A Clear Whey tem causado sensação desde o seu lançamento, tornando-se um favorito perene de treinadores que preferem uma bebida mais frutada que os batidos de proteína whey, ou proteína de soro de leite, tradicionais. A família Clear Protein tem, desde então, expandido, e novas adições são uma ocorrência regular. Com as adições recentes do Clear Gainer e da Clear Vegan, pode ter-se tornado difícil compreender as diferenças entre as variedades, os seus benefícios e qual é mais apropriada para ti.
Daí termos pedido a ajuda da nutricionista Claire Muszalski para nos fazer uma visita guiada aos produtos Clear, explicando o que cada um faz e como pode contribuir para os teus objetivos. Continua a ler até ao fim para algumas receitas super refrescantes, perfeitas para o tempo mais quente.
Neste artigo, poderás encontrar:
- O que é a Clear Protein?
- Quais são os diferentes tipos de Clear Protein?
- Qual Clear é a mais indicada para mim?
- Benefícios da Clear Protein
- Equívocos a respeito da Clear Protein
- Dosagem de Clear Protein
- Receitas com Clear Protein a experimentar
- Questões frequentes
O que é a Clear Protein?
Essa é uma questão bastante simples de responder: excelentes valores de macronutrientes e fantástico paladar, tudo isto num batido proteico sumarento.
As Clear Protein são artigos fantásticos para os treinos de verão, transformando o batido de proteína cremoso do costume numa bebida pós-treino frutada e refrescante. A Clear Whey proporciona 20g de proteína por porção, com zero açúcares e zero gorduras, pelo que não estarás a sacrificar no valor nutricional. Simplesmente mistura com água e deixa-te transportar para uma ilha tropical de sabor.
E temos expandido a família, com a Clear Vegan, o Clear Gainer, o Substituto de Refeição Clear Whey e a Proteína de Soja Clear, que se juntaram à gama.
São muitas opções. Por isso, passaremos à questão de qual é a mais indicada para ti e para os teus objetivos.
Quais são os diferentes tipos de Clear Protein?
Neste guia completo às Clear Protein, listamos todas as diferentes variedades, incluindo as mais recentes e as mais antigas. Explicaremos o propósito de cada uma, de que é feita e como funciona.
Clear Whey Isolate
Esta é a variedade clássica, com 20g de proteína, zero gordura, zero açúcares e apenas 84kcal por porção.Considerado o “Melhor Produto de Nutrição Desportiva” nos Prémios Europeus de Nutrição Desportiva Especializada de 2019, a Clear Whey é uma opção fiável para começar para quem está a entrar no mundo dos suplementos. E se um batido cremoso não te entusiasma, trata-se da alternativa perfeita para reforçar o teu consumo de macronutrientes.
A Clear Whey usa isolado de proteína whey hidrolisado de alta qualidade para proporcionar macronutrientes confiáveis num batido sumarento. E já mencionámos que está disponível numa variedade imensa de sabores diferentes? Incluindo clássicos como Chá de Pêssego e Laranja com Manga, assim como novos favoritos, como Rainbow Candy e Pitaia Tropical.
Clear Whey Gainer
O peso-pesado das Clear. Literalmente. O Clear Whey Gainer representa 471kcal, mais de 60g de hidratos de carbono, 35g de proteínas e 7g de gordura, para dar o impulso necessário ao teu ganho de massa.Diz 'adeus' aos dias de refeições pesadas e batidos que te fazem sentir o estômago prestes a rebentar. O “bulk” acaba de ganhar um sabor leve a fruta.
O Clear Whey Gainer representa uma alternativa mais leve aos batidos gainer, deixando-te de ânimo refrescado e no rumo certo para recuperar de mais uma sessão de treino intensa. É o produto perfeito para quem tem dificuldade em consumir calorias e proteínas em quantidades suficientes para ganhar massa.
Clear Vegan Protein
Vegans devotados ao exercício físico também não ficam excluídos da proteína sumarenta. Com 10g de proteína vegetal por porção, este batido é o estimulante proteico perfeito.A Clear Vegan Protein combina isolado de proteína de ervilha de alta qualidade com vitaminas B, para criar uma bebida leve e refrescante que cumpre infalivelmente todos os requisitos de macronutrientes. É feita com fruta real e está disponível em imensos sabores.
