É certo que todos nós crescemos a ouvir falar sobre a importância do pequeno-almoço, que é a refeição mais importante do dia e aquela em que devemos restabelecer energias.
Dá ao corpo a energia necessária, cerca de 10 a 20% da energia total para o nosso dia depois de uma noite em jejum, permite acelerar o metabolismo e permite aumentar o nosso estado de alerta.
No entanto, mesmo que não faça parte da nossa rotina contar as calorias, temos de saber escolher os alimentos/nutrientes corretos para que o nosso pequeno almoço possa cumprir a sua função principal de fornecer energia de uma forma saudável.
Para isso, a formula é muito simples: temos que ter presente a proteína, as vitaminas, as fibras e os hidratos de carbono, preferencialmente de absorção lenta.
Ao combinarmos este tipo de alimentos asseguramos os vários nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, e é por esta razão que é fundamental um pequeno-almoço completo e equilibrado, com a inclusão dos nutrientes necessários.
Um bom pequeno-almoço é ainda um aliado ideal para perder peso e manter a mente saudável. Cuidarmos de nós logo ao pequeno-almoço vai ajudar-nos a começar o dia com mais força e vitalidade, com melhor disposição, e ainda evita os petiscos durante a manhã.
Muitas das vezes, o nosso problema é não saber o que preparar ou estarmos cansados de comer sempre o mesmo todos os dias ao pequeno almoço.
Mesmo que sejamos adeptos de e rigorosos com algum tipo de dieta, existem inúmeras combinações para se fazer com os mesmos ingredientes, é só termos um pouco de imaginação e sermos criativos.
Temos algumas sugestões para um pequeno-almoço saboroso que vão ao encontro da premissa de um pequeno-almoço saudável. Sugestões saudáveis, simples, rápidas e úteis para comer em casa ou no trabalho, para preparar na hora ou na véspera, e baixas em calorias, para começarmos o dia cheios de energia.1. Pão de espelta na frigideira com queijo, alface e kiwi
- 1 ovo
- 30g de farinha espelta
- 1 colher café de fermento biológico
2. Papas de aveia proteicas
- 50g de farinha de aveia
- 2 claras de ovo
- 150g de água
- canela
- Myprotein flavdrops de maçã
3. Tapioca com recheio proteico e mistura de sementes
- 50g de goma de tapioca hidratada
- 100g de iogurte 0%
- 10g de Impact Whey de chocolate
- mistura de sementes
4. Panquecas de aveia aromatizadas com bananа
5. Bolinho de maçã e canela
- 20g de aveia
- 1 ovo e 1 clara
- 1 quarto de maçã partida às tiras
6. Donuts Proteicos
- 30g de aveia
- 20g de Impact Whey chocolate (ou outro sabor à escolha)
- 5 claras e 1 ovo
7. Crepes proteicos de aveia e maçã
- 20 de aveia
- 4 claras de ovo
- 10 gotas de Myprotein flavdrops de maçã
- recheio: 20g de Impact Whey com 20g de água
Bater todos os ingredientes e levar à crepeira. Dobrar em quatro partes e rechear com Impact Whey de chocolate.
Helena é a nossa especialista em SEO e criadora de conteúdos. Ela promove as páginas do website Myprotein nos motores de busca e está envolvida na otimização interna e externa do site. Também coordena o trabalho dos blogs em russo e português.
Ela leva um estilo de vida saudável, está ativamente envolvida em desporto, adora aprender línguas estrangeiras e gosta muito de viajar.
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