo, como desenvolver mais massa muscular através deste tipo de exercício faz, de facto, com que o corpo queime mais gordura, a longo prazo.
Por isso, a resposta à questão “a creatina engorda?” é negativa. O que poderá suceder é notarmos um aumento do peso na balança ou observarmos que ficamos com um aspeto um pouco mais pesado, mas o ganho em peso de água reflete simplesmente a hidratação dos tecidos musculares – o que é uma coisa boa. Músculos bem hidratados conseguem recuperar mais rapidamente e demoram mais a ficar fatigados.1
Mensagem Final
A creatina é um composto naturalmente presente no corpo, e a sua suplementação permite simplesmente ao organismo reabastecer mais rapidamente a quantidade de ATP a que tem acesso.
Uma coisa a ter em mente é que, quando estamos a tomar creatina (e mesmo quando não estamos), devemos sempre beber bastante água, uma vez que manter o corpo bem hidratado é essencial.
A creatina não engorda, simplesmente faz com que os músculos retenham mais água, fazendo-os parecer mais cheios. O consumo adicional de água pode assim aumentar o peso corporal, mas uma melhor hidratação ajuda os músculos a recuperar, reconstruir-se e render mais.
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
1. Terjung, R. L., Clarkson, P., Eichner, E. R., Greenhaff, P. L., Hespel, P. J., Israel, R. G., … & Williams, M. H. (2000). American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine and science in sports and exercise, 32(3), 706-717.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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