6 Snacks Saudáveis Para a Estada em Casa

Se vives em volta do portátil a semana inteira, podes ficar verdadeiramente em pulgas pelo fim de semana. E como vais preencher os dias? Preparar snacks saborosos para comer em casa ajuda, claro está! Aqui vão alguns dos nossos favoritos…

Banana split

O isolamento está a deixar-te com macaquinhos no sótão? As bananas proporcionam a quantidade perfeita de hidratos de carbono de libertação lenta para carburares ao longo das maratonas de séries. Isto significa que vão reduzir a vontade de ir buscar a lata das bolachas 20 minutos depois de comeres. Para além disso, quanto mais tempo deixares a banana a amadurecer, mais doce esta se torna – o que é ótimo tiveres uma queda por lambarices. Simplesmente, corta a banana ao meio no sentido do comprimento e enche-a com iogurte grego, fruta fresca (nós favorecemos as framboesas!) e nozes.

Mini-farnel

Este tipo de merenda de agricultor não é só para quem vive no campo. É uma maneira ótima de consumir proteína, um macronutriente que permite que nos sintamos saciados por mais tempo. O fiambre e queijo são dois dos ingredientes principais, fornecendo de forma natural todos os nove aminoácidos essenciais para construir e reparar os músculos. Serve estes alimentos ricos em proteína com pão, pepino, tomate, ovo cozido, uvas, pickles de cebola, ou mesmo uns talos de aipo.

Morangos cobertos por chocolate

Para além de terem um aspeto esteticamente apelativo e vibrante de cor, os morangos são uma fonte natural de fibra, vitamina C e manganês. Mergulhar morangos em chocolate preto pode não só transformar a tua estada em casa num retiro romântico, como também fornecer vários minerais essenciais. O chocolate com alta percentagem de cacau está cheio de ferro, que é um componente necessário do sangue e ajuda a combater a fadiga (e é sabido como podem ser esgotantes estas maratonas de televisão…).

Pipocas

Geralmente associamos as pipocas ao cinema, pelo que são perfeitas para estar por casa! Recria um passatempo favorito com este snack de milho e dá-lhe mais paladar com um pouco de sal ou especiarias. Os grãos de milho podem ser pequenos, mas são uma potente fonte de polifenóis, um antioxidante que ajuda à nossa proteção contra algumas condições. Tens direito a pontos de bónus se combinares as pipocas com nozes, pedaços de chocolate preto ou um punhado de frutas desidratadas para criar a tua própria mistura para snack.

Bolas energéticas de manteiga de amendoim

Criar as tuas próprias bolas energéticas é não só uma atividade divertida para passar o tempo, como uma forma excelente de usar a tua criatividade com toda a comida que tiveres pelos armários da despensa. Há uma quantidade enorme de receitas de bolas energéticas caseiras, e porque não encontrar uma com manteiga de amendoim? Duas colheradas de manteiga de amendoim contêm 8g de proteína, assim como uma dose generosa de gorduras saudáveis para o coração. Como benefício adicional, experimenta a nossa manteiga de amendoim natural, que é feita puramente com amendoins e uma pitada de sal. Vê algumas das nossas receitas para bolas proteicas.

Iogurte gelado

Transporta magicamente as tuas papilas gustativas até à solarenga Itália, misturando iogurte natural com fruta (fruta congelada resulta melhor, mas fruta fresca também serve) e um salpico de mel ou açúcar. Congela num pauzinho para gelados ou mexe tudo num recipiente, congela e distribui com uma colher por taças. O iogurte natural é um colosso nutricional. Fornece vitamina B12, que dá apoio ao sistema imunitário e é importante para o metabolismo energético, vitamina B2 para o sistema nervoso e cálcio para os ossos e dentes. Isto sem falar no conteúdo em proteína ou fator probiótico deste poderoso ingrediente.

Oferecemos alguns exemplos de alimentos que te vão dar sustento durante as horas em que mergulhas em livros, filmes ou treinos caseiros, mas esta é a altura perfeita para usares de alguma criatividade na cozinha e fazeres experiências. Comer comida tão natural quanto possível e manter ao mesmo tempo o teu paladar satisfeito vai ajudar-te a não desleixar os objetivos de fitness enquanto estás em casa.