Escolhe entre Limão e Lima, Ananás e Toranja, Maçã e Sabugueiro, Morango, Groselheira-Preta, Mojito de Framboesa e Melancia.
Proteína de Soja Clear
Para quem prefere alternativas à proteína de ervilha, esta é uma ótima opção: 11g de proteína por porção, vitamina C adicionada e uma dose saudável de fibra.A Proteína de Soja Clear usa isolado de proteína de soja de alta qualidade, combinado com vitamina C, vitaminas B e fibra, para criar um batido refrescante e leve com valores nutricionais que não desapontarão.
Escolhe entre Limão e Lima ou Uva.
Substituto de Refeição Clear Whey
Outra adição novinha em folha orientada para a perda de peso. Rica em proteínas e fibra e pobre em açúcares e gorduras, para se enquadrar no objetivo de perder peso: 23g de isolado de proteína whey de alta qualidade ajudam o estômago a sentir-se satisfeito, enquanto o teor reduzido de açúcar e de gordura ajuda a que te mantenhas num défice calórico sustentável.
O Substituto de Refeição Clear Whey também olha pelo bem-estar do teu intestino, sendo que cada dose representa 8g de inulina prebiótica. E a mistura de 27 vitaminas e minerais essenciais é um apoio ao teu bem-estar geral, para o caso do teu organismo estar carenciado de alguma vitamina.
Isto inclui vitamina C, para dar apoio ao sistema imunitário, vitamina D, para o bem-estar dos ossos e da função muscular, e todas as oito vitaminas B solúveis em água, que contribuem para a nossa saúde em geral.
A alternativa leve ideal para quem pretende perder peso e tem um estilo de vida ocupado.
Qual Clear é a mais indicada para mim?
Há muito por onde escolher, e a especialista em nutrição Claire Muszalski aponta a melhor opção para cada objetivo.
A melhor para ganhar massa
Se o “bulking” é o teu objetivo, precisarás de uma quantidade adequada de calorias (mais que as que queimas), uma rotina de treino adequada para o desenvolvimento muscular e uma dose diária de proteína suficiente (para permitir a reparação e crescimento musculares).1 Por isso, deves escolher uma Clear Protein alta em calorias e em conteúdo proteico.
O Clear Whey Gainer é a melhor opção para ganhar massa. Se estás a trabalhar arduamente no ginásio, este suplemento cumpre a parte de proporcionar os nutrientes necessários aos músculos. Com 35g de proteína por porção e uma dose de hidratos de carbono adequada para a recuperação, é a escolha certa para depois de um treino ou para aumentar o teu total de proteínas e calorias ingeridas a qualquer momento do dia.
A melhor para perder peso
A chave para a perda de peso é simples: queimar mais calorias que as que comemos.2 Contudo, isto pode ser difícil quando também precisamos de nos preocupar com dar apoio suficiente aos músculos através da alimentação. Quando estamos a tentar manter um défice calórico, precisamos de nos certificar de que obtemos proteínas suficientes através da comida para manter os músculos bem alimentados e saudáveis. Se comermos proteínas suficientes, o défice calórico resultará em perda de gordura e haverá maior preservação dos tecidos musculares.3
Há duas formas principais de conseguir um défice calórico: comer menos e fazer mais exercício. O Substituto de Refeição Clear Whey é um auxílio imbatível para te ajudar a cumprir limites calóricos estritos. Se estás a tentar limitar o teu consumo de calorias sem fazer um esforço gigante no ginásio, um substituto de refeição é uma forma fantástica de ingerir proteínas e o resto dos nutrientes de que o organismo precisa.
A melhor para ganhar massa magra
No que toca a desenvolver massa muscular, é necessário desafiar os músculos (normalmente através do treino com pesos ou com outro tipo de carga) e comer suficiente combustível (na forma de proteínas) para os músculos se poderem reparar e reconstruir.4 Embora a proteína seja fundamental para o crescimento dos músculos, demasiada proteína – de qualquer fonte – levará ao aumento da massa corporal. Escolher uma das Clear Protein, que têm um alto teor proteico e poucas calorias, é a melhor maneira de favorecer o desenvolvimento de massa magra.
O Clear Whey Isolate tem 20 gramas de proteína e menos de 100kcal, o que o torna a melhor Clear para o desenvolvimento de massa muscular. Baixo em açúcar e em gorduras, proporciona proteína whey de alta qualidade sem qualquer extra. É excelente para depois do treino ou a qualquer outra altura durante o dia.
