És tão bom a dormir quanto és a treinar? Manter um estilo de vida saudável não se limita a boa nutrição e exercício, e uma boa noite de sono é essencial e pode beneficiar o teu coração, peso, mente, entre outros.
Queres aprender a dormir melhor? Os estudos mostram que dormir 8 horas por noite é o ideal - segue estas dicas e rentabiliza o teu sono!
Rotina Diária
Certifica-te que te deitas e acordas à mesma hora todas as noites, mesmo nos fins-de-semana! Uma rotina de sono consistente contribui para a regularização do teu relógio biológico. Um padrão regular de luz natural e de escuridão também ajuda. Dica: Dar água às tuas plantas exteriores todas as manhãs ajudará a manter o teu corpo em sintonia com o dia.
Mais Exercício Físico
O treino, se realizado corretamente, melhora a duração e a qualidade do teu sono. No entanto, exercício físico aeróbico intenso mantem a tua temperatura elevada durante aproximadamente 4 horas, inibindo o sono. Quando o teu corpo começa a arrefecer, dá um sinal ao teu cérebro para libertar melatonina que induz o sono, deixando-te sonolento(a). Dica: Treina de manhã e começa o teu dia cheio(a) de energia!
Menos Cafeína
Não te preocupes, não te estamos a dizer para eliminares completamente a cafeína! A cafeína é um estimulante que fica no teu sistema durante 8 horas após o seu consumo, então talvez aquele cafezinho depois do almoço não seja a melhor ideia! Dica: Evita a cafeína depois das 2 da tarde, ou opta por bebidas descafeinadas.
Relaxar
Podes pensar que o sono é como um interruptor instantâneo, mas não é bem assim - compara-se melhor a retirar lentamente o pé do acelerador. Relaxar leva o seu tempo. Dá ao teu corpo o tempo necessário para fazer a transição de um dia de trabalho stressante para uma noite de sono tranquila. Uma sessão de yoga calma e restauradora antes de ires dormir também te pode ajudar a libertar a mente, regularizar a respiração, e reduzir a tensão muscular sem acelerar a frequência cardíaca. Dica: Lê um livro, ouve música calma, ou pratica respirações e alongamentos profundos.
Superalimentos
Apesar de ser importante evitar uma refeição pesada antes de ir dormir, alguns alimentos podem ajudar-te a dormir. Costumas ter um sono agitado? Dica: Experimenta uma massa integral com vegetais frescos, peito de frango cortado aos cubos, molho de tomate e polvilha um pouco de queijo parmesão por cima. Confia em nós! Esta combinação de proteína e triptofano pode ajudar-te a induzir serotonina, que promove o sono. Ou, se o teu estômago está a roncar antes de ires para a cama, come requeijão e umas rodelas de banana.
