Antes de entrarmos nas diferenças entre as duas, fica desde já dito que não são a mesma coisa. De facto são bem diferentes!
Um dia do lixo, ou uma refeição do lixo, é um período determinado por ti em que esqueces por completo as calorias e os macronutrientes. Não existe qualquer cálculo ou controlo das calorias. Comes o que queres. É algo que te satisfaz, e também te liberta da pressão que pode ser para alguns o cálculo e controlo daquilo que comem de forma diária.
Um dia ou uma refeição de carga de hidratos é algo altamente controlado, e realizado de forma estratégica. Assim sabes exactamente aquilo que estás a colocar no teu corpo, quantas calorias estás a consumir, etc.
Tipicamente um dia de carga de hidratos é adequado para alguém que está com uma percentagem de gordura muito baixa, e por norma em défice calórico. Se estás com calorias negativas há algum tempo, as tuas reservas de hidratos de carbono estão muito baixas. Um dia de carga de hidratos significa que vais aumentar se forma significativa os hidratos, para o dobro por exemplo. Com isto vais melhorar os teus níveis de leptina (a hormona que controla a fome).
Exemplo de calorias e macronutrientes de um dia normal:
Calorias – 2300kcal
Proteína – 220g
Hidratos de carbono – 180g
Gordura – 77g
Exemplo de calorias e macronutrientes de um dia de carga de hidratos:
Calorias – 2600kcal
Proteína – 190g
Hidratos de carbono – 350g
Gordura – 50g
Os números acima são apenas um exemplo, e estão longe de ser a solução perfeita. O ideal é irmos testando como as coisas funcionam connosco. Percebe como o teu corpo funciona nos dias que aumentas os hidratos, e aprende com isso.
Deves optar por uma refeição do lixo ou um dia de carga de hidratos? Isto vai depender de vários factores, mas a questão principal é sempre, quais são os teus reais objectivos?
Pessoas que devem considerar uma refeição ou dia do lixo
#1 Pessoas que precisem de um grande excedente calórico.
#2 Pessoas que não tenham ingerido uma quantidade enorme de calorias nos dias próximos à refeição ou dia do lixo.
#3 O praticante de ginásio "normal", que faz dieta 6 dias por semana e quer um dia livre por semana para se sentir bem com ele mesmo.
#4 Todos aqueles que precisem de um descanso mental da dieta que seguem durante toda a semana.
Pessoas que devem considerar um dia de carga de hidratos
#1 Pessoas com percentagens de gordura muito baixas, que precisem de "abastecer" o seu corpo depois de 1 semana de défice calórico.
#2 Todos aqueles em preparação para uma competição ou uma sessão de fotos, e precisem reforçar o corpo depois de uma dieta muito rígida.
#3 Todos aqueles que sintam que estão bloqueados na perda de peso. Simplesmente podem estar a deixar o corpo faminto se as calorias estão muito baixas.
As diferenças entre uma refeição do lixo e uma carga de hidratos são bem grandes. Agora a escolha é tua consoante aquilo que tu procuras como teus objectivos e futuro.