A melhor para vegans
Quem faz uma alimentação vegana não consome quaisquer alimentos ou produtos feitos de ou com origem em animais, o que põe a whey fora de questão. Há muitas opções de proteína de base vegetal no mercado, mas muitas imitam a textura leitosa da whey. Se estás à procura de uma opção vegana refrescante, a Clear Vegan Protein é a escolha certa.
As dietas veganas são baseadas em alimentos inteiramente de base vegetal, o que torna os objetivos diários de proteína um pouco mais difíceis de atingir. A Clear Vegan Protein representa 10g de proteína por porção mais metade dos teus requerimentos diários de vitamina B. As vitaminas B são um micronutriente frequentemente pouco abundante nas alimentações veganas.6 Ajudam a apoiar o metabolismo e o sistema energético do corpo, que são fatores fundamentais para atletas e para quem pretende preservar a massa muscular. Outras fontes de proteína vegana incluem o feijão, os frutos secos, as sementes e os produtos de soja. A Clear Vegan Protein é feita de proteína proveniente da ervilha, o que a torna uma excelente opção para quem quer evitar os produtos de soja.
Benefícios das Clear Protein
Têm menos calorias
Se o teu propósito é eliminar alguma gordura corporal preservando ao mesmo tempo a massa muscular, as Clear são uma fantástica opção, por serem pouco calóricas mas ricas em proteína. Uma porção de Clear Whey contém 20g de proteína e apenas 84kcal. Em comparação, a Impact Whey Protein contém 19g por porção e 100kcal. Não é uma diferença grande, mas, para quem está com atenção à sua alimentação, os detalhes contam.
São reforçadas com vitaminas
Muitos dos produtos da família Clear são enriquecidos com vitaminas para adicionar valor ao seu perfil nutricional. Cada porção de Clear Vegan contém metade dos requerimentos diários de vitamina B do nosso organismo, e a Soja Clear contém vitamina C adicionada.
São mais leves para o estômago
Embora não haja nada de errado com os batidos cremosos tradicionais, por vezes podem ser um pouco intensos demais. Especialmente quando o tempo começa a aquecer, uma alternativa mais leve é um pós-treino de sonho. Como uma limonada, as Clear Protein são um regalo num dia quente, sem deixar de te dar uma injeção de macronutrientes.
Podem ajudar a desenvolver e manter a massa muscular
É amplamente reconhecido que a proteína ajuda a desenvolver e manter a massa muscular. Combinadas com uma boa rotina de treino, as Clear Protein podem ser um auxílio incrivelmente potente para te ajudar a desenvolver massa muscular sem teres de te empanturrar com porções gigantes à refeição, ou com peitos de frango e batidos de proteína.
Para mais informação sobre como a proteína ajuda a desenvolver massa muscular, espreita este artigo:
Equívocos a respeito das Clear Protein
Muito embora a proteína seja essencial para o nosso bem-estar e para um bom desempenho no ginásio, um excesso de qualquer nutriente poderá ter efeitos negativos. Estes efeitos variam de produto para produto e de pessoa para pessoa. De um modo geral, os suplementos de proteína estão associados a potenciais efeitos adversos menores, como inchaço, sede, diarreia e influência na absorção de outros nutrientes (como o cálcio).7
Inchaço e diarreia
Estes problemas (ou outro tipo de perturbação do sistema digestivo) podem ocorrer por diversas razões. Grandes quantidades de qualquer fluido podem deixar-nos com a sensação de inchaço. Noutras ocasiões, estes efeitos podem dever-se a uma intolerância ou reação causada pelos ingredientes. Por exemplo, algumas pessoas sentem problemas digestivos com diferentes tipos de proteína, como a whey ou a proteína de ervilha. A Clear Whey pode perturbar quem tem intolerância à lactose. Descobrir gradualmente como diferentes ingredientes te podem afetar, em vez de aumentar dramaticamente o consumo de fibra ou de proteína de uma vez só, pode ser o ideal.
