A creatina pode fazer-nos engordar?

A creatina é um suplemento de nutrição desportiva amplamente investigado e extremamente popular, usado por frequentadores de ginásio de todos os níveis e capacidades. Está rodeada por bastantes equívocos, mas trata-se de uma substância completamente natural que é de facto produzida pelo próprio corpo. Com este artigo, queremos esclarecer alguns pormenores importantes.

 

Antes de mais, vamos abordar a questão do que é que a creatina faz…

 

O que é a creatina?

Trata-se de um composto de ocorrência natural no corpo. Combina-se com outra substância chamada fosfogénio para produzir fosfocreatina, que desempenha um papel nas contrações musculares. A creatina tem um efeito em movimentos de tipo explosivo que não requerem oxigénio – o que se chama exercício anaeróbico.

Quando fazemos um agachamento, por exemplo, um movimento muito forte e que não demora muito tempo, o corpo usa a creatina para fazer ATP, para produzir energia. A ATP (adenosina trifosfato) é a principal fonte de energia do organismo. Ter energia rápida à nossa disposição durante movimentos explosivos pode maximizar o desempenho.

  

A creatina pode fazer-nos engordar?

Esta pode parecer uma questão estranha considerando que se trata de um suplemento que deu provas científicas no aumento do desempenho desportivo. Contudo, a suplementação com creatina pode resultar em retenção de água. Isto significa que faz convergir mais água para os tecidos musculares, pelo que os músculos podem parecer mais inchados. Este efeito pode fazer com que algumas pessoas se sintam com um aspeto inchado depois de tomarem creatina.

Durante o tipo de movimentos explosivos, em força, que fazem uso da creatina, o corpo trabalha muito intensamente por períodos curtos de tempo. Este tipo de exercícios leva a que a queima de calorias se prolongue até depois do exercício terminar.¹ Não só pode estimular o metabolismo a curto prazo, como desenvolver mais massa muscular através deste tipo de movimentos ajuda a queimar mais gordura a longo prazo.

A resposta à pergunta “a creatina pode engordar?” é negativa – isso não acontece. O que algumas pessoas podem notar é um aumento do peso na balança e um aspeto um pouco mais pesado, que resultam da hidratação dos músculos – que é um efeito positivo. Músculos bem hidratados conseguem recuperar mais rapidamente e cansam-se menos.¹

 

Mensagem final

A creatina é um composto de ocorrência natural no nosso corpo, e ao tomá-la estaremos a ajudar o corpo a reabastecer a quantidade de ATP a que tem acesso a um ritmo mais rápido. Outro ponto a lembrar é que, quando estamos a tomar creatina (mas também quando não estamos), devemos beber água suficiente, uma vez que manter o organismo hidratado é essencial.

A creatina não te vai fazer engordar, mas vai fazer com que mais água se acumule nos músculos, fazendo-os parecer mais cheios, e a quantidade acrescida de água pode fazer com que um atleta pese mais. Otimizar a nossa hidratação ajuda os músculos a recuperar, reconstruírem-se e desempenharem melhor.

 

Questões frequentes

A creatina faz engordar? Um suplemento de creatina aumenta a retenção de água nos músculos, o que faz com que algumas pessoas tenham a sensação de que ficam com um aspeto inchado.A creatina causa a retenção de gordura?

Não há qualquer efeito a esse nível. Pode apenas causar retenção de água.

O que é a creatina? Trata-se de uma molécula encontrada no corpo que ajuda a libertar a energia contida nas células para que possa ser usada e ajuda a reabastecer a forma celular de energia (a ATP).