O ácido D-aspártico é um suplemento usado mais frequentemente por homens, com o propósito de manter níveis normais de testosterona. Este artigo vai abordar precisamente o que é o ácido D-aspártico, como funciona, os seus potenciais benefícios, a sua dosagem e quaisquer possíveis efeitos negativos.
Salta para:- O que é o Ácido D-Aspártico?
- Benefícios
- O ácido D-aspártico e o desenvolvimento muscular
- Efeitos colaterais
- Suplementos
- Dosagem
- Questões frequentes
O que é o Ácido D-Aspártico?
Primariamente, esta substância é conhecida por promover a libertação da hormona luteinizante no cérebro, resultando na produção de testosterona.1
É uma das duas formas do aminoácido ácido aspártico. A outra forma é o L-aspartato. Os aminoácidos servem uma grande variedade de funções no organismo, mas a mais famosa é o seu papel como componentes basilares de todos os tipos de proteína, juntamente com hormonas e neurotransmissores.
O ácido D-aspártico atua na região central do cérebro, causando libertação de hormonas, como a hormona luteinizante, a hormona folículo-estimulante e a hormona do crescimento.1 Pode também acumular-se nos testículos, onde amortece uma etapa regulatória da produção de testosterona, levando a um pequeno aumento da mesma.1
Benefícios do Ácido D-Aspártico
Pode aumentar a produção de esperma
Homens com pouca produção de esperma podem beneficiar do uso de ácido D-aspártico, uma vez que há investigação que mostra que a sua suplementação pode causar melhorias significantes na contagem e mobilidade dos espermatozóides.2
Pode aumentar os níveis de energia
Um dos maiores benefícios de aumentar níveis de testosterona abaixo do normal para níveis normais através da suplementação com ácido D-aspártico é a produção aumentada de energia, que pode representar maior resistência durante o exercício físico ou melhor desempenho.
Pode ajudar a um melhor repouso
Níveis maiores de testosterona são reconhecidos como promotores de uma boa noite de sono. Também geram mais energia e bem-estar em geral do organismo, assim como uma boa recuperação do último treino.
Está demonstrado que um sono diminuído ou de má qualidade contribui para a redução da testosterona, uma vez que esta é libertada, na sua maior parte, durante o sono.3 Num estudo de uma semana em homens jovens e saudáveis, a redução do sono (para 5 horas por noite) resultou em que os níveis de testosterona durante o dia caíssem em 10-15%.4 Dificuldades regulares em dormir podem resultar em efeitos a esse nível, e a suplementação com ácido D-aspártico pode ajudar a combatê-los.
Bom para a circulação
Sabias que a testosterona também promove a concentração de glóbulos vermelhos sanguíneos no corpo e ajuda a fornecer oxigénio aos músculos?5 É possível que a suplementação de ácido D-aspártico possa assim ter um efeito no aumento da capacidade de desenvolver massa muscular, assim como numa melhor resistência ao exercício físico.
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O ácido D-aspártico e o desenvolvimento muscular
Provavelmente a razão mais comum para suplementar com ácido D-aspártico é o bodybuilding. O treino natural da massa muscular está associado a estimulantes naturais da testosterona, que são legais e muito populares no mundo desportivo, mas especialmente entre a comunidade de culturistas. À medida que o corpo envelhece naturalmente, a partir dos vintes, a capacidade de produzir testosterona diminui. É sabido que a libido pode também decrescer, juntamente com a produção de espermatozóides, e a capacidade de desenvolver e manter a massa muscular também pode, infelizmente, sofrer as consequências.
As boas notícias são que está longe de ser impossível continuar a desenvolver massa muscular aos 50 ou 60 anos de idade. Como a testosterona é reconhecida como a responsável pelo desenvolvimento de massa muscular e pela libido, pessoas mais velhas que querem continuar a trabalhar no seu corpo usam muitas vezes este tipo de suplementos naturais e legais para estimular a produção esta hormona crucial. O ácido D-aspártico é um destes suplementos.
Níveis normais ou altos de testosterona aumentam a produção de proteínas musculares, promovendo a hipertrofia muscular. Também limita a produção de cortisol, uma hormona que pode favorecer uma maior acumulação de gordura na barriga e a perda de tecido muscular.
Estas observações, combinadas com os efeitos benéficos para o sono e para os níveis de energia, fazem do ácido D-aspártico um suplemento potencialmente valioso para atletas de todas as idades.
Efeitos colaterais do ácido D-aspártico
Níveis muito altos de testosterona podem ter alguns efeitos negativos. O surgimento de acne e de mais pelo corporal é comum nestes casos, juntamente com níveis elevados de agressão e um apetite maior. É pouco provável, contudo, que o ácido D-aspártico vá fazer subir os níveis de testosterona a esse ponto, pelo que correntemente não há efeitos negativos conhecidos para este suplemento.
Há algum motivo para preocupação?Esta é uma substância amplamente reconhecida como segura e não é proibida no mundo desportivo.
Num estudo de 90 dias publicado na Advances in Sexual Medicine, os participantes tomaram 2660mg de ácido D-aspártico todos os dias. Sessenta homens participaram. Desse número, 30 sofria de motilidade reduzida dos espermatozóides, enquanto os outros 30 sofriam de motilidade e também contagem reduzidas do espermatozóides. A investigação mediu os níveis de creatinina, eletrólitos, glóbulos sanguíneos, glicose, enzimas e ureia dos participantes regularmente e não encontrou qualquer anomalia. Os resultados revelaram que não havia consequências negativas para o organismo no uso de ácido D-aspártico e que este podia aumentar substancialmente os níveis de hormona luteinizante no corpo.
Suplementos de ácido D-aspártico
O ácido D-aspártico da Myprotein é a maneira perfeita de suplementar a tua alimentação com este complemento ao treino de bodybuilding. Para quem faz regularmente exercício físico, esta forma em pó fácil de misturar do suplemento é ideal para o uso quotidiano.
Dosagem de ácido D-aspártico
Coloca uma quantidade à escolha de água ou sumo num shaker. Acrescenta 1,5 scoops pequenos (3g), agita, e consome uma vez por dia. Depois de 12 dias consecutivos de uso, recomendamos que pares por uma semana antes de repetir o ciclo.
Questões frequentes
O que é o ácido D-aspártico?
Trata-se de uma das duas formas do aminoácido ácido aspártico. É conhecido por aumentar a libertação de uma hormona no cérebro que promove a produção de testosterona.
Quais são os benefícios?
Estes podem incluir uma contagem de espermatozóides aumentada no caso dos homens, maiores níveis de energia, melhor qualidade do sono e melhor circulação.
Deve ser tomado em ciclos?
Sim. Recomendamos que seja feita uma semana de pausa depois de 12 dias de uso consecutivo.
Como deve ser tomado?
Recomendamos a suplementação com ácido D-aspártico em pó: 3 gramas por dia por 12 dias consecutivos, seguidos de uma semana de interrupção.
É seguro?
Trata-se de uma substância amplamente reconhecida como segura e não está listada como proibida para fins desportivos.
Mensagem final
Como potencial estimulante da produção de testosterona, o ácido D-aspártico é muitas vezes usado por utentes regulares de ginásio e outras pessoas que procuram desenvolver a sua massa muscular, sendo muitas vezes recomendado a homens com problemas de fertilidade.
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Traduzido por Hermano Moura
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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