Função do fígado e dos rins
Embora alguns estudos antigos exprimissem preocupação quanto aos desafios colocados aos rins e ao fígado por alimentações ricas em proteína,7 outros estudos mostraram que pessoas saudáveis não precisam de se preocupar com uma ingestão de proteína de até 2,8g por quilograma de peso corporal por dia (o que é mais do que a maioria dos atletas consome).9, 10
Sede ou desidratação
Tal como o medo de que a proteína faça com que os rins trabalhem com mais dificuldade, alguns estudos antigos levaram investigadores a suspeitar que quem consumia mais proteínas poderia sentir níveis maiores de sede ou uma maior necessidade de fluidos, associada à desidratação.7 Contudo, estudos posteriores mostraram que consumir suplementos de proteína ajuda na realidade a diminuir a sede, assim como a fome.10 Ao misturar a Clear Whey com água, só estarás a contribuir para aumentar a tua ingestão de fluidos para o dia e ajudar a prevenir a desidratação, quer antes quer depois do exercício físico.
Dosagem das Clear Protein
No respeitante a tomar proteína, saber as quantidades a usar é essencial. As indicações de dosagem das Clear variam muito dependendo dos teus objetivos, alimentação em geral, plano de treino e outros fatores (por exemplo, a idade, peso e género). Geralmente, o corpo pode absorver cerca de 20 a 30 gramas de proteína a qualquer dado momento.
Para “bulking”
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, tomar um scoop de 2,5 do Clear Whey Gainer vai proporcionar a maior dose de proteína, juntamente com os hidratos de carbono e calorias necessárias. Pode ser tomado depois do treino ou como um snack a qualquer momento do dia.
Para perda de peso
Este objetivo requer um défice calórico, pelo que não é desejável que a proteína inclua demasiadas calorias. Quer o Clear Whey Isolate quer a Clear Vegan Protein podem integrar eficazmente um plano de perda de peso, representando uma excelente proporção de calorias para o conteúdo proteico.
Para desenvolver massa magra
O Clear Whey Isolate é a melhor escolha para quem quer desenvolver a sua massa muscular, uma vez que é importante obter a maior concentração de proteína em cada porção. Com cada scoop equivalendo a 20g de proteína e muito pouco açúcar ou gordura, uma fonte de proteína refinada como este suplemento é a melhor opção.
Para vegans
Quem faz uma alimentação vegana prestará provavelmente atenção redobrada ao seu consumo de proteínas. Depois de estabeleceres os teus objetivos diários de proteína, a Clear Vegan Protein pode ajudar-te a atingi-los facilmente. Com 10g de proteína por porção, poderás usar até dois scoops para uma dose de 20g na forma de uma bebida pós-treino ou como um estimulante proteico entre refeições.
Receitas com Clear Protein a experimentar
É claro, podes simplesmente misturar a Clear Protein com água, mas, se estás à procura de algo diferente do batido habitual, há imensas ideias, de gelados a doces de geleia.
Algumas destas sugestões referem a Clear Whey ou a Clear Vegan, mas podem ser usadas indiferenciadamente: basta usar a tua Clear favorita e desfrutar do resultado.
Mojitos de Clear Protein
É claro, ninguém resiste a um mojito...
Slushies de Clear Protein
Um sabor que reavivará memórias de infância são estes refrescantes Slushies de Clear Protein.
Doces de Gelatina de Clear Whey
Mais uma ideia que faz lembrar os anos 90 – gelatina. Estes doces de geleia têm um teor de calorias reduzido e estão cheios de proteína. Cumprem todos os requisitos.
Gelados de de Clear Whey
Gelado com conteúdo nutritivo!
Gelados de Clear Vegan de Melancia
Estes são um sucesso garantido num churrasco.
Mensagem final
Com todas as novas adições à família Clear, a proteína nunca foi tão sumarenta. Quer estejas à procura de um suplemento mais leve para ganhar massa muscular ou simplesmente de aumentar o teu consumo de vitaminas e proteínas, há algo para toda a gente. Prepara um mojito cheio de proteína no teu próximo churrasco ou refresca-te com um gelado de Clear Whey. As opções são imensas.
Questões frequentes
A Clear Protein tem algum efeito prejudicial?
Este suplemento é simplesmente uma forma alternativa de ingerir a proteína de que o corpo precisa para se manter no seu melhor estado.
Quanta Clear Protein devo consumir?
Tudo depende dos objetivos de cada pessoa e da variedade de Clear Protein em questão, mas tomar entre 20 e 30 gramas de proteína por porção é o ideal.
A Clear Protein vai fazer-me engordar?
Calorias em excesso provenientes de qualquer fonte podem levar ao aumento de peso. Mas, se tiveres atenção às quantidades e usares a Clear como parte de um plano de alimentação e de rotina de treino saudável, esta não deverá levar ao ganho de gordura.
