Emily Wilcock
Escritor2 anos Atrás
A creatina é um dos mais populares suplementos para melhorar o desempenho. Para quem ainda não usa a suplementação com creatina, é normalmente uma questão de tempo. E quando chega o momento em que se convencem a começar, há uma decisão a tomar: comprimidos ou pó?Para clarificar essa escolha, Katie Brown, a especialista em desenvolvimento de produtos da Myprotein, explora neste artigo as diferenças entre a creatina em comprimidos e em pó. Os factos são estes – a escolha parte de ti. Não é nossa intenção aborrecer-te com mais uma exploração profunda das propriedades da creatina. Já abordámos este suplemento dessa forma metódica antes. Para resumir os pontos essenciais, a creatina é uma molécula encontrada naturalmente no corpo humano e composta de três aminoácidos – a glicina, a arginina e a metionina. Ajuda o corpo a gerar mais ATP, que é a nossa fonte de energia. Isto ajuda a melhorar o desempenho, permitindo-nos treinar por períodos de tempo mais longos.
Comprimidos
Um comprimido é feito a pensar na conveniência – basta guardá-los numa caixa e não nos esquecermos de os tomar.Katie faz notar que, em forma de comprimido, a creatina tem de ser digerida antes de ser usada pelo organismo. Mas a velocidade de absorção da creatina pode fazer alguma diferença? A resposta abreviada é: nem por isso. Ou pelo menos, não há presentemente dados concretos para uma resposta definitiva. Mas uma coisa que podemos saber com confiança é que a creatina não tem um efeito imediato.Quando começamos pela primeira vez a tomar creatina, devemos fazer uma fase de carga para saturar as células. Isto consiste em tomar três vezes a dose diária recomendada durante duas semanas. Daí em diante, ficaremos com suficiente creatina armazenada para notar os benefícios nos treinos quotidianos. Quão rapidamente a creatina é absorvida não altera, portanto, o que acontece nos treinos. Uma digestão rápida não tem um efeito enorme, mas a consistência sim – é a chave para que a suplementação com creatina tenha o efeito pretendido.Pó
Esta é a outra opção: pó. É obviamente menos conveniente – precisaremos de um saco para o guardar, uma colher, um shaker, e as doses não serão tão exatas como seriam com um comprimido.Mas para não falar apenas nos aspetos negativos, o pó de creatina custa menos pela mesma dose que os comprimidos – esse é um ponto a favor. E não é o único. Os pós oferecem mais variedade, o que é sempre bom, e são também mais versáteis. Dão-nos sempre a hipótese ótima de adicionar a creatina a um smoothie (aqui vai uma receita para um!)Mensagem finalEsta é a informação básica, e as escolhas dizem-te respeito a ti. Não há qualquer razão para acreditar que haja alguma escolha superior do ponto de vista do efeito. A única consideração é a tua conveniência e preferências pessoais.
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Emily Wilcock
Escritor
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
