O que é a L-Teanina? | Benefícios, dose e efeitos secundários

A L-Teanina é uma forma específica de um aminoácido que se encontra principalmente no chá – sobretudo no chá verde e no chá preto – e que lhe dá o seu paladar característico. Está também disponível na forma de suplementos em pílulas e em pó. A Teanina é conhecida pelos seus efeitos calmantes.¹ Enquanto alguns dos seu benefícios não são dissociáveis da cafeína que é habitualmente consumida com ela, outros foram estudados para a Teanina autonomamente.

• Benefícios
• Efeitos secundários
• Dosagem

Os Benefícios da L-Teanina

Enquanto muitas pessoas não passam sem o seu café matinal, para o estímulo da cafeína as ajudar a começar o dia, há quem seja fã incondicional do chá, e prefira beber um chá verde ou preto durante uma pausa nos seus afazeres. Muita investigação tem sido dedicada à L-Teanina ingerida em conjunto com a cafeína (que é como ocorre no chá normal, não-descafeinado).^{1, 2}

Alguns dos outros benefícios-chave são:

• promover a perda de peso, sobretudo quando combinada com a cafeína¹

• pode ajudar-nos a conseguir uma disposição mais relaxada, conforme foi observado num estudo de 1999³

• pode contrabalançar o efeito que a cafeína tem na pressão sanguínea – um estudo descobriu que a L-Teanina no chá diminui o impacto da cafeína em ambos os tipos de tensão – sistólica e diastólica²

• pode ajudar a apoiar o sistema imunitário – e quanto mais forte este é, mais reduzido é o risco de ficarmos doentes devido à exposição a bactérias e vírus⁴

Efeitos secundários

Não foram até à data observados quaisquer efeitos secundários associados ao uso de L-Teanina. Um estudo que examinou os seus benefícios conclui que é “segura e eficaz”.⁶

Dosagem

A dose ideal ainda não é um assunto consensual. As doses usadas nos estudos vão dos 100 aos 500mg.

A L-Teanina é um nutriente poderoso que está presente de forma natural nos chás verde e preto, constituindo estes a única forma por que, regra geral, a ingerimos. Pode trazer benefícios ao nível do relaxamento, foco, sistema imunitário, circulação e até perda de peso.