Quem deve ou não deve usar a Clear Protein?
- Intolerância à lactose. Quem é muito sensível à lactose deve evitar todas as proteínas provenientes de whey.
- A Clear Vegan é a alternativa apropriada para quem quer evitar produtos de base animal.
- Intolerância à proteína de ervilha. Se já sentiste efeitos adversos depois de tomar proteína de ervilha no passado, poderá ser melhor evitar a Clear Vegan e usar em vez desta a Clear Whey.
Quando devo tomar a Clear Protein?
Pode ser tomada imediatamente depois do treino ou até 24 horas depois, para ajudar os teus músculos a recuperar e a reconstruirem-se.10 Se se tratar de um dia de repouso, a proteína não deixa de ter um efeito positivo na recuperação muscular e em ajudar a preparar-te para a próxima sessão de treino. Tomar uma Clear Protein entre refeições como um snack é mais uma forma de aumentar o teu total diário de proteína ingerida, independentemente da hora do treino.
Posso tomar a Clear Protein mesmo que não treine regularmente?
Sim. Os nossos corpos precisam de proteínas todos os dias, e usar Clear Protein ajuda-nos a atingir os requerimentos diários de macronutrientes do nosso corpo.
Precisamos de fazer exercício quando estamos a tomar Clear Protein?
Embora o exercício seja necessário para desenvolver massa muscular, toda a gente precisa de proteína independentemente do nível de atividade física. Este suplemento pode ser tomado por qualquer pessoa.
Qual é a diferença entre a Whey Protein e a Clear Whey?
Uma proteína de whey regular tem uma textura cremosa, semelhante à do leite, enquanto a Clear tem um sabor mais leve e fresco. Ambas são feitas a partir de fontes proteicas de alta qualidade.
A Clear Whey é vegetariana?
Este suplemento é apropriado para vegetarianos, uma vez que não contém carne, mas contém proteína proveniente de laticínios.
A Clear Whey é vegan?
Uma vez que é feita a partir de soro do leite, não se trata de um suplemento apropriado para vegans, mas a Clear Vegan Protein, feita a partir de proteína de ervilha, é.
A Clear Whey tem glúten?
O glúten encontra-se nos hidratos de carbono, pelo que a Clear Whey não contém glúten.
Posso tomar Clear Whey se tiver intolerância à lactose?
Os níveis de intolerância à lactose podem variar; a lactose é o açúcar presente no leite, e é muitas vezes refinado no processo de produção da whey, mas pode haver traços presentes nos produtos de proteína de whey. A Clear Vegan é uma opção melhor para quem tem intolerância ou sensibilidade à lactose.
1. Tarnopolsky, M. A. (2008). Building muscle: nutrition to maximize bulk and strength adaptations to resistance exercise training. European journal of sport science, 8(2), 67-76.
2. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S. (2017). Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Current gastroenterology reports, 19(12), 1-4.
3. Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., … & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition, 101(6), 1320S-1329S.
4. Tarnopolsky, M. A. (2008). Building muscle: nutrition to maximize bulk and strength adaptations to resistance exercise training. European journal of sport science, 8(2), 67-76.
5. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
6. Majchrzak, D., Singer, I., Männer, M., Rust, P., Genser, D., Wagner, K. H., & Elmadfa, I. (2006). B-vitamin status and concentrations of homocysteine in Austrian omnivores, vegetarians and vegans. Annals of nutrition and metabolism, 50(6), 485-491.
7. Anderson SA, Raiten DJ., eds Safety of amino acids used as dietary supplements. Bethesda, MD: Life Science Research Office, Federation of American Societies for Experimental Biology, 1991.
8. Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Protein–which is best?. Journal of sports science & medicine, 3(3), 118.
9. Reis, C. E. G. (2021). Discussion of “Whey protein supplementation and its potentially adverse effects on health: a systematic review”—Unsubstantiated claims of adverse effects of whey protein supplementation on human kidney and liver function. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 46(1), 90-91.
10. van Loon, L. J. (2013). Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning. In Nutritional Coaching Strategy to Modulate Training Efficiency (Vol. 75, pp. 73-83). Karger Publishers.
11. Tipton, K. D., Elliott, T. A., Cree, M. G., Aarsland, A. A., Sanford, A. P., & Wolfe, R. R. (2007). Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
