O que é o 5-HTP?
O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é uma substância natural que podemos obter a partir das sementes de uma planta africana, denominada Griffonia simplicifolia. Nos humanos, o 5-HTP é um percursor do neurotransmissor serotonina.
É um suplemento dietético rico em triptofano, um aminoácido essencial que, juntamente com a vitamina B3, magnésio e a niacina, vai produzir a serotonina, um neurotransmissor dos processos bioquímicos que regulam as sensações de sono e bem-estar.
A serotonina tem várias funções importantes no descanso, no apetite, na memória, na aprendizagem, na temperatura corporal, no humor, no comportamento sexual, no funcionamento do coração, nas contrações musculares, e na regulação endócrina.
Benefícios do 5-HTP
✓ Controlo de estados de angústia e agitação
Já desde a Grécia antiga que se utiliza o 5-HTP como um medicamento para ajudar na resolução de patologias do foro psicológico.
A serotonina já há muito que é conhecida como um neurotransmissor importante para ajudar a aliviar estas condições. Estudos atuais indicam que há uma relação entre os níveis de serotonina e as alterações psicológicas.
A melhoria de situações de angústia e/ou pânico também está associada ao 5-HTP, novamente devido aos benefícios que traz ao nível do relaxamento e do bem-estar psicológico.
✓ Dificuldade em adormecer
Se há benefício que facilmente associamos ao HTP-5 é o facilitar o descanso, ajudando a adormecer, e fazendo com que não andemos horas às voltas na cama.
✓ Perda de peso e gordura
O 5-HTP promove uma sensação de maior saciedade após as refeições, muito graças ao seu efeito positivo no bem-estar. Isto leva a uma menor ingestão calórica e consequente perda de peso. Claro que uma dieta adequada a este objetivo é essencial, e não bastam níveis altos de serotonina para começarmos a perder peso.
O 5-HTP tem efeitos colaterais?
Durante o uso do 5-HTP, é recomendado evitar uma exposição prolongada ao sol, ou utilizar um bom protetor solar, pois o suplemento pode aumentar a sensibilidade da pele aos raios solares.
Não é recomendável tomar 5-HTP ao mesmo tempo de bebidas alcoólicas e medicação psicotrópica, pois o 5-HTP pode potenciar o efeito dessas duas substâncias.
O 5-HTP é um suplemento bastante seguro no geral, não apresentando riscos ou cuidados em particular, à exceção destes dois pontos referidos acima.
Como tomar este suplemento?
As doses dependem sempre do peso, sexo e atividade física de cada um. O ideal é começar com uma dose baixa de 50 a 100mg cerca de 30 minutos antes de dormir e, se necessário, aumentar um pouco posteriormente.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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